당신이 아기 였을 때 배고프 때마다 먹고 만족 스러울 때 멈췄습니다. 그러나 나이가 들면서, 당신의 마음과 몸은 수많은 유행 다이어트, 광고, 음식에 자신을 보답하는 습관, 음식을 콘센트로 사용하는 습관에 노출됩니다. 이로 인해 불행히도 만족스러운 느낌과 과식을 잃을 수 있습니다.
귀하의 라이프 스타일에 구현하는 것이 매우 중요 한 것은 배고프 때 먹고 만족 스러울 때 멈추는 것입니다..
그렇다면 어떻게 배가 고팠을 때 어떻게 먹을 지 다시 배울 수 있습니다. 아래의 5 가지 도움말을 따르십시오. 과정에서 몇 파운드를 잃어 버리는 보너스를 추가하면 음식을 더 즐기게 될 것입니다..
과음을 멈추는 방법
천천히 해
솔직히 여기는 로켓 과학이 아닙니다. 누구라도 조금 더 천천히 식사를 시작할 수 있습니까? 심지어 당신도. 지난 한 해 동안 내 뉴스 레터를 읽었다면 추천 할만한 다른 팁을 기억할 것입니다. 또는? 음식을 삼키기 전에 씹으십시오?.
이 팁들은 모두 먹을 때 당신을 둔화시키는 데 목적이 있습니다. 재미있는 것은 음식 만족 신호가 얇은 사람의 뇌에 도달하는 데 12 분 이상 소요되지만 비만 한 사람에게는 20 분 이상 걸린다는 것입니다. 천천히 먹으면서 이러한 중요한 메시지가 뇌에 도달 할 시간을 갖게되어 만족스럽고 칠면조처럼 채워지지 않습니다..
인식
완전히 새로운 수준으로 식사를하십시오. 일하는 동안 그냥 식사하는 대신 앉아 앉아서 혼란스럽지 않고 식사를 즐기십시오. 일하는 동안 식사를하거나 운전하면 혼란스럽고 가장 중요하게는 몸이 음식 (칼로리)을 등록하지 않는 경향이 있으며 과식하기 시작합니다..
산만하지 않은 조용한 곳을 찾아 음식을 즐기십시오. 나는 밖에서 식사를하는 것을 즐긴다. 평화 롭고 내 식사에서 나를 혼란스럽게 할만한 것이 없다..
첫 번째 물기가 전부입니다.
믿거 나 말거나, 음식 즐거움은 처음 몇 비트로부터옵니다. 처음 몇 번 먹은 후에는 입맛이 좋게 만드는 식사의 화학 물질에 대한 감도를 상실하기 시작합니다. 처음 몇 달 동안 실제로 맛을 보면서 입맛을 키우면 먹는 것을 멈출 수 있습니다..
그것을 바꿔라.
그 거대한 판을 사용하고 그들을 오른쪽 가장자리까지 채우는 대신에. 작은 접시로 전환하십시오. 이것은 당신이 식사의 프레 젠 테이션에 더 많은 관심을 지불하고 당신 앞에서 음식에 대한 인식을 높이는 데 도움이됩니다. 그것이 작동하는 방식은 당신의 두뇌가 판을보고 충분한 부분인지 분석합니다. 약간의 시간이 걸리지 만 결국에는 더 작은 판을 갖는 것이 훨씬 더 유리합니다..
작은 판 = 작은 부분.
대신 만족스러운 음식을 찾으십시오.
그다지 만족스럽지는 않지만 여전히 칼로리를 먹고있는 음식을 아십니까? 너는 그들에게서 떨어져 있고 싶다. 음식의 섬유, 단백질 및 / 또는 수분 함량이 높을수록 칼로리에 미쳐 가지 않고도 위장에 만족할 가능성이 높습니다..
다음은 만족스러운 음식의 간단한 목록입니다..
통밀에 대한 터키 샌드위치
오트밀
콩 부리 토
통밀 구이 치즈
채소 오믈렛