애플은 가장 열매 맺는 과일 중 하나라고합니다. 영어로 된 오래된 말은 :하루 사과가 의사를 멀리합니다!:모든 종류의 질병에 사과가 얼마나 유익한 지 잘 알려진 과일은 거의 모든 계절에 쉽게 먹을 수 있기 때문에 쉽게 얻을 수 있습니다. 완벽한 체력을 보장하는 매우 유익한 과일 중 하나입니다. 사과를 하루에 운동하면 사과가 대다수의 질병을 치료할 수 있다고합니다.
그것은 카페인을 없애거나 자르는 것이 밝혀졌습니다. 만약 당신이 이미 그 향기로운 매력에 빠져 있지 않다면, 검은 재료를 전혀 마시지 않는 것이 좋습니다. 하지만 그렇게한다면 하루에 최소 한 컵 정도만 섭취하십시오. 너는 혈압을 올리고 몸의 스트레스 호르몬 인 코르티솔 수치를 높일 수있는 이상을 섭취하는 것을 본다. 상승 된 코르티솔은 심장이인지 된 스트레스를 보상해야하고 그것을 극복하기 위해 열심히 노력해야 함을 의미합니다..
매일 먹어야하는 5 가지 식품!
비타민 C는 질병, 감염 및 자유 라디칼에 대한 신체의 최상의 영양 보호입니다. 비타민 A와 E와 같은 항산화 제인 :C:의 힘은 글자 그대로 심장 질환과 관련된 손상된 입자를 닦아 낼 수 있습니다. 사과, 오렌지, 브로콜리, 보충제 C 섭취량을 늘리면 건강을 유지하고 건강에 도움이되는 유용한 방법이라고 제안됩니다.
천연 무가당 한 사이다가 일반적인 음료 인 국가에서는 돌이나 결석이 거의 없습니다. 그러나 익은 신선한 과일은 더 귀중합니다. 전체 곡물, 콩과 식물, 과일 및 야채에서 적당량의식이 옥살산 염을 함유 한식이 요법에서 사과 주스를 섭취해도 신장 결석의 위험이 증가하지 않는다고 명시되어 있습니다.
매일 사과 쥬스 360 ml를 섭취하면 신장 결석을 예방할 수 있습니다. 연구에 따르면 펄프가 많은 사과 주스를 복용하면 암 및 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 사과 주스는 신장 결석의 징후 인 흐린 소변을 예방하는 데 도움이된다고 명시되어 있습니다. 사과에는 폴리 페놀, 산화 방지제가 들어있어 신체의 세포에 손상을주는 화학 물질을 제거합니다. 따라서 사과가 신체적 정신적 건강을 얻는 데 도움이 될 수 있다고 말하는 것이 옳습니다. 운동을 유지하기 전에 운동을 시작하기 전에 목표 심장 박동수를 계산해야합니다. 이를 위해서는 먼저 최대 심박수를 결정해야합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 수식을 사용하는 것입니다.
- MHR = 220 - 연령
목표 심박수는 최대 심박수의 60-65 %가됩니다. 그래서 당신이 40이라면 당신의 최대 심박수는 분당 180 박자 (BPM)가 될 것이고 목표 심박수는 109 BPM과 117 BPM 사이가 될 것입니다. 목표 심박수를 결정했으면 목표 심박수를 유지하십시오. 이것은 당신이 자신을 과대 평가하지 않도록 보장합니다..
위의 심박수 계산을 수행 한 후에는 실제 운동으로 이동할 수 있습니다. 임산부를위한 5 가지 운동이 여기에 약속되어 있습니다 :
1) 매일 BRISK WALK를 타고 가십시오 : - 걷는 것은 당신의 안락 지대에서 수행 될 수있는 좋은 운동입니다. 편안한 신발을 착용하고 커버 한 거리를 모니터링하십시오..
2) 요가 : - 요가는 임신과 관련된 스트레스, 불안 및 걱정을 덜어줍니다. 요가를 연습 할 때 언제든지 의사와상의하십시오..
3) 수영 : - 수영은 신체에 과도한 부담을주지 않고 운동하는 또 다른 좋은 방법입니다. 임신과 관련된 통증과 압박감을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 임신 3 기 동안 가장 좋은 운동 중 하나입니다..
4) 필라테스 : - 필라테스는 복부, 등 및 골반근을 강화하여보다 편안한 임신을 지원할 수 있습니다. 필라테스는 새로운 엄마들에게 인기있는 운동이기도합니다..
5) 체중 훈련 : - 웨이트 트레이닝은 적당히 수행되고 가벼운 웨이트가 사용된다면 임산부에게 좋은 운동입니다. 이점은 더 많은 에너지와 다리 경련 감소를 포함 할 수 있습니다..
임신했을 때 운동을 계속하기로 결정했다면 다음 사항을 고려하여 과도하게 운동하지 않도록하십시오.
- 충분한 휴식을 취하고 있는지 확인하십시오..
- 그것이 덥고 습한 때 당신의 핵심 온도를 증가하므로 운동하지보십시오.
- 네가 아플 때 운동하지 마라..
- 운동하기 전에 5 분간 몸을 따뜻하게해야합니다..
나는이 기사가 임신 할 때 운동을 계속하고 싶다면 몇 가지 아이디어를 줄 수 있기를 바랍니다. 운동 루틴을 유지하면 기분이 좋아지고 기존의 체력 수준을 유지하며 임신으로 인한 추가 스트레인과 스트레스에 대비해 몸을 준비 할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 산부인과 의사 및 / 또는 산부인과 의사와 상담하여 임신 중 가장 안전한 운동을 결정하십시오. 그러나 전문가의 조언을 따르는 경우 임신을위한 재미 있고 건강한 일상을 만들 수 있습니다..