송아지는 아마도 보디 빌딩에서 가장 무시당한 근육 그룹 일 것입니다. 누구나 큰 가슴과 큰 팔을 원하는 체육관에 입장합니다. 그런 다음 스쿼트 및 데드 리프트를 사용하여 기본 사항을 확인하고 교육을 시작합니다. 2 ~ 3 년의 헌신적 인 훈련만으로 많은 트레이너들이 그들의 송아지가 발달의 측면에서 신체의 나머지 부분보다 뒤떨어져 있다는 것을 깨닫게됩니다. 또한, 많은 사람들은 불쌍한 송아지를위한 유전 적 소질을 가지고 있습니다. 그들은 낮은 다리에서 매우 높게 묶입니다. 이것은 그들이 열차를 얼마나 열심히 훈련하든, 송아지는 항상 작은 근육 그룹이 될 것임을 의미합니다..
제이 커틀러가 가슴과 송아지를 훈련시키는 방법 | 보디 빌딩 운동
근육
송아지는 두 근육 그룹, gastrocnemius와 soleus로 구성되어 있습니다. gastrocnemius는 대부분의 사람들이 알아 차리는 ';다이아몬드';입니다. 무릎 뒤에서 송아지 묶음까지 뻗어있는 근육입니다. 발바닥은 복부 아래에있는 근육의 작은 시트이며 발목 뼈에서 아킬레스 건을 통해 연결됩니다.
송아지 훈련
모든 종아리 운동은 체중 (또는 몸)을 움직이기 위해 발가락을 높이거나 낮추는 동일한 운동의 변형입니다. Standing calf raises는 보디 빌더가 사용하는 기본 루틴입니다. 그러나 종아리 또는 각진 송아지 모금, 덤벨 송아지 모금, 다리 누르기 발가락 모금 등 다양한 종류의 변종을 사용할 수 있습니다. 모든 동작에서 발가락은 모든 동작 범위에서 움직입니다. 트레이너는 몸무게를 낮추어 시작합니다 (발가락과 발 뒤꿈치를 가리킴). 발가락이 아래를 향할 때까지 뒤꿈치를 천천히 들어 올립니다. 이 움직임은 비복근과 발목 둘 다 작동합니다. 반복적으로 10 ~ 20 회 범위 내에서 천천히 이동하십시오. 피가 송아지에게 전달되는 동맥이 하나 뿐이며 경련이 흔하기 때문에 경련을 조심하십시오..
발가락 위치에 대한 중요한 참고 사항
많은 보디 빌더는 발가락을 안쪽으로 보내어 외부 종아리를 훈련시키고, 안쪽을 바깥 종아리를 훈련시키는 것을 좋아합니다. 이 방법은 성공을 전달할 수 있지만 트레이너가 의식적으로 체중을 발의 측면으로 의식적으로 이동시키는 경우에만 가능합니다. 순서대로, 발가락을 가리킬 때, 발의 바깥 쪽 부분을 약간 들어서 발의 안쪽 (큰 발가락)으로 압력을 이동시킵니다. 그렇지 않으면 초점은 근육 사이에서 똑같이 공유됩니다..
종아리 훈련은 매우 힘들고, 매우 지루하며, 우수한 체격을 구축하는 데 매우 필요합니다. 송아지를 구성하는 근육 그룹을 이해하고 약한 지역을 훈련하고 다루는 기술은 송아지를 잠재력을 발달시키는 데 필수적입니다.