근육 크기를 늘림으로써 실제로 체중을 늘리기를 원하는 곳에서 훈련을받는다면, 많은 것을 고려해야합니다. 개인 트레이닝은 결코 쉬운 일이 아니지만 근육 덩어리를 두는 것은 특히 까다 롭습니다. 찢어진 표정을 목표로 계속 진행하고 싶다면 다음 기본 지침을 따르고 있는지 확인하십시오..
1. 단백질, 단백질, 단백질
단백질로 포장 된 식품은 근육 성장의 기본 요소입니다. 그러나 놀랍게도 많은 수의 강사가이 중요한 영양소를 충분히 섭취합니다. 체중 1 파운드당 1.5 파운드를 목표로 식사마다 단백질을 섭취해야합니다. 그것은 그 이상은 아니지만.
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2. 지방질을 잊지 말라.
지방은 패스트 푸드 먹는 사람들에게 커다란 배짱을주는 것이 아닙니다. 그들은 몸에 여러 가지 필수 기능을 가지고 있습니다. 그 중 하나는 테스토스테론 수준의 유지입니다. 테스토스테론이 너무 낮게 떨어지면, 원하는 시체를 얻는 데 훨씬 어려워 질 것입니다. 당신이 먹는 지방의 대부분을 고도 불포화되고 단일 불포화와 같은 :건강:종류로 만드십시오. 너는 물고기, 올리브 기름, 아보카도 및 견과의 특정 종류를 먹어서 이것들을 얻을 수있다.
3. 귀하의 칼로리에 유의하십시오.
큰 근육은 유지하기 위해 많은 칼로리가 필요합니다. 전에 지방을 잃고 자한다면, 칼로리 섭취에 대한 생각을 조정해야 할 수도 있습니다. 진보에 좌절하는 많은 사람들은 단순히 더 많은 것을 먹을 필요가 있습니다..
4. Cardio에 대해 똑똑해 져라.
무술은 좋은 운동 프로그램에 필수적입니다. 육체적 인 지구력을주는 것 외에도 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 그러나 당신은 이미 몸을 숙이고 있습니다. 너무 자주하고 너무 무겁게하면 심장뿐만 아니라 지방까지도 심장을 태우게 할 위험이 있습니다. 여전히 유산소 운동이 운동의 한 부분임을 확인하십시오.하지만 근육이 중요하다면 다시 절단하는 것이 좋습니다..
5. 진행 중인지 확인하십시오.
매주 같은 체중으로 같은 운동을하는 것은 당신이있는 곳에서 계속 지켜줍니다. 대신, 매번 루틴의 정상적인 부분이 아닌 운동을하십시오. 그것은 다른 방법으로 당신의 근육을 작동시킬 것이고, 그것은 그들이 성장하도록 권장 할 것입니다. 또한 체중이 꾸준히 증가하는지 확인하십시오. 너가 너무 빨리 또는 너무 늦게 무게를 추가하고 싶지 않기 때문에 이것은 까다로울 수 있는다, 그러나 꾸준한 진도는 지속적인 근육 성장을 위해 필요한 것이다.
6. 수면
이 중 하나는 불행히도 가장 자주 무시됩니다. 하루 종일 필요한 모든 일을하고 기차를 타거나 매일 밤 8 시간 동안 단단한 일을하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 당신이 당신의 훈련 시간을 최대한 활용하기를 원한다면, 당신은 몸이 근육을 회복하고 성장시킬 적절한 시간을 가질 필요가 있습니다. 매일의 일정을 시험하여 잠을 자는데 더 많은 것을 할 수 있는지 알아보십시오. 심지어 더 많은 시간이나 30 분 또는 1 시간은 더 큰 근육을 빠르게 얻을 수 있습니다. 근육 크기를 증가시키는 방법 오늘날 우리가 알고있는 훈련 기술과는 많이 달랐지 만, 그 당시 사용한 기술의 대부분은 훨씬 더 효과적이었습니다. 그들의 훈련에 대한 차이점은 근육을 만들기 위해 무거운 짐을 들어 올리는 중요성을 이해했기 때문입니다. 왜냐하면 당신이 힘을 키울 때, 당신은 크기의 토대를 구축하고 있기 때문입니다. 일부 근육 운동은 근육 질량을 많이 쌓는 데 초점을 맞추고 다른 근육 운동은 다른 신체 활동보다 체중을 늘리는 데 더 많은 영향을줍니다..
보디 빌더는 과거의 보디 빌더가 다른 운동과 프로그램으로 훈련했을뿐만 아니라 오늘날 우리가 주로 보는 것을 훈련했을뿐만 아니라 훈련 방법도 전혀 다릅니다. 그들은 HARD를 훈련 시켰습니다. 그 당시 대부분의 보디 빌더는 지하실이나 자기 집의 차고에서 운동했습니다. 그들은 오늘날 우리가 가지고있는 훈련을보다 쉽고 호화로운 패드, 기계 및 멋진 체육관 장비를 갖추고 있지 않았습니다..
실제로 많은 보디 빌더는 랙을 사용하지 않고 트레이닝을했기 때문에 대부분의 운동을 수행하기 위해 먼저 바닥에서 체중을 씻어 내고 그 상태로 가져 가야했습니다 (깨끗한 운동은 몸무게를 올리는 올림픽 운동입니다). 바닥과 그것을 위로 당기고, 그것의 아래에서 당신의 팔꿈치를 1 개의 빠른 모션으로 알아 듣는다). 200 파운드의 웅크 리기를 시작하기 전에 먼저 바닥에서 뽑아 내고 머리 위로 들어 올린 후 어깨 위로 내려야한다고 상상할 수 있습니까? 이제는 열심히 일합니다..
그 당시의 체육관은 지하 감옥과 같았습니다. 단지 하나의 목적과 목적을 위해서만 들어갈 것입니다. 옛 타이머는 거기에 들어가서 운동에 집중하고 열심히 훈련하고 도마뱀을 꺼내게됩니다. 그 당시의 대부분의 보디 빌더에게는 아마도 체육관에서 쉬는 날이 없었을 것입니다. 당신은 당신이 가진 모든 것을 제공하거나 전혀 운동하지 않습니다..
대부분의 복합 운동에서 근육을 만들기 위해 무거운 짐을 들어 올리는 것이 중요하다는 것을 이해했기 때문에 운동이 거의 불가능했습니다. 그들은 그들이하는 일에 집중해야했습니다. 그들은 각 운동의 각 세트의 각 대표에 열심히 일해야했습니다. 그들이하지 않으면, 그들은 더 강해지지 않을 것이고, 그들이 더 강해지지 않으면, 그들이 더 커지지 않을 것이라는 것을 알게 될 것입니다.
어떤 보충 교재라도 그 당시에는 존재하지 않았고 스테로이드도 아직 들어 보지 못했습니다. 그들은 기계 또는 도르래 또는 케이블을 가지고 있지 않았습니다. 그러나 그들이 한 것은 평균 이상의 성공적인 체중 트레이너였습니다..
하드 게이너 (hardgainers)에 대해 월 10 파운드의 이득이 드물지 않았으며, 많은 생각을하지 않고도 불과 2 ~ 3 개월 내에 20 ~ 30 파운드의 근육을 얻었습니다. 왜? 왜냐하면 그들은 오늘 밖에있는 같은 쓰레기 더미에 노출되지 않았기 때문입니다. 그들은 올바른 지식과 많은 노력과 상식으로 교육을 받았습니다..
운동 결과를 실제로 원한다면 태도를 바꾸고 훈련을 생각해야합니다. 오래된 타이머가 다음에 체육관에 어떻게 훈련했는지 생각해보십시오. 거기에 하나의 목적을 염두에두고 거기에 가서 결코 운동에서 벗어나지 마십시오. 귀하의 결과는 체육관에서 귀하의 마음에 집중하여 3 배가됩니다. 당신이 :평균적인:체육관 회원이라면 평균 결과를 얻을 것입니다..
근육 크기를 만들고 기본 강도를 추가하는 방법을 실제로 알고 싶다면 운동을 간단하게 유지하고 복합 운동에 집중하며 110 % 강도로 운동하십시오. 다음 번에 체육관에있을 때 이전 타이머가 어떻게 훈련되었는지 생각해보고 결과가 10 배 향상됩니다..