단일 사건으로 인해 스트레스, 우울증 및 불안의 주요 사건이 유발 될 수 있습니다. 핵심 단어는? trigger?입니다. 왜냐하면 그것은 모두 하나의 이벤트이기 때문입니다. 실제로 스트레스, 우울증 또는 불안을 일으키는 것은 아니지만 정신적 외상으로 이어지는 일련의 행동을 유발합니다.
그러나 어떻게 이런 일이 발생합니까??
스트레스, 우울 또는 불안한 에피소드로의 하강은 당신이 직면 한 사건에 대한 부정적이고 비극적 인 반응으로 인해 발생합니다. 하나의 사건만으로는 충분하지 않습니다. 사람이 심한 스트레스를 받거나 우울하거나 불안해지기 전에 일어나는 많은 연쇄 반응이 있습니다. 그러나 나는 가장 큰 사건들 중 하나를 토론 할 것입니다 : 당신의 삶의 모든 영역에 치명적인 의미를 부여하기 위해 하나의 사건을 사용합니까? 나는 그것을 일반화라고 부른다.?.
조지아 에드 (Dr. Georgia Ede) - ';우리의 광기에 빠져 들기 : 근대식이 요법과 세계 정신 건강 위기';
평생 동안 모든 인간이 아니라 대부분의 사람들이 경험할 수있는 두 가지 사건을 살펴 보겠습니다.
1. 직업 상실. 2. 사랑하는 사람의 죽음.
직업 상실은 우울증을 유발할 수있는 주요 사건입니다. 일자리 손실 자체가 우울증을 유발할 수 없음을 이해하십시오. 그것은 많은 반응, 특히 일반화를 촉발시키고 그것이 작동하는 방식은 다음과 같습니다 :
당신은 직업을 잃고 일반적으로 생각하기 시작합니다.
?오, 아니, 이것은 재앙이다! 나는 어떻게 지금 대처할 것인가? 내가 말할 때 사람들이 나를 어떻게 생각하니? 내 일은 내게 세상을 의미했고 이제 내 세계는 무너지고 있습니다. 내 직업 없이는 아무것도 아니야! 청구서는 어떻게 지불하나요? 나는 다른 일자리를 얻을 수 없으며 삶은 진정한 투쟁이 될 것입니다. 모든 것이 잘못되어 다시는 행복 해지지 않을 것입니다.!?
이제이 반응은 우울한 에피소드가 한 사건에 의해 유발 될 수있는 전형적인 현상입니다. 강력한 단어? 재앙, 아무것도, 투쟁, 모든 것, 결코? 너 안에있는 두려운 감정을 불러 일으킬 것이다. 자부심이 타격을 받고 있으며, 능력이 의심스러워 미래의 비극적 인 예측이 이루어집니다. 직업은 또한 당신의 인생 전체에 의미를 부여하는 데 사용되어 왔고 지금은 사라졌습니다. 당신의 인생에 의미가 없다는 느낌도 있습니다.
사랑하는 사람을 잃을 때 비슷한 반응이 일어납니다.
?나는 황폐 해! 그 / 그녀는 나의 온 세상이었고, 이제 나의 세계는 떨어져 나갔다. 아무것도 다시는 동일 할 것이고, 결코 행복하지 않을 것이고 나는 비어있는 느낌을 느낄 것입니다. 인생은 나를 위해 아무것도 더 이상 보유하고 어떻게 그 / 그녀없이 대처할 수 있을지 모르겠다.. ?
일반화를 볼 수 있니? 다시 말하지만, 우리는 의미를 부여하는 강력하고 부정적인 감정적 인 구절을 가지고 있습니다. 전 세계, 떨어져, 아무것도, 결코, 더 이상. 미래에 대한 재앙적인 예측이 다시 나타납니다..
두 가지 예 모두에서 한 가지 사건이 당신 삶의 모든 영역으로 옮겨졌습니다. 일자리가 없어지면 일 자체에 엄청난 중요성이 생겼고 지금은 일이 끝났습니다. 이러한 일반적인 의미는 당신을 심각한 고통으로 만듭니다. 사랑하는 사람을 잃는 것과 마찬가지입니다. 평생에 관한 의미가 한 사람에게 주어졌고, 그들의 인생이 영향을 받았다는 의미입니다..
이와 같이 일반화되면, 정신적 외상으로의 강하는 필연적이다.
이를 막으려면 관점을 유지하는 핵심 기술이 중요합니다. 즉, 삶의 한 영역에서 다른 영역과 분리 된 이벤트를 유지해야합니다. 예를 들어, 이벤트가 실종 된 경우 일반화하지 않고 반응합니다.
?OK, 나는 직장을 잃었지만 직장은 수입을 올리는 방법 일뿐입니다. 그것은 내가 더 나은 직업을 찾지 못할 것이거나 최악의 상황이 바뀌지 않는다는 것을 의미하지 않습니다. 내 사회 생활과 가정 생활은 여전히 동일하게 유지 될 것이며, 항상 내가 한 것처럼 내 삶을 이어갈 것입니다. 내 일생의 한 장이 끝났으며 새로운 장이 시작됩니다..?
당신은 원근법을 지키고 강력하고 정서적으로 부과 된 단어와 어구를 사용하지 않는 방법의 차이를 보면서 두려운 감정을 예방합니다?
아무 것도 영원히 지속되지 않으므로 영구적 인 변화가 없음을 기억하십시오. 물건이 당신의 삶에 들어오고, 모든 것이 당신의 삶에서 사라질 것입니다. 그것은 삶의 순환입니다. 영향을 미치는 삶의 영역과 관련된 것들을 유지하고 직면 한 상황에 상관없이 좋은 정신 건강을 유지할 것입니다..
다음 시간까지.