체중 감량 다이어트가 그 일을하지 않는다면, 주장과 약속은 아무 의미도 없습니다. 신진 대사에 대한 많은 이야기가 있습니다. 우리는 각각 어떻게 음식을 다르게 처리합니까?.
결론은 체중 감량 다이어트를 찾는 것입니다. 체중 감량뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 그 대답은 당신이 태울 때보 다 적은 칼로리를 소비하는 것입니다.
이것은 너무 단순 해 보일지 모르지만, 체중 감량을위한 다이어트의 비밀은 기본적인 과학입니다. 당신의 몸은 당신이 먹은 모든 칼로리를 태울 때 지방 연소를 시작합니다..
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이 규칙에 근거한 체중 감량 다이어트는 체중 감량과 유지를 허용합니다. 그렇게 간단합니다. 다이어트를 설정하는 것은 몇 가지 수학적 수치로 내려옵니다..
우리 각자는 우리의 페이스대로 칼로리를 태 웁니다. 각 사람이 화상을 입는 칼로리의 수는 활동 수준과 기초 대사율 또는 BMR에 따라 다릅니다. BMR을 사용하면 건전한 과학에 기초한 체중 감량 다이어트를 만들 수 있습니다..
BMR은 살아있는 것으로 자연적으로 태워지는 칼로리의 수입니다. 사람의 BMR은 유전학, 성별, 연령, 체중,식이, 신체 활동 및 체지방과 같은 요소에 기초합니다. 더 많은 체중 감량 정보를 얻을 수있는 권장 사이트는 다음과 같습니다 : http://4-best-weight-loss.com
BMR을 계산하려면 온라인 계산기를 사용하거나 대략적인 값을 입력하십시오. Harris-Benedict 공식이라고도 불리는 공식이 있습니다. 다음은이 수식을 기반으로 BMR를 계산하는 방법을 설명합니다.
남자 : 파운드로 6.23을 곱합니다
높이를 인치로 12.7 씩 곱하십시오.
연령에 6.8을 곱하십시오.
이제 무게와 높이에 대한 수치를 합친 다음 그 총계에서 나이에 대한 수치를 뺍니다..
여자 : 체중을 파운드로 4.35 배로 늘리십시오.
높이를 인치로 4.7 씩 곱하십시오.
연령에 4.7을 곱하십시오.
이제 무게와 높이에 대한 수치를 합친 다음 그 총계에서 나이에 대한 수치를 뺍니다..
다음 단계는이 수식에서 얻은 BMR을 사용하여 체중 유지에 하루에 필요한 칼로리 수를 파악하는 것입니다. 이렇게하려면 다음 차트를 따르십시오.
활동 레벨 : BMR 곱하기 :
거의 또는 전혀 운동하지 않음 - 1.2
주당 1-3 일의 가벼운 운동 - 1.375
적당한 운동을 주 3 ~ 5 일 - 1.55
일주일에 6 ~ 7 일 활동적인 운동 - 1.725
일주일에 매일 극한 운동 - 1.9
이것은 현재의 체중에서 얼마나 많은 칼로리를 유지해야 하는지를 알려줍니다. 이 칼로리 수보다 적은 체중 감량 다이어트를 디자인해야합니다..
지방 파운드는 3500 칼로리와 같으므로 파운드를 잃으려면 식단을 3500 칼로리 줄여야합니다. 일주일에 1 파운드 이상을 잃지 않도록 노력하는 것이 좋습니다. 운동은 칼로리 소모를 대체하기 위해 대체 될 수도 있습니다..
건강한 식단으로 체중을 줄이면 매일 섭취하는 칼로리를 줄이고 건강에 좋은 음식을 많이 섭취하게됩니다. 사람이 좋아하는 음식을 계속 먹을 수도 있습니다..
다이어트가 성공하기 위해 몸무게를 줄이는 열쇠는 자신이 좋아하는 음식을 빼앗는 것이 아닙니다. 대신, 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량을 조절하고 파운드가 떨어지는 것을 지켜보십시오. 체중 감량과 유지 방법 거울 속의 너 자신을 보아라. 의심의 여지가 없다. 체중을 줄여야한다. 정신 자세가 바뀔 때입니다. 당신은 다이어트에 관해서는 피델션을 할 수 있지만 궁극적으로 그것은 당신을 이끄는 정신적 태도가 될 것입니다..
체중 감량. 다른 사람들은 당신을 격려하지만 궁극적으로 그것은 당신에게 달려 있습니다. 자신의 ';두뇌 계획';을 작성하고 모두 작성하십시오. 다음 몇 달을 계획하고, 목표 가중치, 식단에서 벗어난 날을 표시하고 진행 상황에 대한 보상을 표시하십시오. 여름 방학, 결혼식 또는 이와 유사한 행사와 같은 체중 감량 프로그램의 목표를 찾고 새로운 복장과 같은 치료를 기대하십시오.
우리 모두는 우리가해야 할 일을 알고, 칼로리를 줄이고 운동을 더 많이하지만 몇 가지 팁은 상처를주지 않을 것입니다. 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 감소 된 지방이 항상 저지방이라는 것을 잊지 마십시오. 저지방 제품은 전 지방 제품보다 지방이 25 % 적지 만 진정한 저지방 식품은 지방이 3 % 미만입니다. 항상 ';체중 감량';제품을 비슷한 비식이 제품과 비교하십시오. 어떤 경우에는 칼로리를 절약하는 것이 실제로 그렇게 큰 것은 아닙니다. 설탕과 같은 다른 성분이 더 많아지기 때문에 지방을 줄이는 것입니다. 과일, 채소, 고 섬유질 빵과 시리얼, 마른 고기, 가공되지 않은 고기 및 생선 및 탈지유와 같이 자연적으로 건강하고 지방이 적은 음식을 다이어트 식품으로 대체하지 마십시오..
당신은 지속적인 체중 감소를 원합니다. 충돌이나 일시적 유행에 의한 유혹에 빠지지 마십시오. 당신은 결코 기세를 유지할 수 없습니다. 매주 몸무게가 가다. 매일 작은 체중 변화에 대해 걱정하지 마십시오. 일주일에 1에서 2 파운드 이상을 잃어서는 안됩니다. 체중 감량을하지 않을 경우 수 주일이 걸릴 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 그러나, 당신의 규정 식에 체재 하거든 당신은 다시 무게를 잃는 것을 시작할 것이다. 외식 할 때 각 음식의 칼로리를 고려하십시오. 칩, 풍부한 크림 소스, 지방이 많은 패스트리 요리를 포함하여 튀김과 폭행 된 음식을 피하십시오. 대신 쌀과 파스타 요리와 같은 높은 탄수화물 옵션을 사용하면 더 빨리 채워질 수 있습니다. 3 가지 과정 모두를 먹을 필요가 없다는 것을 기억하십시오 - 초보자 또는 디저트에게 미스를 제공하십시오..
또는 두 개의 선발 투수에게 집중하십시오. 허리 둘레에 큰 영향을 줄 수있는 작은 보충제를 조심하십시오. 빵이나 야채에 버터를 뿌리고 푸딩과 커피에 크림을 바르십시오. 그리고 저녁 식사 후 초콜릿에 미스를 줘. 세트 메뉴에서 치즈 보드를 피하고 대신 과일을 먹으십시오. 튀긴 것보다 구운 것, 데친 것, 찐 것, 찐 것 또는 구운 것을 선택하십시오. 야채와 샐러드를 접시에 담으십시오. 체중을 줄이려면, 마시는 것을보십시오. 과일 주스는 건강하게 들리지만 칼로리가 가득합니다. 알코올을 줄이려고 노력하십시오. 대부분의 음료는 칼로리가 높습니다. 대신 매일 6 또는 7 잔의 물을 마셔야합니다..
당신이 목표로 삼아야 할 것은 지방이 많은 음식을 버리고 건강에 좋은 음식으로 바꾼 생활 습관에 대한 미묘한 변화입니다.식이 요법을하는 데 더 많은 시간을 할애하고 좀 더 운동을하고 적은 칼로리를 주면 체중을 볼 수 있습니다. 벗어나기 시작하고 더 중요한 것은 떨어져있어 라..