큰 팔뚝을 만드는 가장 좋은 방법은 각기 다른 방식으로 근육을 훈련시키는 몇 가지 유형의 컬을 통합하는 것입니다. 용어 :팔뚝:은 두 개의 다른 근육 (긴 머리와 짧은 머리)을 말하며 운동을 다양 화하고 다양한 접근 방식으로 팔을 공격 함을 나타냅니다. 당신은 당신의 팔이 포괄적 인 운동을 얻을 것이라고 확신 할 수 있습니다..
가장 힘든 이두근 훈련 루틴은 수퍼 세트를 사용하여 수행됩니다. 수퍼 셋을 수행하는 기본 개념은 세트 사이에 거의 휴식이 없어 근육이 과부하되어 성장을 유발한다는 것입니다. 3 ~ 4 개의 스테이션 회전을 사용하는 것이 좋습니다. 나는 항상 3 스테이션 루틴을 해왔다. 나는 두 가지 이유로 파트너와 함께이 운동을하는 것을 선호한다; 동기 부여 및 타이밍. Bicep 운동은 많은 고통을 야기하며, 경쟁적인 파트너와 함께 운동 할 때 생기는 추가 동기 부여는 운동을 끝내기에 충분할만큼 신체를 밀어 붙일 필요가있는 추가 부스트를 제공합니다. 파트너와 함께 일할 때 운동 파트너가 끝내는 것처럼 회전을 시작합니다. 순서를 바꾸는 결과로 오는 경쟁은 세트 사이의 휴식 기간을 단축시켜 운동을 더욱 힘들게 만들고 따라서 더 효과적이게 만듭니다.
큰 팔뚝을 얻을 수 없습니까? 그냥 해.!!
이 프로그램은 3 개의 스테이션으로 구성되어 있으며 각 스테이션은 이색적이고 상반신을 이룬 상완을 대상으로합니다. 첫 번째 역에서는 서있는 덤벨 컬을 권합니다. 덤벨 머리가 앞뒤로 향하게하여 운동을 시작하고 덤벨을 들어 올리면서 덤벨을 회전 시키면 덤벨의 머리가 운동을 완료 할 때 왼쪽과 오른쪽을 향하게됩니다.
두 번째 역은 서있는 바벨 컬입니다. 처음에는 경량 인 것처럼 보이는 것조차도 몇 번의 반복만으로 매우 무겁게 느껴지므로이 스테이션의 경량을 선택하십시오. 과도한 흔들림으로 인해 부상을 당하거나 부상 당할 수 있으므로 뒤에서 지키십시오. 매우 나쁜 두 가지.
마지막으로, 세 번째 세트에서 벤치로 이동하고 앉아있는 덤벨 컬을 수행하십시오. 덤벨 머리를 신체와 평행하게 뾰족하게 유지하십시오. 즉, 움직임이 끝날 때 머리가 어깨를 가리켜 야합니다. 이 컬을하는 동안 아령을 회전시키지 마십시오..
4-6 회전을 마쳤 으면 이제는 연소 점으로 이동할 때입니다. 팔뚝의 경우, 나는 경사 - 컬 (curl-curls)로 타는 것이 좋습니다. 비교적 짧은 시간에 팔에 상당한 크기가 추가됩니다. 인라인 - 컬은 경사 벤치에서 수행되는 것을 제외하고는 회전의 마지막 스테이션과 매우 유사합니다. 이들은 상완 이두근 근육을 동시에 늘리고 구부리기 때문에 상완 이식을 마치는 것이 좋습니다. 경사 - 컬은 팔뚝에 크기를 가하는 데 매우 효과적이며 근육이 찢어 질 때 운동이 끝날 때 가장 효과적입니다. 두 번 덤벨을 동시에 올리거나 한 번씩 들어 올릴 수 있습니다. 동시에 들어 올리면이 운동은 가슴에 좋은 스트레칭을 제공합니다..