근육을 빨리 구축하려는 경우 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 근육 건물이 움직이는 한 당신과 같은 위치에 있습니다. 사실, 적절한 근육 구축 전략을 생각해 내려면 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 몸 유형에 달려 있습니다..
유전학은 근육을 빠르게 만드는 능력에 큰 역할을합니다. 그렇다고해서 어떤 사람들은 근육을 전혀 만들 수 없다는 의미는 아닙니다. 그것은 단지 그것이 부분을 담당한다는 것을 의미합니다. 만약 당신이 가늘어지면, 당신은 단지 당신의 근육을 구축하기 위해 다른 운동을 사용해야 할 수도 있습니다.
닥터, 근육을 만드는 유일한 4 가지 방법을 밝힙니다
기본적으로 근육을 효율적으로 구축하려면 중대한 실수를 피하려고 노력해야합니다. 그것은 당신이 잠자는 습관, 당신이 먹는 것과 당신이 훈련하는 방식을 지켜보아야한다는 것을 의미합니다. 그렇게하면 일하는 것이 너를위한 투쟁이되지 않을 것이다..
근육을 빨리 구축하는 데 도움이되는 한 가지 일은 일상을 가지고 있으며 자신을위한 목표를 세우는 것입니다. 그러나 잘못된 목표를 설정하면 나중에 문제가 발생할 수 있으므로주의해서 목표를 설정해야합니다.
그러나 건물 근육은 목표를 요구합니다. 얼마나 많은 근육을 만들고 싶은지는 전투 절반입니다. 그 팔뚝에 몇 인치 더 넣고 싶니? 그 점을 알아내는 것은 좋지만, 당신이 알아야 할 유일한 것에서 멀리 떨어져 있습니다. 최종 목표 및 몇 가지 일상적인 변경보다 광범위한 계획이 필요합니다..
장기 목표에서 빠진 부분은 일일 계획을 수립하는 것입니다. 당신이 원하는 장기적인 결과를 얻기 위해 매일의 조치를 취할 수 있어야합니다. 일일 루틴을 설정하고 나면, 그 목표를 계속 유지하기를 원한다면, 그것도 고수해야합니다..
일일 계획을 세우는 것은 상식처럼 보일 수 있지만, 얼마나 많은 사람들이 그렇게하지 않는지 놀랄 것입니다. 당신이 매일 목표뿐만 아니라 전반적인 목표를 설정한다면, 건물 근육이가는 한, 당신은 그러한 사람들보다 훨씬 앞설 것입니다..
예를 들어, 매일 저녁 운동을하기로 결정했다면 일일 목표로 진행 상황을 쉽게 추적 할 수 있습니다. 일일 목표를 달성하지 못하면 운동을하지 않기 때문에 알게됩니다..
다이어트를 조정하는 것도 근육을 만드는 중요한 단계입니다. 건강한 식생활이 중요합니다. 아침에 식사를 계획하고 준비 할 수도 있습니다. 건강에 좋은 음식을 선택하고 매일 그 음식을 준비하고 섭취하는 것이 중요한 일일 목표입니다.
건물 근육은 정확한 과학이 아닙니다. 그것은 사람마다 다릅니다. 처음에는 근육을 구축하지 못할 수도 있지만 포기하지 마십시오! 계획을 세우고 그것에 충실하십시오! 일반적인 실수를 피하면 근육을 효과적으로 구축 할 수 있습니다. 근육을 빠르게 만드는 방법 단백질 파우더의 여러 유형을 살펴 보겠습니다. 수많은 옵션이 있으므로 혼란 스러울 정도는 아닙니다..
가장 일반적으로 발견되는 단백질 형태는 유장 단백질입니다. 매우 저렴합니다. 놀라운 거래를 할 수 있습니다. 우유에서 파생됩니다 - 우유가 치즈로 가공 될 때 유장 단백질이 수집되고 분리됩니다.
유청 단백질 분말 (유청 단백질 농축 물 (가장 흔하고 가장 비싼 것)과 유장 단백질 분리 물)의 두 가지 주요 유형을 찾을 수 있습니다. 순도면에서, 농축 유장은 단백질을 약 75 % 함유하고 있습니다.
분리 된 단백질 파우더는 거의 항상 90 % 이상의 순수 단백질입니다. 그들은 또한 가장 적은 양의 지방과 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이것들은 더 높은 품질을 가지며 몸에 더 잘 흡수됩니다. 그러나, pricetag는 농축 단백질 분말보다 비쌉니다..
Micellar casein 단백질은 느린 흡수 단백질입니다. 연구 결과 7 시간 동안 체내 아미노산 수치를 높게 유지할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 이것은 근육 붕괴를 예방하고 회복 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다..
마지막으로, 콩 단백질은 젖당 내성이없는 사람들을위한 것입니다. 콩에서 유래 한 것으로 유제품이 포함되어 있지 않습니다..
질문은 - 당신이 취할 수있는 가장 좋은 단백질 보충제는 무엇입니까? 유장 단백질 농축 물은 당신에게 가장 큰 선택입니다. 이 유형의 파우더를 만드는 보충제 회사가 너무 많기 때문에 최근 몇 년간 가격이 급격히 떨어졌습니다. 필요한 근육 건물 단백질을 몸에 제공하는 좋은 방법입니다. 지갑을 다 치지 않을 것입니다..
격리 유청 단백질은 더 좋은 품질이지만 일반적으로 적어도 두 배나 비쌉니다. 근육과 돈을 포장하는 일에 대해 진지하게 생각한다면 문제는 아닙니다..
개인적으로, 나는 농축 물과 단백질을 분리하여 사용합니다. 밤이나 운동 중 단백질을 섭취 할 때 집중력을 사용합니다. 내 운동 직후, 나는 격리체를 가져 간다. 이렇게하면 단백질에 소비하는 돈의 양은 줄어들지 만 근육이 가장 필요할 때 가장 높은 품질의 단백질을 얻을 수 있습니다..