눈 건강에 필수적인 비타민은 루테인입니다. 인체는 눈을 지탱할만큼 충분한 양의 루테인을 생산하지 못하므로이 비타민을 다른 곳에서 섭취해야합니다. 최적의 안구 건강을 위해 매일 6mg 이상의 루테인이 필요하다고 생각됩니다. 건강에 좋은 음식을 섭취함으로써식이에 충분한 양의 루틴을 얻는 것이 어렵 기 때문에 루테인 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다. 패키지 또는 병에 담긴 설명서를 읽고 필수 루테인이 들어 있는지 확인하십시오.
6 가지 음식은 안경을 건강하게 유지하고 안경은 무료로 제공합니다 (चश्मा नहीं लगाना तो रोज खाएं 6 월 6 일) | 볼드 스킨
비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴 (프로 비타민 A) 및 카로티노이드 (루테인 및 제아잔틴)는 강력한 항산화 제, 즉 자유 라디칼 손상으로부터 눈을 보호합니다. 이러한 비타민 섭취를 증가시켜 안구 방어를 강화하면 만성화 된 에이 딩 아이 질환을 예방하는 데 도움이된다고 가정하는 것이 합리적입니다. 최근 잘 설계되고 통제 된 연구는이 가정을 뒷받침하는 것으로 보인다. 리코펜 (토마토에서 발견되는 다른 유형의 카로티노이드)은 전립선 암 및 심장 질환으로부터 보호합니다. 따라서이 비타민의 보호 효과는 눈에만 국한되지 않습니다.
이들 중에는 항산화 비타민이 있습니다. 눈, 특히 렌즈와 망막은 산소, 세포 과정 및 환경 오염 물질의 부산물 인 확인되지 않은 자유 라디칼의 영향에 특히 취약합니다. 항산화 비타민은 자유 라디칼 퇴치에 도움이됩니다. 일차 항산화 비타민에는 비타민 A, 비타민 C 및 비타민 E가 포함되어 있습니다. 이들은 건강한 세포와 조직을 눈에서 촉진시키는 자유 라디칼에 대한 중요한 작용 외에도 효과적입니다. 루테인과 제아잔틴은 최근의 연구가 눈의 건강을 유지하는데 특히 효과적이라는 두 가지 더 중요한 항산화 제입니다.
과일과 야채에서 발견되는 비타민 C; 오렌지, 딸기, 로즈 힙, 브로콜리. 녹내장의 압력을 낮추고, 황반 변성의 진행을 늦추고, 백내장의 위험을 감소시킵니다. 산화 방지제.
신선한 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 당신의 안구 건강에 좋습니다. 포화 지방은 적지 만 녹색 잎 채소, 과일, 생선, 견과류에서 추출한 오메가 3 지방과 미량 영양소가 풍부한 식사를하면 AMD와 노화와 관련된 백내장의 진행을 예방하고 늦출 수 있습니다.
당근, 고구마, 간에서 발견되는 비타민 A. 결핍은 실명 및 각막 궤양과 관련이 있습니다. 백내장 및 야맹증의 위험을 줄일 수 있습니다. 항산화. 야간 시력 개선을 위해보고 됨.
비타민 D :이 비타민은 칼슘의 신진 대사에 필수적이며 장에서 칼슘과 인의 흡수를 조절합니다. 비타민 D 결핍은 어린 아이들의 구루병을 초래합니다. 과민성, 약점 및 성인의 뼈 연화; 나이에 관계없이 뼈와 치아 형성에 칼슘과 인의 과소 이용. 비타민 D는 눈에 직접 영향을 미칠 수 있으며 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다..