체중 증가는 쉬운 일이 아니며 이미 알고있을 것입니다. 체중 증가의 열쇠는 모든 것을 크게하는 것입니다. 큰 음식을 먹어야하고, 큰 음식을 먹고 큰 음식을 먹어야합니다. 당신이 그것을 완전히 이해할 때까지 머리 속에서 반복해서 말하십시오..
역도는 몸무게를 얻는데 없어서는 안될 부분입니다. 그러나 체중을 늘리려면 다이어트에 집중하는 것이 중요합니다..
하루 동안 정상적인 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 음식에 들어있는 칼로리의 수를 유지하면서 항상하는 것과 같은 방식으로 계속 섭취하십시오. 이 단계가 중요한 단계이기 때문에 매우 정확해야합니다..
무게를 빨리 얻는 가장 좋은 방법? 4 주내 2 주
칼로리 카운팅 프로그램의 두 번째 날에는 일일 섭취량에 500 칼로리를 더해야합니다. 따라서, 당신이 계산 한 칼로리를 계산 한 날을 2000으로 계산할 수 있습니다. 나머지주의 경우 하루 2500 칼로리를 섭취하게됩니다. 예를 들어, 3 가지 큰 음식보다는 5 ~ 6 가지 음식을 먹는 등 여러 가지 식사를 통해 칼로리를 분산하십시오. 매 2 시간 반에서 3 시간마다 한 끼의 식사를하십시오. 당신이해야 할 일은 분별력 있고 건강한 음식의 길에 칼로리를 추가하는 것입니다..
단백질 섭취가 근육 질량을 개발하는 열쇠입니다. 단백질을 구성하는 아미노산은 근육을 만드는 데 필수적입니다. 매일 체중 1 킬로그램 당 단백질 2.2g을 섭취해야합니다. 당신의 식단에는 고단백 음식이 있어야합니다. 보충제 대신 식품에서 단백질을 섭취해야합니다..
일부 맥주를 마시는 사람들은 체중을 늘리는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 맥주를 마시면서 체중을 얻는 것에 대해 우려하고 있습니다. 진실은 복부에 쌓여서 지방이되어 버리는 것입니다..
그리고 네, 짐을 들어 올릴 수 있도록 체육관에 들어가십시오. 이 단계는 체중 증가를 돕는 데 중요하며 항상 정확하게 따라 다니는지 확인하십시오. 어떤 사람들은 운동이 그들에게 좋지 않다고 생각합니다. 신진 대사가 높기 때문에 사실이 아닙니다. 다이어트는 모든 일을하지 않을 것임을 기억하십시오. 당신의 목표가 근육이없는 근육 질량을 얻는 것이라면 운동은 중요합니다..
저항 운동으로 근육을 증가시킴으로써 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 체중 감량과 체중 감량 운동의 차이점을 알아야합니다..
당신이 진정으로 당신의 몸을 극적으로 변화시키고 싶다면, 근육 질량을 빠르게 만드는 법을 배우고, 이것이 함께 작용하는이 모든 요소들의 힘이 당신의 목표를 향해 당신을 추진할 것이라는 것을 이해하십시오..