기본 건물은 실현할 수있는 것보다 더 많은 것을 실제로 도울 수 있습니다. 그리고 당신이 호기심 많은 타입이라면, 이것은 당신이 당신의 훈련에서 함께 움직 이도록 동기를 부여 할 것입니다. 달리기는 항상 기본 교육의 일부는 아닙니다. 교육은 모든 종류의 일반적인 교육 (에어로빅, 사이클링, 수영 등)을 의미 할 수 있으며 진행하면서 더 구체적인 교육으로 진행할 수 있습니다..
초점은 심혈관 호흡기 시스템을 구축하는 데 더 많은 시간을 필요로합니다. 거리를 늘리면 장거리 달리기에 가장 좋습니다. 일주일에 세 번씩 10k를 실행하는 경우 15k를 실행하고 일주일에 두 번만 실행 해보십시오. 약 1 개월 후 10k에서 진행 상황을 살펴보고 차이점을 확인하십시오. 부상 위험없이 결과를 얻으려면 편안한 페이스를 유지하는 것이 좋습니다..
하프 마라톤 트레이닝 : 탄탄한 기반 구축 (RV Life and running)
기본 지구력 훈련을 원할 경우, 1 시간 정도 달리기를하는 것이 좋은 목표입니다. 특히 실제로 좋은 변화를 이루려는 경우 더욱 그렇습니다. 물론 이것은 약간의 시간이 걸릴 수 있으며 일반적으로 모든 변경 사항은 점진적이어야합니다. 그 빈도로 달리기에 익숙하지 않다면 매일 매일 덜 시작하십시오. 그리고 당신이 어떤 불편 함을 느끼는 순간, 편 해지고 느려집니다. 그것을 접근하는 또 다른 방법은, 특히 당신이 더 낮은 것을 목표로한다면, 더 자주 실행하는 것입니다. 일반적으로 1 시간이 가장 좋습니다..
그 시점부터 더 빨리 움직이거나 거리를 더 늘릴 수 있지만 에어로빅에 집중해야합니다. 하루에 1 시간 씩 뛰어 다니는 것이 가장 좋은 생각이지만, 그 사람이 실제로 최대 잠재력에 도달하려고하는 경우에 한합니다. 그렇게 열심히 노력하지 않으면 문제가되지 않습니다. 진행하면서 점진적으로 변경할 수 있습니다..
매일 달리기를하는 또 다른 이유는 부상이 갑자기 오지 않기 때문입니다. 말할 것도없이, 항상 일정한 속도로 달리면 회복기가 필요 없다고 생각합니다. 또한 거리보다 더 중요한 시간을 잡으십시오. 어떤 속도로 여행 하든지 상관없이 비슷한 결과가 나올 것입니다. 가장 좋은 방법은 장기적인 계획을 포기하고 일일 일정에 적응하고 한 시간 만 진행하는 것입니다..
20 분에서 25 분의 운행으로 시동 할 수 있으며 최대 45 분에서 최대 1 시간까지 시공을 시도 할 수 있습니다. 적은 시간에 할 수 있지만, 그것은 당신의 몸과 당신의 근육이 당신의 심장과 덩어리가 아니라 압력을 받고 있음을 기억하십시오. 기본 건물에서는 이것이 기본이라고합니다. 3 ~ 4 개월 동안 장기간 사용하고 에어로빅을 좀 더 빨리 마쳤습니다..
이것이 새로운 것이라면 시간을 내십시오. 서두르지 말고, 앞으로 나아갈 길을 준비해 줄 것입니다. 기초 자료는 초보자가 일주일에 3/4 번씩 준비하는 방식입니다. 6에서 16km의 뚱뚱한 불타는 달리기. 교차 훈련으로 회로 훈련은 도움을 구할 수있는 좋은 방법이며, 그 후에 기본 빌드를 할 수 있습니다.