식이 요법은 오락가락하지만, 성공률이 가장 높은 사람들은이 특성을 공유합니다. 저 탄수화물 (단백질이 풍부 할뿐만 아니라).
탄수화물이 풍부한 음식은 파스타, 쌀, 빵, 시리얼, 감자 또는 간단합니다 : 설탕, 과일 주스 및 청량 음료, 패스트리, 케이크.
저탄 수화물 다이어트가 가장 잘 작동합니다. 이유는 다음과 같습니다.
탄수화물을 제한하기 때문에 단백질과 지방 (칼로리 섭취량의 대부분을 구성 함)은 단백질과 탄수화물보다 나은 기아를 충족시킵니다. 배가 안가면, 당신은 :
- 적게 먹어라
낮은 곳으로 가려면 어떻게해야하나요?
- 다이어트에 충실 할 가능성이 더 높습니다..
많은 연구가 식단에 발표되었지만 최근에는 많은 사람들이 저탄 수화물이 가장 좋습니다.
활동 단계 19
오늘 먹은 음식을 모두 나열하십시오. 아침, 점심, 저녁 및 스낵. 탄수화물이 풍부한 음식에 동그라미를 치십시오 (영양 사실이나 온라인 확인). 각각 옆에 저탄 수화물 대안을 기록하십시오. 이제 목록을 접어 주머니에 넣으십시오. 다음에 배고프면 펼쳐서 저탄 수화물 대안을 선택하십시오..
조치 단계 19 개정 됨
변화는 선의 의지 이상의 것을 요구합니다. 환경 친화적 인 저탄 수화물 환경 만들기 : 탄수화물이 풍부한 식품을위한 냉장고 및 선반을 확인하십시오. 각각을 위해 저탄 수화물 대안을 확인하십시오. 당신은 About.com에서 포괄적 인 파일을 찾을 수 있습니다. 쇼핑 목록을 작성하고 바로 지금 구입하십시오. 탄수화물이 풍부한 식품을 저탄 수화물 대체물로 대체하십시오. 버리거나 기부하십시오 : 그것은 단지 당신을 방해하고 있습니다. 이제 너는 통제 할 수있어. 오늘부터 식료품을 살 때 저탄 수화물로 가십시오. 집이 없다면 더 적은 음식을 먹을 것입니다..
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, 외. 과체중 전 폐경기 여성의 체중과 관련 위험 인자의 변화에 대한 Atkins, Zone, Ornish 및 LEARN 다이어트의 비교 : A TO Z 체중 감소 연구 : 무작위 시험. JAMA. 2007; 297 (9) : 969-77. 어떻게 저울질해야합니까? 저는 Atkin의 식단에 있습니까? 저는 원시인식이 요법을하고 있습니까? 요즘은 모든 사람들이 탄수화물에 반대하고 다른 사람들에게 고기를 더 먹으라고 말하고있는 것처럼 보입니다. 당신의 이웃이나 동료는 3 주 만에 15 파운드를 잃었습니다. 단지 탄수화물을 피하고 그들이 원했던 것을 먹는 것뿐이었습니다..
사회에서 고단백 저탄소 열풍을 일으키는 소위 전문가들은 매년 뚱뚱한 손실로 인해 큰 성공을 거두고 있다고 주장하지만, 우리 사회는 매년 비만 해지고 있습니다. 그래서 30 년 넘게 한 가지 형태로 존재해온이 다이어트가 실제로 작동한다면 왜 사람들은 계속해서 더 뚱뚱해 지는지?
이슈의 핵심은 일반적으로 다이어트는 대부분의 사람들에게 실패 할 운명입니다. 그것이 저탄 수화물인지 여부는 중요하지 않습니다..
많은 사람들이 저탄 수화물과 고 단백질 다이어트를 선호하는 이유는 그것이 만족스런 충만감을주기 때문입니다. 이것은식이 요법에 약간의 단백질을 포함시킴으로써 균형 잡힌식이 요법으로 수행 할 수 있습니다. 이러한 결과를 얻기 위해 배 밖으로 나갈 필요가 없습니다. 많은 사람들이 이러한 저탄 수화물 다이어트에 배고픔을 느끼지 않는 이유는 신체가 연료로 지방을 태우고있는 케톤증 때문입니다. 장시간 케톤증은 두통과 메스꺼움을 일으킬 수 있으며 너무 많이 운반하면 혼수 상태에 빠질 수도 있습니다..
많은 사람들이 이러한 고단백 및 저탄 수화물 다이어트에 대해 깨닫지 못하는 것은 체중 감량의 대다수가 다이어트를 마치 자마자 되돌아 오는 수분 손실 때문이라는 것입니다.
당신이 요 - 앞뒤로 계속해서 계속해서 같은 무게를 얻고 잃는 것이 성공적인 체중 감소 계획이라면? 이와 같은 제한적인식이 요법에 대한 또 다른 관심사는 심장 질환 및 일부 유형의 암과 같은 건강 문제에 더 많은 잠재력을 부여한다는 것입니다. 곡물 식품, 과일, 채소의 균형 잡힌 식단은 꽤 정반대이며 많은 건강상의 위험을 방지하는데 도움이 될 것입니다.
건강한 체중 유지의 핵심은 가공되고 정제 된 음식을 제한하고, 작은 부분을 제공하며, 특별한 노력이나 훈련없이 쉽게 따라갈 수있는 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다. 이 방법으로 건강한 운동 프로그램과 함께 먹으면 평생 동안 원하는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다..