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이 겨울을 건강하게 유지하는 방법

위험도가 높은 개인

감기 나 독감에 걸린 사람은 누구나 고위험의 특정 개인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

*노인.

* 임산부.

* 당뇨병 환자.

* 심장병 환자.

* 유아.

* 만성 질환이있는 사람이나받는 사람

화학 요법 또는 방사선 치료.

* 장애가 있거나 만성 질환이있는 어린이.

HIV 나 AIDS 환자와 같은 면역 시스템이 손상된 환자.

이 고위험군에 속한 개인 인 경우 담당 의사 나 건강 관리 전문가에게 독감 예방 접종을해야하는지 결정하십시오.

휴일 / 적당 일과 동안 건강한 체재하는 방법!

이 위험도가 높은 카테고리에 속하지 않으면 감기 나 독감에 걸릴 확률을 줄이기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다..

손 씻기

감기와 독감을 예방하려면 하루 종일 손을 자주 씻으십시오. 손을 철저히 씻으려면 뜨겁지 않고 뜨거운 물로 물에 적셔주십시오. 관대 한 양의 비누를 바르고 30 초 동안 손끝과 손가락 끝과 손톱에 마사지하십시오. 팔뚝 위로 팔꿈치까지 비누로 닦으십시오. 비누 잔여 물을 남기지 않도록 철저히 헹구십시오. 손을 잘 말리십시오. 공용 화장실에 있다면 위에서 설명한 것과 같은 방법으로 손을 씻고 종이 수건으로 말립니다. 종이 수건을 사용하여 수돗물을 차단 한 다음 화장실 문을 엽니 다. 퇴근 할 때 종이 수건을 쓰레기통에 던지십시오..

잘 수화 된

몸을 잘 보전하기 위해 충분한 수분을 마셔야합니다. 여름에는 뜨거워지기 때문에 많이 마시는 경향이 있습니다. 날씨가 차가워지면 수분을 소홀히하기 쉽습니다. 몸을 건강하게 유지하려면 매일 8 ~ 10 잔의 음료를 마 십니다. 수분 섭취량은 물이어야합니다. 기타 체액에는 과일과 야채 주스, 우유, 차, 커피가 포함됩니다. 익지 않은 과일과 채소도 액체의 원천입니다. 몸을 건강하게 유지하면 모든 독소를 제거하고 감기와 독감을 예방할 수 있습니다..

건강한 음식 선택

건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 인간은 겨울철에 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 균형 잡힌 식사를하고 적어도 일주일에 한 번 식단에 생선을 넣으십시오. 물고기는 면역 계통을 밀어주는 것을 돕는 Omega 기름으로 몸을 제공합니다. 섬유질을 많이 섭취하고 과자, 간식 및 패스트 푸드를 줄이면 감기와 독감을 예방하는 중요한 항산화 제가 식단에 포함됩니다..

활동적으로

겨울에는 대다수의 사람들이 덜 활발하게됩니다. 소파 감자처럼 굴지 마. 추운 날씨를 싫어하면 집에서 편안하게 운동 할 수있는 운동 체제를 만드십시오. 당신에게 동기를 부여하기 위해 다른 사람들이 필요하면 YM-YWCA 또는 지역 체육관 또는 레크리에이션 시설에 가입하는 것을 고려하십시오.

추운 날씨가 마음에 들면, 아이를 타고 썰매를 타거나, 크로스 컨트리 또는 내리막 스키, 스노 모빌, 아이스 스케이팅을하거나 스노우 슈잉을 시도하십시오. 겨울 스포츠는 즐거움이 될 수 있으며 감기 나 독감을 일으키는 세균을 제거하는 데 도움이됩니다..

균형 잡힌 식단을 먹고, 자주 손을 씻고, 수분을 유지하고 운동을 많이하면 긴 겨울 개월 동안 최적의 상태를 유지하고 감기 나 독감에 대처할 필요가 없습니다.

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