글쎄, 칼로리는 단순히 열 측정의 한 형태 일뿐입니다. 1 밀리리터의 물을 섭씨 1도 올릴 때 필요한 에너지의 양입니다. 칼로리는 소비 한 음식을 태울 때 방출되는 열량 또는 에너지를 측정합니다..
칼로리는 음식을 기본 성분으로 산화시키는 매우 복잡한 과정을 통해 실제로 연소됩니다. 예를 들어 설탕을 태우면 설탕은 화학 반응에서 이산화탄소로 변합니다. 그러나 인체에서 태워 진 음식은 에너지의 형태로 변환됩니다..
칼로리 소모를위한 최고의 운동
따라서 음식을 섭취 할 때 음식은 체지방이나 글리코겐 (글리코겐은 대부분 간과 근육에 저장됩니다)으로 저장되어 에너지로 태워집니다. 몸의 선호는 운동 과정을 수행 할 때와 같이 에너지를 확장 할 때 글리코겐을 먼저 태우고 체지방을 태우는 것입니다..
근육 질량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 지방 세포가 많은 기능을 가지고 있지 않기 때문에 근육 세포가 대사 적으로 활동적이기 때문에 존재하지 않기 때문입니다. 지방 세포가 거기 앉아서 추악 해 보이고 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다..
다른 음식 카테고리는 다른 양의 칼로리를 운반합니다. 예를 들어 단백질 또는 탄수화물 1 그램 당 약 4 칼로리가 있습니다. 그러나 지방의 각 그램에는 9 칼로리가 포함되어 있으므로 더 많은 뚱뚱한 음식을 먹으면 체중이 더 많이 소모되고 몸무게를 줄이려면 더 많은 시간을 소비하게됩니다. 알코올 1 그램에 7 칼로리가 들어 있으므로 체중 감량을 원하면 알코올과 같은 빈 칼로리를 피해야합니다.
어떤 사람들은 보통 3 번의 큰 식사 대신 하루에 여러 번의 작은 식사를 먹음으로써 신진 대사율 (칼로리 연소율)을 높입니다. 더 자주 섭취함으로써 인슐린 수치가 조절되고 인슐린이 체지방으로 전환됩니다.
어떻게 자연 칼로리 버너가되기 위해 더 많은 칼로리를 태우고 신진 대사를 일으킬 수 있습니까? 대답은 더 많은 근육을 만들고, 빈번한 소량의 식사를하고 에너지를 확장하여 더 많은 칼로리를 소모하는 운동 요법을 시작하는 것입니다. 이렇게함으로써, 당신은 건강한 방식으로 자연스럽게 체중을 잃게됩니다. 어떻게 칼로리를 태우는가 지난 몇 년 동안 나는 체중 감량과 싸웠고 칼로리를 태우는 가장 빠른 방법을 알아내는 데 아주 능숙 해졌습니다. 나는 커다란 성공을 거두었 다. 나는 그것을 너와 함께 나누고 싶었다. 다이어트는 조금 지루하며, 사전에 경고 하겠지만, 효과가 있으며 그것은 당신에게 좋습니다. 대부분의 사람들이 다이어트를하는 데있어 :모든 것이 사탕처럼 맛이 있습니다:문제를 극복 할 수 있다면 전혀 문제가 없습니다.
칼로리 불타는 다이어트
아침에는 오트밀과 달걀 흰자로 구성된 매우 합리적인 식사로 하루를 시작합니다. 내가 오트밀이라고 말할 때 나는 설탕이 오트밀 패킷을 채웠다는 것을 의미하지 않는다. 나는 큰 원형 용기에 들어있는 구식의 오트밀을 의미한다. 조금 지루한 시식이지만 장점이 많습니다. 오트밀은 대부분의 설탕이 많은 곡물과 달리 시간이 오래 걸리므로 하루 종일 느린 에너지 공급을 얻습니다..
점심으로 나는 통밀 빵에 칠면조 고기, 닭고기 또는 마른 햄 (조리하지 않은 햄)을 사용하고 원하는대로 많은 겨자를 사용하여 샌드위치를 만듭니다. 빵이 진짜 돌을 갈아 입히는 통밀을 보시고 밀가루 빵처럼 보이는 것은 아닙니다. 대부분의 톱밥에는 부분적으로 수소화 된 기름이 함유되어 있습니다.이 기름은 여러분에게 끔찍한 것이며, 모든 영양분은 제빵 과정에서 표백됩니다. 옆에 나는 낮은 소금 프렛 즐과 낮은 뚱뚱한 요구르트의 작은 가방을 가져온다..
저녁을 먹으면 더 독창적이 될 수 있습니다. 사실 격려해 줄 것입니다. 지방 함량을 낮게 유지하려고 시도하십시오. 따라서 마요네즈, 고지방 샐러드 드레싱 (대개 크리머), 튀김 등은 피하십시오. 나는 구운 닭고기, 칠면조 칠면조로 만든 타코, 그리고 엎드린 스테이크로 파스타를 많이 만들었습니다. 당신이 당신의 식사 선택에 더 창의적 일수록, 당신이 당신의 식단으로 :처벌받는:것처럼 느끼지 않을 것이고, 그것을 고집 할 가능성이 훨씬 더 큽니다.
나는 당신이 당연히 할 수있는 것처럼 조금 간식을 먹으려 고 노력할 것입니다. 그러나 배가 고픈 사람이라면 셀러리에게 시도하십시오. 부정적인 칼로리를 함유 한 셀러리에 관한 신화는 (셀러리보다 씹는 것이 더 많습니다.) 사실이 아니며, 여전히 저칼로리 음식이며, 매우 휴대 가능하며 생각보다 더 많이 채울 것입니다. 다시 그것은 캔디 바처럼 맛볼 수 없지만 궁극적 인 목표는 칼로리를 태우는 법을 배우는 것입니다. 그렇게 할 수 있다면 체중 감량 목표는 모두 실현 될 것입니다.