첫 번째 단계는 모든 레시피를 취하여 고지방 성분을 기록하는 것입니다. 여기에는 전체 우유, 버터, 마가린, 치즈가 포함될 수 있습니다. 자세한 내용은 www.delicious- 샌드위치 - recipes.com. 크림, 오일 및 계란을 참조하십시오. 대체해야 할 것을 기록한 다음 제조법을 수정하기 시작하십시오..
천천히 대체하기 시작하십시오. 저지방 조리 기술을 익히려면 약간의 시간이 필요합니다. 먼저 저지방 옵션의 절반을 대체하고 접시가 어떻게 맛있는 지보십시오. 당신이 풍미를 희생하지 않고 지방을 줄일 수 있다면, 다음 번에 조금 더 많은 지방을 제거하려고 노력하십시오..
체지방 5 LBS를 잃는 가장 좋은 방법 (그리고 가장 빠름!)
너의 조리법이 계란을 요구하면, 너는 저지 알걀 대체품을 사용할 수있다. 계란 대체품은 해당 지역 식료품 가게의 상자에서 구입할 수 있습니다. 1 달걀 대신 1/4 컵의 달걀 대체물을 사용하십시오. 전체 계란 대신 달걀 흰자위를 사용하여 지방을 줄일 수도 있지만, 이것은 접시의 구성을 약간 변경합니다.
전유에서 저지방 또는 무 지방 우유로 쉽게 전환하십시오. 매일 우유로 우유를 마시거나 시리얼을 위해 우유를 마시는 경우, 저지방 식사 방식에 따라이 스위치를 전환해야합니다. 전 지방 우유를 사용하는 데 익숙하다면 먼저 2 % 우유로 전환 한 다음 결국 무 지방 우유를 사용하십시오. 이렇게하면 저지방 품종의 맛에 익숙해 질 수 있습니다..
마요네즈, 사워 크림 및 치즈는 모두 동일한 제품의 저지방 버전으로 대체 할 수 있습니다. 고지방 품종과 동일한 양을 사용하십시오. 저지방 플레인 요구르트는 사워 크림을 대체 할 수 있습니다. 치즈에 관해서는 저지방 치즈가 일반 치즈만큼 녹지 않는다는 사실을 명심하십시오. 베이킹 시간을 조정해야 할 수도 있습니다..
프라이팬에 계란과 다른 품목을 준비하기 위해 요리 스프레이를 사용하여 과도한 버터와 기름을 제거하십시오. 이런 식으로 뚱뚱한 칼로리를 많이 절약 할 수 있으며 그 차이를 거의 인식하지 못합니다. 요리 스프레이를 사용한 후 청소도 훨씬 쉽습니다..
사과 소스를 사용하여 달콤한 구운 식품에 버터와 기름을 제거 할 수도 있습니다. 조리법에서 요구되는 모든 기름이나 버터 컵에 사과 소스 또는 순수 과일을 사용하십시오. 다양한 맛의 조합을 시험해보고 좋아하는 빵을 여러 종류 만들 수 있습니다..
당신의 고기 선택은 또한 접시에 얼마나 많은 지방이 함유되어 있는지에 큰 부분을 차지할 수 있습니다. 자세한 내용은 www.cat-head-biscuit.com을 방문하십시오. 전 지방 품종 대신 여분의 마른 갈은 소고기 (예 : 97 % 무 지방)를 사용하십시오. 더 낮은 지방 선택권을위한 쇠고기를위한 칠면조 대체를 시도하십시오. 칠면조 맛을 좋아하지 않는다면, 갈은 소고기와 칠면조 고기를 함께 섞어보십시오..
이러한 간단한 대체 방법을 사용하면 식단에서 지방을 쉽게 줄일 수 있습니다. 너의 접시의 풍미는 변하지 않을 것이다 그러나 너의 허리의 잘룩은 너를 고맙게 여길 것이다.