노화의 첫 징후 중 하나는 관절의 통증과 긴장을 느끼는 것입니다. 이것은 가난한 자세로 인해 종종 악화됩니다. 가난한 자세가 척추에 좋지 않을뿐 아니라 복근이 음색을 잃어 버리고 신체에 큰 신체적 형태가 아닌 모습을줍니다. 이것은 자세를 향상시킴으로써 더 젊고, 건강하며, 생동감있게 순간적으로 나타날 수있는 이유 일 수 있습니다..
우리 중 많은 사람들이 좌식 생활을하고 있으며, 이것은 척추에 타격을줍니다. 앉아 있든서든간에 좋은 자세는 하루 24 시간 동안 준수해야합니다. 우리가 잠자는 방식조차도 우리가 깨어날 때 얼마나 많은 고통을 느끼는지를 결정할 수 있습니다. 사무실 책상에서 일하는 경우, 똑바로 앉아서 목에 편안한 긴장을 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않다면 나쁜 습관이 통증, 아픔 및 관절염의 징후를 일으키기 시작하는 것은 시간 문제 일뿐입니다..
고치다 ";꼽추"; 1 일 10 분 자세 (매일 운동 일정)
자세는 앉아있는 생활을하는 사람들에게 중요 할뿐만 아니라 운동 선수와 적극적이고 올바른 생활 방식을 유지하는 사람들에게도 매우 중요합니다. 운동 또는 운동 중에 사람이 유지하는 자세는 최대한의 상처와 부상의 차이를 의미 할 수 있습니다. 척추를 직립 상태로 유지하면 복근이나 중추 근육이 항상 팽팽하게 당겨 지므로 신체 균형과 안정을 유지할 수 있습니다. 이렇게하면 운동하거나 가사일을 수행하는 부상을 예방할 수 있습니다..
당신은 좋은 자세를 연습하기에는 너무 오래되지 않았으며, 여기 키가 크고 새로운 당신을 길에 올릴 수있는 몇 가지 요령이 있습니다. 시작하려면 운동 매트를 바닥에 놓고 무릎을 구부린 채로 등을 대고 바닥에 평평한 발을 두십시오. 이 운동의 목적은 상체의 근육을 다시 정렬 상태로 만드는 것입니다. 팔을 팔꿈치에 구부린 상태에서 손바닥을 몸 전체로 가져 오십시오. 손과 팔꿈치를 이마에 직접 붙인 채기도와 같이 손을 잡으십시오. 30 세를 기다린 다음 머리와 함께 팔을 평평한 곳에 90도 각도로 구부린다. 10 번 반복하십시오. 너는 너의 목에서 너의 어깨에 지역을 기지개하는이 운동을 느낄 것이다.
이 운동은 척추에 긴장을 풀어주는 데 아주 유용하며 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 발 뒤꿈치가 벽에서 약 1 인치, 바깥 쪽을 가리키는 발가락이있는 벽에 기대어 앉으십시오. 서서 천천히 앞으로 기울고 바닥쪽으로, 한 번에 하나의 척추로 내려 가면서 높이 서서 턱을 위로 올리십시오. 팔과 목은 그들이 매달려있는 것처럼 느껴 져야하며 몸에 벽에 닿는 유일한 부분은 꼬리뼈입니다. 갑작스러운 움직임이나 갑작스러운 움직임을 만들지 말고 느리게 제어 된 방식으로 굴러 라. 일단 당신이 편안하게 갈 수있는 한 굴러 내려 왔으면, 한 번에 하나의 척추 위로 물러서십시오. 세 세트를 수행하십시오. 나쁜 자세를 교정하는 방법 David : Q & A 칼럼을 보내 주셔서 감사합니다. 나는 항상 다음 번 부를 기대합니다. 자세와 복근에 대한 질문이 있습니다! 나는 매우 흔들린 뒤가 있고, 그것은 내 복근의 모양에 영향을 미치는 것 같습니다. 내 동생은 아주 좋은 모양이고 나는 똑같은 문제가있다. 이것을 교정하는 방법에 대한 제안이 있습니까? 일주일에 한 번 하키를하고 무거운 트럭 정비공으로 일한다는 것을 명심하십시오. 나는 집중하지 않고 운동 처방을 시작할 수없는 것 같습니다. 나는 건강하게 잘 먹고 많은 술을 마시지 않는다. 나는 41cm, 6';1 :35cm 허리, 약 235lbs., 44:가슴. 내 주된 문제는 사랑의 손잡이와 맥주 배다. 기사, 그들은 위대하다.!
문안 인사,
테리 C.
대답:
자세가 운동 활동뿐만 아니라 일상 활동에서의 기능적 운동을위한 매우 중요한 주제이기 때문에 당신이 이것을 기쁘게 생각합니다. 그러나 나는 그것이 충분히 강조되었다고 생각하지 않습니다..
자세는 운동이 시작되고 끝나는 위치이기 때문에 자세가 매우 중요합니다. 자세가 좋지 않으면 몸이 특히 관절에서 과도한 스트레스를받습니다. 이상적인 자세를 취하는 것은 모든지지 구조에 균형 잡힌 환경을 조성하고 부상을 방지하고 신체의 :변형:을 피하는 데 도움이됩니다 (예를 들어, 스웨이백이 복부의 모양을 변경하는 방식).
질문을 읽으면서 해결해야 할 몇 가지 문제가 있음을 분명히 알았지 만, 가장 중요한 것은 자세 상황과 :흔들리는 행동:입니다. 형제가 같은 상태라면, 아빠와 할아버지를 똑같이 바라 볼 수 있습니다. 때로 사람들은 뒤 흔들림을 평평한 뒤와 혼동합니다. 스웨이 백 (Swayback)은 뒤쪽으로 회전 된 골반 (골반 아래에 꿰매어 진 골반), 둥근 어깨, 구부러진 무릎 및 앞으로 머리 자세를 만드는 상태입니다..
대부분의 뒤죽박죽 된 사람들은 키가 큰 편입니다. 그들은 다른 사람들을 내려다 보는 경향이 있는데, 이것은 이런 유형의 자세 불균형에 기여합니다.
그것을 더 이해하기 위해서는, :상부 십자가:와 :하부 십자가:증후군을 관찰해야합니다. 상부 십자말 증후군은 몸통 신근과 몸통 굴근 사이의 불균형으로 인해 생깁니다. 몸통 굴근은 지배적이며 강하기 때문에 짧은 꽉 복부를 만들어 골반에 더 가까이 당깁니다.
이 상태의 특징은 앞 머리 자세, 처진 둥근 어깨 및 :비둘기 가슴:입니다. 무릎과 발목은 혹이 뒷받침되는 상체에 균형을 맞추어야하기 때문에 구부러지는 경향이 있습니다. 뒤꿈치 자세에서 우리는 상 십자가와 십자가 증후군을 쉽게 가질 수 있으며 종종 그렇게합니다. 하나는 다른 하나를 연결하고 그 반대도 마찬가지입니다..
흔들림을 보완하고 받침대 (발)에 무게 중심을두기 위해 등 및 골반이 평평 해지고 앞으로 표류하는 경향이 있습니다. 하부 십자말 증후군은 허벅지 근육과 허리의 굴근을 길게하는 동안 근육 긴장과 복부의 조임으로 구성됩니다..
이러한 자세를 교정하기 위해서는 긴장된 근육을 늘리고 길고 약한 근육을 강화해야합니다.
예 : 둥근 어깨에 대처하기 - 가슴 근육을 스트레치하고, 경향이있는 코브라, 덤벨이 줄을 따라 구부러져 교대하는 슈퍼맨.
낮은 십자가 증후군을 해결하기 위해, 우리는 당신의 허벅지와 복부를 펴고 고관절 굴근을 조이는 데 Prone Jackknife.
질문의 두 번째 부분은 레크 리 에이션 하키 연주와 관련이 있습니다. 스포츠에서 성능을 높이기위한 훈련 프로그램을 구성하는 방법을 살펴볼 때 :하키는 어떤 자세를 취합니까?:라고 자문 해보십시오. 대답은 구부러진 자세입니다 (몸을 때리는 동작을 위해 몸을 자세를 잡습니다.).
이 위치와 움직임은 여러 가지 운동 패턴으로 구성됩니다. 슬랩 샷은 사이드 런지와 상체 트위스트 및 푸시의 조합입니다. 그래서 당신이 포함시키고 자하는 운동은 다방면의 돌발, 나무 치는 사람과 구부러진 행이 될 것입니다..
하키는 다른 스포츠와도 다른데, 왜냐하면 보드에 두들겨 맞기 때문입니다. 이로 인해 신체에 막대한 구조적 손상이 발생할 수 있습니다. 이러한 유형의 충돌을 준비하고 보완하는 데 도움이되는 몇 가지 단계가 있습니다. 먼저 목과 허리에 안정감이 있어야합니다. 이 안정성을 얻으려면 컨디셔닝 프로그램에 스위스 공 목 훈련, 한 팔 C. R. A. C. 덤벨 프레스 및 앙와위 측면 볼 롤을 포함시켜야합니다. 당신의 프로그램에는 어깨 어깨 받침, 막달 리프트 및 높은 당김도 포함되어야합니다. 이 운동은 자궁 경부 부위의 근육을 강화시키고 좋은 중추 강도를 발달시킵니다.
당신의 질문의 마지막 부분은 :사랑의 손잡이와 맥주 배를 어떻게 없애야합니까?:였습니다. 우선, 사랑의 손잡이와 맥주 배는 가난한 식습관에서 나옵니다. 지방을 저장하는 신체 기능의 일부가 유전 암호와 쉽게 관련됩니다. 우리는 굶어 죽지 않도록 보호하는 메커니즘으로 지방을 가지고있다..
모든 체지방은 운동량을 늘리고 조금씩 섭취함으로써 칼로리 결핍에 대한 반응으로 감소합니다. 그러나 사랑의 손잡이와 맥주 배는 보통 고집 센 지방을 가진 몸에서 나옵니다. 이 완고한 지방질 예금은 싸움없이 에너지를 포기하지 않을 지방 세포입니다. 나는 당신이 체중 감량에도 복부 지방이 보통 마지막 장소라는 것을 알아 챘을 것입니다..
완고한 지방 세포는 에스트로겐 지배 세포이며 에스트로겐은 지방을 생성하는 호르몬입니다. 당신은 많은 술을 마시지 않겠다고 말했지만 얼마가 아닌지를 면밀히 살펴 보았습니다. 믿거 나 말거나, 맥주에는 홉이 들어 있습니다. 홉에는 그 맥주 배를 개발하는 데 도움이되는 에스트로겐 화합물이 들어 있습니다 (따라서 :맥주 배:에 대한 진실이 있습니다. 지방 손실이 목표 일 때 알코올 섭취를 최소화해야합니다)
고집 센 지방의 몸을 버리려면 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추와 같은 십자화과 식물을 더 먹어야합니다. 플라스틱 용기에서 아무것도 마시지 말고, 콩 단백질을 피하고, 가능한 한 유기농 식품을 섭취하고, 오메가 3 오일 (생선)을 늘리고 오메가 6 섭취를 줄입니다..
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