근육 경련은 근육 경련을 오랫동안 간직한 경련으로 생각할 수 있습니다. 영향을받는 근육을 쉬면 근육 경련이 보통 수 분 내에 풀리지 만 근육 경련은 일시적인 통증과 통증을 유발할 수 있습니다. 근육 경직시 경련이 사라지지 않습니다. 그리고 그것은 목, 등, 다리, 심지어 손가락까지도 신체의 어느 곳이든 공격 할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 경련이 부상이나 신경 장애와 같은 근본적인 건강 문제의 존재를 알릴 수 있습니다. 경련이 가라 앉는 데는 시간이 걸립니다. 다음은 구제를 빨리 받기 위해 채택 할 수있는 몇 가지 요령입니다..
근육 경련 / 경련 즉시 중지!
1.귀하의 일상 생활을 편하게하십시오
점차 활동을 재개하십시오. 경련이 사라지 자마자 근육을 과장하지 마십시오. 통증을 재현하는 활동을 피하십시오. 필요하다면 덜 도전적인 것으로 전환하십시오. 상처를 입어 평소 달리기가 힘들다면 그 대신에 걸으십시오. 그래도 괜찮 으면 나중에 조금 더 할 수 있습니다..
2.준비되다
연축이 반복되는 것을 방지하는 가장 좋은 방법은 근육을 강력하고 유연하게 유지하는 것입니다. 그것은 무엇을 할 것인지에 대해 적절하게 준비되어야합니다. 신체 활동을하기 전에 스트레칭을하고 근육 강화에 도움이되는 운동을 강화하십시오. 열정적 인 운동 선수 인 경우 트레이너 또는 코치에게 스포츠에 맞는 신체 역학을 사용하고 있는지 확인하고 싶을 수 있습니다..
삼.그것을 감싸 라.
영향을받는 부위를 탄력있는 붕대로 압박하면 근육이 내부에서 출혈하는 것을 방지 할 수 있습니다. 이 부위를 단단히 감싸지 만 혈액 공급이 줄어들지 않도록 조심하십시오. 지역이 몹시 또는 감각이 느껴지면 붕대가 너무 단단합니다..
4.아기 몸
영향을받는 근육은 휴식이 필요합니다. 몸을 편안하게 배치하여 작업 부하를 완화 할 수 있습니다. 예를 들어 허리 경련이있는 경우 가장 좋은 방법은 누워있는 것입니다. 서서 근육이 더 열심히 일해야합니다..
5.문질러 라.
처음 48 시간 후에 치료 프로그램에 마사지를 추가 할 수 있습니다. 경련이있는 부위를 작업하십시오. 그러나 그것을 과장하지 마십시오. 마사지는 부드럽고 편안해야하며, 통증이없고, 파기가 없어야합니다. 너가 너무 활발하다면 근육이 아파서 다시 근육이 경련 할 것이다..
6.네 발에 돌아 가라.
당신은 거짓말하고 너무 오랫동안 아무것도하고 싶지 않습니다. 장시간 침대 나머지는 근육 약점을 승진시킬 수있다. 당신의 통증이 너무 나빠서 항상 침대에 있어야한다고 느끼면 의사를 만나야합니다..
7.열을 올리십시오.
염증 반응을 증가시킬 수 있기 때문에 경련이 시작될 때 바로 열을 가하기를 원하지는 않습니다. 그러나 처음 48 시간이 지난 후에 열을 가하면 혈류를 늘리고 더 많은 영양분을 얻음으로써 근육을 이완시킬 수 있습니다. 근육이 뻣뻣 할 때 아침에, 근육이 뻣뻣해질 수있는 나날에 얼음을 사용하는 것이 좋습니다. 축축한 수건을 가열 패드 위에 놓고 축축한 열을 발생시킵니다. 15 ~ 20 분 동안 그대로두고 하루에 두세 번 반복하십시오. 뜨거운 욕조와 샤워도 도움이 될 수 있습니다..