고등학교로 돌아가서 나는 한 친구와 함께 주당 몇 번씩 몸무게를 들어 올렸다. 어느 날 제이슨이라는 제 3의 친구가 우리와 함께했습니다. 그러나 그것은 단지 하나의 세션을위한 것입니다..
?나는 운동하기 위해 동기를 부여 할 수 없다. 제이슨이 우리에게 말했습니다. 록키 음악을 들으면 내가 할 수있는 유일한 방법이야..?
내 친구는 비용으로 좋은 웃음을지었습니다. 그러나 제 첫 생각은 다음과 같습니다.?
그가 타이거 오브 아이 (Eye of the Tiger) 나 하트 온 파이어 (Hearts On Fire)를들을 필요가있을 때마다 그가 훈련을 받았을 때마다 매번 그 노래를 들으려고하지 마세요.?
초보자 가이드 적합성 얻기
작동하는 경우 실행하십시오..
나는 아침에 운동한다. 항상. 그리고 나는 다른 사람들에게도 같은 것을 추천한다. 그러나 저녁에 밖에 굴러 갈 수 없다고 생각한다면? 그것을 위해 가라..
어떤 사람들은 훈련 전에 약간의 음식을 먹어야하며, 어떤 사람들은 공복 상태에서만 먹을 수 있습니다. 내 최고의 운동 중 일부는 내가 기아 통증을 느낄 때였 다..
나는 또한 에어 컨디셔닝이 최대로 크랭크 된 모든 종류의 체육관을 싫어한다. 어떤 사람들은 그것을 좋아한다..
나는 운동을 할 때 자신을 덮고 싶어하고, 많은 사람들이 스판덱스를 선호합니까? 정말로 특권을 가져서는 안되는 사람들을 포함해서.
여기에서 요점은 생각을 멈추는 것입니다, 나는 그러한 것을 할 수 있습니까? 나쁜 방법으로. 어떤 조건에서 성공할 수 있습니까? 당신이 그들을 따라야합니다. 에어컨, 시끄러운 음악 및 무거운 땀을 바지가 필요할 때마다 밤에는 운동을 잘하십시오. 아침 일찍 죽은 침묵으로 라이크라에서 땀을 흘리는 것을 선호한다면, 그것에 충실하십시오..
그리고 물론 지금도 날아가는 사람들의 말을 들어보세요. 모양을 얻는 방법 아마도 피트니스 업계보다 더 모호한 정보가있을 것입니다. 우연히도, 충돌하는 정보에 혼란스러워지는 삶의 영역이 ';형태를 갖추는 것';이라는 단순한 맥락보다는 의심 스럽습니다. 한 사람은 모든 탄수화물을 박멸하고 자유 시간을 :심장:(일명 에어로빅이라고 함)을하는 데 사용한다고 알려줍니다. 또 다른 한가지는 당신이 근육의 고분을 얹어서 언젠가 리모콘을 클릭하는 가슴 관 앞에 앉아서 수백 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다. 아직도 다른 사람들은 당신에게 :당신의 혈액형을 먹거나:당신의 핵심을 운동 시키라고 설득함으로써 더 난해합니다. 이 분야의 전문가들은 모양을 얻는 것을 돕는 것보다 서로를 뛰어 넘는 새로운 속임수를 찾는 것에 더 관심이있는 것으로 보입니다..
그러나 실제로 몸을 더 나은 모양으로 만드는 것은 근본적으로 간단합니다. 우리의 체지방이 낮고 우리 몸의 조직이 비교적 높을 때 우리는 :좋은 모양:으로 간주됩니다. 다른 말로 ? 우리의 근육 대 지방 비율이 유리할 때, 우리는 전형적으로 더 강하고 건강하며 더 나은 모습을 보입니다. 아주 간단하니? 허?
그렇다면 혼란은 어디에서 설정 되었습니까? 환상과 현실을 조화시켜야하는 모호한 영역에서 시작됩니다..
예? 당신은 젊음을 유지하고 열량을 더 능률적으로 점화하기 위하여 근육을 형성 할 필요가있다. 그러나 일주일에 며칠 동안 일부 무게를 던지면 일정한 일정으로 근육을 생산하는 것보다 시간을 낭비하게 될 것입니다.
예? 당신은 식습관을 개선해야합니다. 그러나 자기 이미지 향상을 통해 더 나은 식습관을 직관적이고 무의식적 인 욕구로 바꾸는 것을 무시하면 불필요한 투쟁과 타락으로 이어질 가능성이 있습니다.
예? 당신은 더 많은 쓸모없는 지방을 태울 수 있도록 일정에 에어로빅 활동을 추가해야합니다. 그러나이를 우연히 또는 과도하게 수행하는 것은 비효율적 인 시간 낭비와 고형 몸체의 비생산적인 폐기물을 유발할 수 있습니다.
그리고 네? 당신은 가능한 한 빨리 효과적인 운동 처방을 시작해야합니다. 그러나, 정신적으로 시작할 준비가되어있을만큼 충분히 길어야합니다. 재범이 뒤 따르는 거짓 시작은 장기적인 자기 의심에 기여할 수 있습니다. 도움이 안돼..
따라서 몸의 모양을 개선하고 가능한 한 신속하고 효율적으로 적합성을 얻으려면 다음과 같은 4 가지 중요 핵심 항목을 살펴 보겠습니다.
1. 정신적으로 준비되었는지 확인하십시오..
:정신적으로 준비가되어있다:는 것은 무엇을 의미합니까? 나는 당신이 결심의 지점에 도달했다는 것을 당신이 깊이 깊이 알고 있다는 것을 의미합니다. 해결 방법의 반대를 설명함으로써이 사실을 분명히하겠습니다..
전 직장 동료는 대부분의 시간을 40 인치 허리 라인으로 모양에서 벗어났습니다. 그가 마침내 자신에게 충분하다고 말했을 때, 그는 자신이 일상적으로 먹는 메뉴에서 가끔 먹는 식사 교체 흔적을 추가하기로 결정했습니다. 그는 나에게 40 달러를 주었고 다음에 나 자신을 위해 물건을 얻었을 때 그 상자를 가져 가라고 요청했다. 글쎄, 내가 그랬어. 그러나 그가 몇 주 후에 다시 물었을 때 (중간에 3 개의 상자를 통과 한 후) 그는 나에게 분명히 모습을 드러내지 않았 음을 분명히했습니다. 그는 단지 발가락을 붙이고 물을 시험하고 있었어..
당연히 그는 형체가 나기를 공언했던 시간에 더 악화 된 것처럼 보였습니다. 나는 이것이 식사 대체제를 마시지 않으려 고하지 않았기 때문이라고 주장하지는 않습니다. 오히려, 자신의 제품을 선택하는 것을 꺼리는 것이 결의가 결여되어 있다는 증상 이었습니까? 그 결과는 아마도 그가 복용하지 않은 다른 단계를 통해 추악한 머리를 키우는 결과를 낳을 것입니다.
문제가 해결되지 않으면 중요한 것을 달성하지 못합니다..
2. 쉽게 측정 가능한 피드백 시스템으로 근육 구축.
제가 언급 한 동료 (나는 알고 있습니까? 나는 그를 골라냅니다)는 40 대 중반 동안에 만 근육 조직이 결핍되도록 허용하고있었습니다. 이것은 의심 할 여지없이 자신의 뚱뚱한 손실이 모양에 들어가는에서 만든 각 간헐적 인 시도와 큰 오름 전투를 만드는 것입니다. 그는 비 근육질 청소년이었고 이제는 연령 관련 근육 저하의 방해받지 않는 과정이 지방 조직과 근육 사이의 비율이 계속 악화되고 있습니다..
이것을 돌리기 위해, 그는 효율적이고 매우 효과적인 근육 형성 루틴이 필요했습니다. 기본적으로 그는 사용하기 쉽고 진행이 이루어지고 있는지를 쉽게 측정 할 수있는 피드백을 제공하는 루틴이 필요했습니다. 지속적인 동기 부여에 필요한 요소입니다..
정말로 몸을 개선하고 싶다면 체육관에서하는 활동이 목표 달성에 도움이된다고 생각하는 습관에 빠지지 마십시오. 성공과 마찬가지로, 진보를 계획하고 측정하는 간단한 방법이 있어야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 체육관에서 다른 것을하기 위해 사용했던 그 시간을 보낼 수도 있습니다..
3. 낮은 강도, 짧은 기간 무술 운동으로 체지방 굽기.
해군에서 기본 수중 철거 / 실 훈련을 받았을 때 우리는 하루 종일 강도 높은 에어로빅 운동과 미용술을했습니다. 맞춰봐? 우리는 그 위대한 모든 것을 정말로 보지 못했습니다..
나의 동료는 지방을 잃는 것을 시도하기 위하여 엄청난 마일을 매일에 걷는다. 그가 식사 보충의 두 번째 상자에 대한 미국 돈을 나에게 건네 주었을 때 걷는 데 소비 한 모든 시간이 소량의 지방과 함께 작은 근육을 태우는 것을 제외하고는 많이하지 않았 음이 분명했습니다. 물론, 걷는 것은 낮은 강도입니다. 그러나 건강 식품으로 추정되는 드문 식사로 신진 대사를 늦추면서 너무 많이하고 있었습니까? 샐러드와 같은.
신체를 실제로 향상 시키려면 근육을 구축하는 동안 지방을 태울 필요가 있습니다. 그렇다면 당신이 얻은 근육을 유지해야합니까? 그것을 잃지 말라. 이것은 효율적인 체력 향상을 만듭니다. 30 분에서 40 분 동안 심장 운동을 약하게 유지하십시오..
4. 자신의 이미지에 습관을 더 잘 먹이는 조건.
다이어트를하는 사람들은 무제한으로 다이어트를하거나하지 않을 것입니다. 고성능 인물의 식생활을 습득 한 후 자기 이미지를 채택하는 사람들은 마른 체형 유지에 어려움을 겪지 않을 것입니다.
나는 간식을 갈구했다. 지금 나는 내 몸이 좋고, 활기차고 고성능으로 느껴지도록 음식을 갈구합니다. 이것은 잠재 의식 변화의 문제입니다. 이 기사의 범위를 벗어나지 만 아이디어를 얻은 것 같아요..
당신은 그것을 가지고 있습니다. 네 가지 기본 원칙 (또는 키)을 얻으십시오. 물론, 당신이 선택한 경우 최신 피트니스 유행에 빠질 수 있습니다. 그러나 당신이 지속적인 결과를 원할 때, 그것은 항상 단순하고 부지런한 실행으로 돌아옵니다. 더 나은 신체를 가질 수 있습니다..