첫째, 내가 말하고자하는 것은 총체적인 접근법을 사용하여 형상을 만들 때 흐릿한 팔과 포키 뱃속에서만 작업 할 것입니다. 그것은 적절한식이 요법, 심장 및 저항 훈련을 시스템으로 의미합니다..
지저분한 무기에 대해 먼저 이야기하겠습니다. 가벼운 팔과 젖은 가슴을 단단히 묶는 가장 쉬운 방법은 기자입니다. 나는 당신이 그들과 어려움을 겪을지도 모른다는 것을 압니다.하지만 그들은 힘들 기 때문에 그 일을합니다. 그러나 그들은 또한 매우 잘 작동합니다. 대부분의 사람들이 사용하는 용어이기 때문에 앞으로 언론에 보도 할 것입니다. 팔 굽혀 펴기에는 여러 가지 변형이 있으며, 나는 당신이 전하는 군대 중 하나가 전체 군대의 팔다리 변형과 그 이상의 것을 경험할 때까지 할 수있는 능력을 발휘할 것이라고 확신합니다..
GARLIC을 사용하여 3 일 만에 무조건 퇴거하십시오. | 치치 뷰티
당신은 당신의 핵심을 단단하게 유지하고 싶습니다. 당신이 일어나기를 원하지 않는 것은 당신이 위로 올 때, 당신은 당신이 바닥에서 벗겨지고있는 것처럼 보입니다. 나는이 벌레라고 부른다. 피곤할 때 많은 사람들이 그것을합니다. 처음에는 그들이 머리를 드는 것을 보게 될 것입니다. 그리고 가슴과 마침내 그들의 엉덩이가 바닥을 떠나게됩니다. 일어날 일은베이스 컨택 포인트 (발 또는 무릎)의 모든 것이 같은 순간에 해제되도록 코어를 수축시키는 것입니다.
첫 번째 가장 쉬운 푸시 업 버전은 벽 푸시 업입니다. 이것은 단순히 벽에 얼굴을 서서 똑바로 서기 전까지는 벽을 밀면서 팔 굽혀 펴기를하는 것입니다. 너는 낮추고 계속해서 밀어 넣는다. 이 2 ~ 3 회 15 ~ 20 회를 할 수 있다면 두 번째 버전으로 갈 시간입니다.
푸시 업의 어려움 규모에 대한 두 번째 버전은 박스 푸시 업입니다. 벽을 밀기보다는 바닥에서 1-2 피트 떨어진 곳을 밀쳐 낼 것입니다. 당신은 아마 전체 군사 팔 굽혀 펴기에서와 같이 발 대신에 무릎을 꿇고 기지를 움직여야합니다. 소파가 작동하고 커피 테이블도 작동합니다. 소파 (또는 무엇이든)를 바닥 위치에서 만질 때 가슴 아래쪽이 접촉 지점이되도록 자세를 잡으십시오. 정확한 위치를 원하면 젖꼭지를 조준하십시오. 이 버전에서 15 세트 중 3 세트를 할 수 있으면 푸시 업 진화의 다음 단계를 준비 할 수 있습니다.!
푸시 업의 어려움 규모에 대한 세 번째 버전은 푸시 업이 무릎에서 수행되는 경우입니다. 이 버전에 관한 모든 내용은 무릎이 땅을 떠나지 않는다는 것을 제외하고는 일반 전체 푸시 업과 동일합니다. 이것은 팔 굽혀 펴기를 정식 버전보다 약간 쉽게 만드는 무릎에서 발끝까지의 여분의 무게를 줄입니다. 다시 말하면, 15 세트의 반복으로 3 세트를 얻으면, 계속 전진 할 준비가 된 것입니다..
전체 팔 굽혀 펴기로가는 네 번째 버전은 전체 밀어 내기 음수가있는 무릎 받침대입니다. 이제 우리는 어딘가로 가고 있습니다! 이 버전의 트릭은 위의 버전에서 푸시 업을 수행하고 일반 풀 푸시 업 버전에서 자신을 낮추는 것입니다. 이렇게하는 이유는 긍정적이거나 인상적인 부분보다 운동의 음수 또는 하강 부분이 항상 강하기 때문입니다. 그래서 우리는 무거운 전체 밀어 내기 부정과 자신의 인상을 쉽게 무릎 팔 굽혀 펴기를 않습니다. 당신이 운동에 익숙해지면, 가벼운 팔을 단단히 조여보십시오..
3 라운드 :
푸시 업 x 최대 반복 횟수
의자 x 최대 반복 횟수 감소
이제 배꼽은 어떨까요??
이 위기가 가장 효과적인 운동이 아니라는 말을 듣고 많은 전문가들이 시끄럽게 들릴 것입니다. 당신이 체조 선수이거나 수년간 훈련을받은 적이있는 것은 아닙니다. abs를 태우지 않고도 두 세트를 할 수 없다면, 스스로 죽이지 않고 시작하는 것이 가장 좋은 곳입니다.!
머리를 뒤로 (지원하지만, 당기지 마십시오) 두십시오. 나는 손가락으로 귀를 막아 머리를 지탱하고 싶다. 가벼운 지원이지만 목을 앞으로 돌리지 못하게합니다. 여기에서 상체를 앞으로 감습니다. 이렇게 할 때 허리를 염두에두고 바닥으로 밀어 넣기를 원합니다. 한 세트 20 피스를위한 3 세트의 crunches는 초보자가 시작할 수있는 좋은 장소입니다. 어떤 노력을했는지에 따라 30 초에서 1 초 정도까지 휴식을 취할 수 있습니다..
그게 문제가 아니라면 판금이라고 불리는 다음 운동으로 각각의 위기를 뛰어 넘습니다. 수퍼 셋 (Superset)은 휴식을 취하지 않는 멋진 개인 트레이너입니다. 즉, 첫 번째 세트의 크런치가 곧바로 30 초간 쉬어지고 화상이 조금씩 끊어집니다..
이제는 발을 짚고 머리에 두드 리십시오. 농담이야!
다이어트를보고 전신 운동과 함께 심장 박동을한다면 6 팩이 나옵니다. 마지막 단계는 판자에 추가하는 것입니다. 이것은 기본적으로 팔 굽혀 펴기 자세이지만 손에 안주하지 않으면 팔뚝 위에 놓고 30-60 초 정도 기다립니다. 허리가 처지는 것을 막지 마십시오! 엉덩이를 턱쪽으로 당기는 것과 같이 약간 거꾸로 된 자세를 유지하십시오..
이제 복부 운동으로이 두 배꼽 버스터를 결합하여 집에서 할 수 있고 약간의 땀을 흘릴 수 있습니다..
휴식하지 못하는 3 개의 수퍼 셋 :
크런치 x20
30-60 초 보류 판
그래서 거기에 간다. 적절한식이 요법, 심장 및 전신 훈련과 함께 사용하면 가벼운 팔, 가슴이 튼튼 해지고 가슴이 아플 정도로 편안 해지고 집의 편안함을 누릴 수 있습니다. 가정에서 효모 감염을 제거하는 방법 질염은 항상 가려움이나 자극, 작은 붉은 반점, 무취 또는 냄새 나는 분비물과 같은 불편하고 당황스러운 증상과 함께 오줌을 삼키거나 성관계를 가질 때 고통을 동반합니다. 그들은 당혹스럽고 불편할뿐만 아니라 불편할 수 있으며 일상 생활과 삶 전체를 방해 할 수 있습니다..
이것이 많은 사람들이 한번 질질 효모 감염을 제거하기를 원하는 이유입니다. 이를 돕기 위해 효모 감염을 제거하는 방법에 대한 유용한 정보와 아이디어가 있습니다..
1. 누구든지 누룩 감염을 제거하는 가장 쉬운 방법은 항상 청결하고 위생적입니다. 샤워를 규칙적으로 사용하고 부드러운 비누로 그 부위를 청소하는 능력을 과소 평가하지 마십시오. 이 단계는 효모 감염을 치료할뿐만 아니라 아직 감염되지 않은 경우에도 예방할 수 있습니다. 질 부분을 깨끗하고 마른 천이나 수건으로 닦고 항상 앞뒤로합니다. 거기서 말리지 마라..
2. 나일론 속옷이 곰팡이가 발생하는 데 도움이되도록 면도기가 너무 단단하지 않은 속옷을 입고 면화로 만들어야합니다. 질내 효모 감염은 공기가없는 환경에서 발생합니다. 질 부위가 공기 순환이 충분하면 감염이 계속 진행될 가능성이 적습니다..
3. 여보. 효모 감염에 대한 모든 가정 요법 중에서 가장 불편하지만, 여전히 많은 사람들이 꿀을 사용하여 효모 감염을 치료하고 있습니다. 질 영역에 많은 양의 꿀을 바르고 매일 20 분씩 두 번 앉힐 수 있습니다. 또한 강력한 항생제 특성을 지니고 있기 때문에 꿀을 먹으면 꽤 도움이 될 수 있습니다..
4. 마늘. 그것은 냄새가 날 수도 있고 약간 상처를 입을 수도 있지만, 마늘은 효모 감염에 대한 알려진 가정 치료제입니다. 마늘 붙여 넣기를하고 감염된 지역에 적용 할 수 있습니다. 꿀처럼, 마늘도 먹었을 때 도움이 될 수 있습니다. 국소 적으로 바르는 것을 원하지 않는다면 매일 마늘을 조금씩 첨가 해보십시오..
5. 약국에서 구입할 수있는 크림, 로션 및 좌약을 사용할 수도 있습니다. 그러나 이들 중 어느 것을 사용하기 전에 약을 먹었을 때도 의사에게이 제품에 대해 문의하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 감염을 악화시키는 것을 막을 수 있습니다..
효모 감염을 제거하는 방법을 정말로 알고 싶다면 여러 방법을 제공 할 수있는 의사와 상담해야합니다. 그 또는 그녀가 추천하는 약물을 시도하고 또한 당신이 온라인으로 찾을 수있는 자연적인 방법 중 일부를 시도하십시오 - 시행 착오의 시스템을 사용하여 당신에게 가장 적합한 방법을 결정할 수 있습니다.