그 두 구절은 어떻게 느끼게합니까? 나는 당신이 그들을 읽은 후에 아주 기분이 좋지 않다는 것을 내기를 기꺼이하겠다..
그들은 아마도 당신을 뚱뚱하게 느낄 것입니다. 그것을 사과드립니다..
너를 뚱뚱하게 느끼고 싶지 않아. 나는 네가 마음을 정한 무엇이든 할 수있는 마른 강한 여자처럼 느껴지게하고 싶다..
그러나 당신이 당신의 허벅지에 걸려있는 그 여분의 플랩을 모두 가지고있을 때, 당신은 어떻게 그렇게 느끼는가??
좋은 질문.
허벅지 지방을 없애고 강하고 가늘고 긴 다리를 얻고 싶다면 지금부터해야 할 일이 몇 가지 있습니다..
15 분간 허벅지 구덩이 작업 (NO JUMPING!) & 레그
첫 번째는 분명합니다. 다이어트를 정리해야합니다..
그렇다고 서점에 서둘러 나가야하고 최신 베스트 셀러 유행 식단을 사러 올 필요는 없습니다. 다이어트를 할 때 잃어버린 것보다 더 많은 체중을 얻을 수 있기 때문에 장기적으로 상황이 악화 될 것입니다..
그것이 의미하는 것은 가공 된 탄수화물, 너무 많은 초콜릿 (적어도 여분의 어두운 곳으로 전환), 튀긴 것과 칼로리 폭탄 커피 음료와 같은 음식을 얻는 지방을 제거해야한다는 것입니다. 그런 다음 많은 것들을 신선한 과일과 채소로 바꾸고, 건강한 지방 싸움 견과류 인 아몬드와 닭고기와 칠면조 가슴살 같은 단백질을 마 십니다. 쇠고기를 마 십니다..
다음으로해야 할 일은 지루하고 단조로운 60-90 분에 이르는 심박주기 훈련에 집중하는 것입니다. 유산소 운동을위한 간격 훈련을하면 몇 년 동안 강제로 먹은 적당량의 것보다 더 많은 지방을 연소시킬 수 있으며,.
간격 훈련을 할 수있는 여러 가지 방법이 많이 있습니다. 당신은 60-90 초 동안 매우 낮은 강도 운동의 시합과 함께 20-40 초 동안 고강도 운동의 시합을 섞음으로써 디딜 방아, 타원형 또는 정지 된 자전거에서 그것을 할 수 있습니다. 약 12-15 분 동안 사이클을 반복하면 작업이 완료됩니다.!
많은 여성들이 :뚱뚱한 불타는 영역:에 들어간 것보다 더 일찍 심장이 완성 될 것입니다. 도중에 존재하지 않는 구역.
다음으로 집중해야 할 것은 저항 훈련을 적절하게 수행하는 것입니다..
허벅지에서 뚱뚱한 근육을 완전히 없애려면 허리 내전자, 다리 확장기 등과 같은 격리 운동에 집중하지 말고 웅크리는 것과 같은 큰 복합 운동에 집중하기 시작해야합니다. 당신이 그들과 함께 지루해해서는 안되는 웅크 리기와 돌진의 변형이 너무 많습니다..
그리고 걱정하지 마십시오. 그 운동을하면 큰 허벅지가 생기지 않습니다. 나는 당신이 들었을지도 모르는 것을 마음에 두지 않습니다. 대부분의 여성들이 큰 허벅지를 그런 종류의 운동을하는 것을 실질적으로 불가능합니다..
허벅지 지방을 잃고 싶었던 내 고객에게 준 빠른 다리 운동.
워밍업 직후에이 미니 회로를하라고 했어요..
1A) 걷기 런지 - 다리 당 10 명 1B) 플라이 스쿼트 - 8 회 1C) Mountain Climbers - 30 초
나는 그녀에게 3 번의 운동을 한 운동에서 다음 운동으로 이동하는 회로로 수행 할 것을 거의 말하지 않았다. 운동의 나머지 부분을 계속하기 전에이 회로를 3-4 번 수행해야합니다..
4 주 동안 주당 2-3 회 운동을하기 전에이 미니 회로를 수행하십시오. 나는 허벅지 지방을 잃을 것을 보장합니다..