현재 또는 앞으로있을 과업에 직면 할 때 불안감이 커지면 가장 먼저 할 일은 일련의 작은 단계로 작업을 나누는 것입니다. 이러한 작은 작업을 한 번에 하나씩 완료하면 스트레스를 관리하기 쉬워지고 성공 가능성이 높아집니다..
때로는 모든 일이 동시에 일어날 때마다 스트레스를받을 때도 있습니다. 이런 일이 생기면 심호흡을하고 몇 분 동안해야 할 일을 찾아 문제를 해결해야합니다. 어떤 사람은 신선한 공기를 마시거나, 음악을 듣거나, 사물에 대한 신선한 관점을 줄 수있는 활동을 할 수 있습니다..
워리어가 아닌 워리어가 되어라 - 파이팅 불안 &; 두려움 | 안젤라 세베 라노 | TEDxBedminster
사람들은 두려움을 유발할 수있는 두려움에 직면했을 때 마음 속에 빨간색 정지 신호를 시각화해야합니다. 부정적인 생각이 올 때, 사람은 그 생각에 집중하는 것을 멈추고 다른 것을 생각할 것을 상기시키는 역할을하는 빨간 멈춤 표지를 생각해야합니다. 사람은 부정적인 생각을 대체 할 수있는 긍정적 인 것을 생각할 수 있습니다..
매우 유용한 또 다른 기술은 기분을 좋게 만드는 긍정적 인 성명의 작은 노트를 갖는 것입니다. 기분이 좋아지는 확인을 찾을 때마다 주머니에 넣어 휴대 할 수있는 작은 수첩에 적어 두십시오. 우울하거나 좌절감을 느낄 때마다 작은 노트를 열고 그 설명을 읽으십시오. 이것은 부정적인 생각을 관리하는 데 도움이됩니다..
하루에 한 번씩 복용하는 방법을 배우십시오. 나머지 일주일을 어떻게 처리 할 것인지 걱정하지 말고 오늘 집중하십시오. 매일 새로운 일을 배우고 자신의 문제를 다루는 방법을 배울 수있는 다양한 기회를 제공 할 수 있습니다. 찾고있는 답변이 언제 문앞에 올지 결코 알 수 없습니다. 우리는 미래를 예측하는 데있어 99 퍼센트의 정확성을 보일지 모르지만 그만큼 차이가 나는 세상을 만드는 것은 1 퍼센트입니다.
주위에있는 도움을 이용하십시오. 가능한 경우 우울증과 불안증을 관리하는 데 도움을 줄 수있는 전문가에게 이야기하십시오. 그들은 현재의 문제를 다루는 방법에 대한 조언과 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 전문인과 이야기함으로써 장래에 더 나은 문제를 처리 할 수 있기 때문에 장기적으로 도움을받을 수 있습니다. 도움을 요청하는 것이 결코 아프지 않다는 것을 기억하십시오..
우리의 지속적인 두려움을 다루는 것은 쉽지 않습니다. 당신이 할 수있는 일은 매일 매일 최선을 다하고, 최선을 다하며, 걸음 걸이를하는 것입니다. 인내, 끈기, 교육, 문제 해결을 위해 최선을 다해 문제를 해결할 수 있습니다. 불안을 관리하는 방법 우리는 불안한 사회로 보입니다. 텔레비전
뉴스 프로그램은 유아 우유에있는 것부터 고등학생이 평균 4.0으로 졸업할지 여부에 이르기까지 긴 걱정 목록을 제공합니다. 마치 우리가 걱정하는 사마귀 인 것처럼 보입니다. 우리는 범죄, 주식 시장, 시민 권리, 굶주림, 에이즈, SAT 및 지구 온난화에 집착합니다. 지역 신문 :The Worry Pages:에 별명을 붙이실 수도 있습니다.
불안을 효과적으로 처리하기 위해서는 우선 그것을 정의 할 수 있어야합니다. 당신이주의해야하는 일반화 된 불안 장애의 특정 할 수있는 증후가있다. 예를 들어, 불안은 안절부절함, 긴장을 풀지 못함, 흔들림 및 틱스로 특징 지어 질 수 있습니다. 경주를 느끼거나 가벼운 느낌을 느낄 수 있습니다. 당신의 위장이 삐걱 거리는 것처럼 보일 수 있으며 호흡 곤란을 경험할 수 있습니다..
두려움에 압도당하는 것처럼 보일 수도 있습니다. 재난이 가족에게 어떤 영향을 줄지 궁금해하기 때문에 내일 두려워 할 수도 있습니다. 당신은 불면증, 과민, 조급함, 집중력을 상실 할 수 있습니다. 당신은 또한 참을성이 없거나 가장자리에 느낄 수 있습니다..
이 증후의 무엇이든이 1 달 이상 지속하는 경우에, 당신은 아마 일반화 한 불안 장애에 굴복했다. 당신의 불안은 너무 심해서 공포증을 경험할 수도 있습니다. 이것은 상황에 대한 비합리적 인 걱정인데, 당신이 특정 대상이나 상황을 피하기 위해 자신의 길을 벗어나 쇠약하게 만드는 것을 걱정하기 때문입니다.
자신이 뭔가 잘못되었다는 것을 느낄 수도 있지만, 그것에 대해 아무 것도 할 힘이 없다고 느낄 수도 있습니다. 두려움이 심한 경우에는 완전한 장애로 간주됩니다. 공포증은 불안 장애가있는 사람들을 항상 괴롭히는 것은 아니지만 걱정을 동반 할 수도 있습니다..
당신은 공포증의 세 가지 주요 유형이 있다는 것을 알아야합니다. 광장 공포증은 쇼핑몰이나 타운 광장과 같은 공공 장소에 대한 두려움입니다. 필요한 경우 지역을 벗어날 수 없다는 두려움이있을 수 있습니다..
한편, 사회 공포증은 사람들과 대화하거나 다른 사람들과 상호 작용할 것을 두려워합니다. 당신은 사람이나 그룹 앞에서 자신을 당황하게 할까 두려워 할 수 있습니다. 간단한 공포증은 개, 날아 오르는 세균과 같은 특정 대상이나 활동에 대한 두려움입니다..
불안은 또한 공황 장애로 이어질 수 있습니다. 공황 발작은 일반적으로 심장 박동, 가슴 통증, 현기증, 땀, 또는 두려움에 대한 경 험을 포함합니다. 그것은 매우 쇠약 해져서 개인이 일이나 다른 중요한 기능을 수행 할 수 없도록 막을 수 있습니다. 개인의 사회적 삶을 심각하게 축소시켜 개인을 고립시킬 수 있습니다..
불안의 수많은 원인이 있습니다. 스트레스, 영양 문제 및 화학 불균형이 포함됩니다. 치료는 대부분 클로니딘 (Clonidine)이나 클로 나 제팜 (Clonazepam)과 같은 처방약의 형태로 이루어집니다. 그러나 그러한 약물의 부작용을 검토하는 데주의해야합니다. 어떤 경우에는 환자가 스스로 약물에 의존 할 수 있습니다..
또한 지원 그룹에 가입하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 같은 악마와 싸우도록 강요받는 사람들 사이에는 특별한 유대 관계가 형성됩니다. 당신은 당신이하는 것과 동일한 투쟁을 나누는 다른 사람들과 이야기함으로써 힘을 얻을 수 있음을 발견 할 수 있습니다. 이러한 지원으로 당신은 그렇게 혼자 느끼지 않을 것입니다. 고통의 한가운데서 누군가를 돌볼 수있는 사람이 있다는 것을 아는 것은 위로입니다..
불안은 고통스럽고 쇠약 해지는 상태 일 수 있으며, 자신의 이미지, 가족 구성원과의 관계, 자기 직업을 수행하는 능력에 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 공황 발작으로 이어질 수 있으며 심각한 또 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 다행히도 불안 장애와 관련하여 최근 수년간 많은 연구가있었습니다.
적절한 치료를 통해 불안 장애로 고통받는 사람들은 효과적으로 기능하는 법을 배울 수 있습니다. 그러나 치료에는 종종 많은 노력과 결단이 필요합니다. 시간이 흐르면 환자의 상태를 치료하는 가장 효과적인 방법을 확인할 수 있어야합니다..