운동은 체육관에 갈 돈을 다량 지불하고, 디딜 방아에서 멀리 떨어 뜨리고, 펌프 다리미를 사용하고, 슈퍼 피트 체육관에서 땀을 흘리며 주위를 불평 할 정도로 열등한 느낌이 들지 않습니다. 힘들게 벌어 들인 현금을 저장하고 체육관 멤버십에 돈을 지불하지 말고 몇 달 후에 포기하십시오. 운동 후 무엇을 했습니까? 적합 해지기 위해서? 산책, 달리기 또는 자전거 타기.
현명한 운동은 매일 매일의 일반적인 활동을 늘리고 즐기는 일을 찾는 것입니다. 우리는 규칙적인 운동이 일반적인 건강 및 복지에 유익한 효과를 가져올 수 있고, 에너지 레벨을 높이고, 스트레스를 줄이고 기분을 고양시킬 수 있음을 모두 알고 있습니다. 그러나 바쁠 수도 있습니다 - 매일 활동할 시간을 찾으십시오..
10 분 복근 운동 - 가정 복부 및 사시 연습
운동은 심박수를 높이는 것이 좋지만 땀 투성이로 끝나야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리가 매일 더 활동적이라면 체육관에서 초과 칼로리를 없애거나 적당히 유지할 필요가 없습니다..
당신이 정상적으로하는 것 이상의 모든 활동은 추가 칼로리를 태우는 것을 기억하십시오..
차를 내버려 두십시오 - 얼마나 많은 사람들이 정기적으로 보는지, 10 분 거리에있는 지역 코너 상점까지 차로 운행합니다. 그것은 5 분을 절약 할 수 있지만 운동을위한 이상적인 기회입니다..
만약 당신이 차츰 차츰 차고 싶다면, 기회가있을 때마다 차를 타고 뛰어 내리는 것은 아닙니다. 짧은 자동차 여행은 매우 비효율적이며 (지갑에 좋지 않음) 환경에 좋지 않습니다 (엔진이 차가울 때 연료 소비와 탄소 배출량이 더 높습니다.) 촉매 컨버터는 5km (3 마일) 이상 주행하는 경우에만 효과적입니다..
더 멀리 떨어진 곳에서 직장이나 상점 또는 주차장의 다른 끝에서 - 여분의 산책을 즐기십시오. 서두르지 않고 충분한 시간을 남겨 두어 공원에 대한 핑계로 사용하십시오..
주기. 요즘엔 주차 비용과 불편 함 때문에 짧은 여행을 떠나야하는 이유는 무엇입니까??
도시로 운전하기 위해 약 20 분이 소요되고, 5-10 분 거리에 공원이있는 곳을 찾으러 갈 것입니다. 내가 가려고하는 곳과 가까이에 있을지도 모르므로 5 ~ 10 분 정도 걸릴 수 있습니다. 도시로 자전거를 타기까지 약 35-40 분이 걸리며, 내가 가고있는 곳으로 직접 가야합니다. 그러면 자전거를 가장 가까운 가로등 기둥이나 자전거 공원에 고정시켜야합니다. 같은 시간 동안 - 저는 내가 거기에 도착했을 때 ';번쩍';하는 경향이 있으므로 항상 적절하지는 않습니다..
걷는 것보다 빠르며 부드러운 속도로도 30 분마다 75-150 kcal 사이에서 화상을 입습니다. 더 격렬하게 순환하면 동시에 최대 600 kcal을 태울 수 있습니다..
달리기 / 걷기. 달리기는 모든 사람을위한 것은 아니지만 하루의 시작이나 끝에서 산책을 할 수 있습니다. 점심 시간에 신선한 공기를 마시 며 다리를 신축하십시오. 주말에 긴 산책을 가라. 시골에서 할 수있는 산책 거리에는 여러 가지가 있습니다. 가족과 함께 또는 친구와 함께 외출하십시오. 훌륭한 여행 일 필요는 없습니다.
- 버스 정류장에서 2 정거장 내리고 다른 거리를 걸어 라..
- 리프트 대신 직장에서 계단을 사용하십시오. 네가 마천루에서 일하면 내가 너를 내버려 둘 수도있어..
- 아이들을 학교에 데려다 줘라..
- 가장 가까운 우편함으로 걸어서 편지를 보내십시오..
걸음 걸이에 따라 - 100-200 kcal 사이의 적당한 걷는 화상 30 분조차도.
가사 노동 - 청소, 뿌리 뽑기, 사냥, 닦고, 이것들은 모두 당신에게 약간의 추가 운동을 제공하고 여분의 몇 칼로리 - 약 40 kcal를 15 분마다 태울 것입니다. 이제는 집안일을 끝내기위한 인센티브가 있습니다..
손으로 차를 닦으십시오 - 추가 운동을 할 수있을뿐만 아니라 전기 사용량과 물 사용량이 적은 환경 보너스가 있습니다. 15 분마다 최대 40 kcal 연소.
원예. 원예의 1 시간 정도 - 잡초를 제거하고 잔디를 깎고 파는 열량은 모두 칼로리를 태 웁니다. 약 30 분간의 제초 작업만으로 약 100 여분의 kcal.
수동 잔디 깎는 기계로 잔디를 깎으십시오. 가장자리를 만들기 위해 전사자 대신 가위를 사용하십시오..
수영. 값 비싼 장비는 필요하지 않습니다. 단지 수영복과 고글을 착용해야합니다. 지역 수영장을 이용해보십시오. 바다에서 수영 할 수 있다면 더 좋습니다. 체중을 지탱하고 관절에 좋고 모든 근육 그룹을 작동시키는 훌륭한 운동 방법입니다..
몇 가지 길이로 시작하여 천천히 만듭니다. 스트로크를 다양하게하면 너무 심심하지 않게됩니다. 자신의 속도로 수영하고 다른 차 선수가 고속 차선에서 위아래로 힘을 가해서 두려워하지 마십시오. 온화한 수영조차도 30 분마다 최대 200 kcal를 연소시켜 최대 500 kcal로 만듭니다..
이러한 활동 중 많은 부분이 조직화되고 장소를 확보하는 데 약간의 시간이 필요합니다. 미리 생각해 보면 시간이 없어서 서둘러 차를 타고 뛰어 내리지 않을 것입니다..
당신이 매일하는 일에 대해 생각하십시오. 당신은 어떻게 하루에 더 많은 활동을 할 수 있습니까? 낮에는 일반적으로 ';특정';운동을하는 시간을 찾는 것보다 훨씬 쉽습니다. 활동을 증가시킬 수있는 최소한 세 가지 방법을 찾으십시오..
일주일 초에 운동을위한 일기를 계획하고 우선 순위로 만드십시오. 그렇다면 그것은 잊혀지지 않을 것입니다. 운동을 시작하는 방법 새로운 천년기의 한 엄마로서 나는 그 생각을 꿈꾼다.
거리가 안전하고 부모가있는 세상에서 양육하는 법
아이들이 이웃을 자유롭게 달리게 할 수있다.,
그들의 신체는 놀이의 운동으로 자연스럽게 도전 받았다..
오늘날 자동차 도어의 슬램이 사라지기 전에
배낭이 바닥에 떨어지면 TV가 켜지고
지난 몇 시간 동안의 일광이 비디오의 흐림에서 사라졌습니다.
게임 및 스낵 가공 식품.
걱정스러운 부모조차도 종종 설 수 있습니다.
무기력하고, 마케팅 천재에 맞서서 경쟁하는 방법을 궁금해합니다.
그리고 즉각적인 만족감. 운동과 당근 막대기에는
Xboxes, SpongeBob 및 감자 칩과 경쟁하기 힘든 시간.
증거는 우리 주변에 있습니다. 센터에 따르면
질병 통제 및 예방, 너무 많은 북한의 건강
미국인들은 건강에 해로운 생활 방식 때문에 위험에 처해있다..
(www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity)
국립 보건 센터의 최신 데이터
통계에 따르면 20 년 동안 미국 성인의 30 %가
6 천만 명이 넘는 연령대 이상의 사람들은 비만합니다. CDC
과체중 인 청소년의 비율을보고합니다.
1980 년 이후 3 배 이상 증가했다..
내 아이들은 비만이 아니다. 왜 내가 걱정해야만 하는가??
너희 애들은 정상이야, 맞지? 너는 잘 육아하고있어..
그러나 걷기가 제한된 세계에서 학교 P.E.
프로그램 삭감, 승용차, 엘리베이터 및 버스
자연스럽게 운동 할 기회를 없애고
신체 활동을 우리 시대의 일부로 만드는 공동의 노력
그리고 우리 아이들의 시대.
육체적으로 활동적이라는 모든 이익에도 불구하고, 대부분의
미국인은 앉아있는 중이다..
(www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity/contributing_factors.htm)
비활성 아동은 비활성 성인이 될 가능성이 있습니다..
(www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4596)
그래서 부모로서 우리는 어떻게 아이들을 움직일 수 있습니까??
:미국 심장 학회 (American Heart Association)는 아이들과
청소년은 중간 정도의 60 분 이상에 참여합니다.
매일 활발한 신체 활동에 이르기까지. :
좋은 소식은 운동은 여러 형태로 이루어지며
정말 재미있는! 조금 창의성을 발휘하면 쉽게 추가 할 수 있습니다.
신체 활동을 육아 스타일로 즐기십시오..
1. 길을 리드해라.
좋은 본보기를 세워야합니다. 특히 어린 아이들
아이들은 자연스럽게 부모를 따라 간다. 그래서 당신이 있는지 확인하십시오.
자신의 건강을 돌보고 신체 활동을
인생의 우선 순위.
2. 함께해라.
오늘 과장된 세계에서, 우리는 우리가
우리 아이들과 좋은 시간을 보냈습니다. 어떤 더 나은 방법보다
함께 활동하는 것. 아이들은 혼자서 로밍 할 수 없기 때문에
이웃, 부모는 그들과 놀 필요가있다..
3. 재미있게 만들어라.
음악을 틀어 댄다. 재생 태그. 롤러 블레이드.
기본적으로 그냥 연주. 장난감과 장비를 제공하십시오.
즐겁게하면서 활동적으로하도록 격려하십시오..
자전거, 스쿠터, 하키 스틱, 야구 방망이
당신의 아이들을 움직이고 활발하게하십시오. 미취학 아동,
그들이 페달 자동차처럼 운동하는 장난감을 타십시오.
바퀴와 세발 자전거는 항상 훌륭한 양육 결정입니다..
4. 응원해라.
에 긍정적 인 증강을 창조하십시오
격려와 지원. 스포츠와 스포츠를
자기 존중감을 키우는 활동. 참석
스포츠 이벤트를 통해 가장 큰 팬임을 알립니다.
그들이이기 든 잃든간에.
5. 전원을 끄십시오.
물론, 우리는 아이들의 시간을 제한해야합니다.
TV 시청 및 비디오 게임. 하지만 당신이
긍정적 인 길. 그들이 화를 내고 방금 꺼진 경우
그들의 좋아하는 쇼, 그들은 너무 흥분하지 않을지도 모른다.
너랑 나갈거야..
지정된 시간 동안 스크린 시간을 허용하십시오.
숙제가 끝나고 신체 활동이 끝난 후에,
저녁이나 토요일 아침 피곤한 부모님과 같이
몇 분간 잠을 자야 할 수도있다..
가족의 일상에 더 많은 신체 활동을 추가하십시오.
모두 기분이 좋아지고 재미있게 지낼 수 있도록 도와 줄 것입니다.
함께. 가장 중요한 것은 건강한
라이프 스타일 당신은 평생 자녀들을 돕습니다.
운동과 육체에 대한 습관과 건강한 태도
활동.