5- 하이드 록시 트립토판 (5-HTP 또는 5- 하이드 록시 -1- 트립토판)은 뇌에서 세로토닌이라는 화학 물질로 변환되는 아미노산입니다. 세로토닌은 기분, 행동, 식욕 및 수면에 관련된 중요한 뇌 화학 물질입니다. 세로토닌은 5-HTP 또는 5- 하이드 록시 트립 타민으로 알려져 있으며 신체의 여러 곳, 특히 뇌, 위장 계 및 혈액 세포에서 발견됩니다.
5-HTP는 1994 년 카운터 시장에 소개되었습니다. 미국 건강 식품 업계에 비교적 새로운 것이지만 몇 년 동안 약국을 통해 판매되었습니다. 1970 년대 이래 여러 유럽 국가에서 의약품으로 사용되어 왔습니다. 5 HTP는 서 아프리카의 약용 식물 인 Griffonia simplicifolia의 씨앗에서 추출됩니다. 세로토닌뿐만 아니라 5 HTP의 아주 적은 양은 바나나, 토마토, 자두, 아보카도, 가지, 호두 및 파인애플을 포함한 음식물에서 발견됩니다. WARP 9 공식에 사용 된 Griffonia simplicifolia는 95 % 5 HTP.
너를 지탱하고있는 너의 설탕 갈망을 멈추는 3 가지의 방법
포도당 수치가 떨어지면 세로토닌도 증가하여 식욕 부진과 뇌의 기아가 식량 (보통 탄수화물)에 영향을 주어식이 요법을 위반하게됩니다. 낮은 세로토닌 수치는식이 요법을 깨우기 시작했을뿐만 아니라 과도한 탄수화물에서 순환하는 인슐린을 증가시켜 지방 저장을 촉진합니다.
나는 그것이 식욕을 감소시키는 데 어떻게 도움이됩니까??
이 자연적인 보충 교재는 궁극적으로 두뇌에서 acheive 체중 감소에 갈망을 억제 할 수있는 신경 전달 물질, 세로토닌을 통해서 식욕을 감소시키기 위하여 개조한다. 이 세로토닌 증가는 다이어트하는 사람에게 중요합니다. 식욕을 감소시키는 데 도움이되기 때문이며, 특히 설탕의 경우 성공적인 다이어트를 유도합니다. 성취 세로토닌 균형은 다른 생활 양식 및 규정 식 변화가 통합되고있는 동안이 carb와 음식 갈망을 싸우는 dieter에 도움이된다. 식욕을 줄이고 체중 감소를 촉진하기 위해 위약 대조 임상 시험에서 HTP 보충제가 사용되었습니다 * (Cangiano 1991, 1992, 1998, McCarty 2000).
너무 새롭기 때문에, 안전 문제는 아직도 불분명하다. 5-HTP의 만성적 사용에 대해서는 알려진 것이 거의 없으므로 최소한의 효과적인 용량으로 5-HTP를 섭취하고 장기간의 사용을 피하는 것이 좋습니다. 관용은 지속적으로 사용되는 사람들에게 나타날 수 있습니다. 생명을 위협하는 부작용에 대한보고는 5-HTP의 사용으로보고되지 않았다..
연구 결과 최적의 세로토닌 수치는 체중 감소와 같습니다.
다수의 전임상 및 임상 연구 결과에 따르면 세로토닌이 체중 감소를 촉진하고 정서적 균형을 형성하도록 유도합니다. 연구에 따르면 5 HTP 보충은 주로 탄수화물 섭취량 감소와 같은 에너지 섭취 감소를 통한 체중 감소를 가져 오는 것으로 나타났습니다. 과체중 환자 20 명을 대상으로 한 이중 맹검, 무작위 위약 대조 연구 결과, 5 HTP는 탄수화물을 75 % 감소시키고 지방 섭취량을 줄임으로써 체중을 평균적으로 줄이는 결과를 보였다. 4.5 파운드. (Cangiano 1998).
로마 대학교 (University of Rome)의 연구자들이 실시한 또 다른 연구에서, 2 명의 6 주간의 기간 동안 5 명의 HTP 또는 위약을 20 명의 환자에게 투여 받았다. 5-HTP 그룹에서는 두 기간 (첫 번째 기간 동안 초기 체중의 2 %와 두 번째 기간 동안 3 %)에서 상당한 체중 감소가 발생했습니다. 이 연구의 다른 중요한 결과는 탄수화물 섭취량의 감소, 조기 포만감의 일관된 존재 및이 12 주 임상 시험 참가자의 5 HTP에 대한 양호한 내성이었습니다 (Cangiano 1992).
또 다른 이중 맹검, 위약 대조 크로스 오버 연구에서 5 HTP 투여 (8 mg / kg / day)는 관찰 기간 동안 음식물 섭취량과 체중 감소를 감소시켰다. 5 HTP를 섭취 한 여성은 하루 1800 칼로리를 소비했으며, 위약을 복용 한 여성은 2300 칼로리 / 일을 소비했거나 5 HTP 그룹보다 22 % 더 많은 음식 칼로리를 소비했습니다. * 5 HTP가 5 주 동안 3 파운드 이상 손실되었습니다. (McCarty 2000, Herbs & Supplements 2001) * 5 HTP가 체내에서 적절히 활용되기 위해서는 B6가 신체의 전환을 돕기 위해 추가되었습니다. 5 HTP에서 세로토닌.
설탕 갈망을 막기위한 5 Htp의 최적 투여 량은 얼마입니까??
대부분의 사람들은 매일 50mg으로 시작하며, 개선이 없다면 복용량을 100mg까지 늘릴 수 있습니다. 우울증의 경우 매일 300mg의 용량이 효과적이었습니다. 5-HTP는 음식과 함께 섭취 할 수 있지만 체중 감량을 위해 복용하는 경우 식사 20 분 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 설탕 갈망을 멈추는 방법 그 사이에, 질문하게하십시오. 설탕은 절화의 수명을 연장합니까? 이 질문에 답하기 위해 나는 비과학적인 테스트를 해봤습니다. 나는 그것이 단지 또 다른 도시 신화라고 생각했다. 그러나 놀랍게도 그 대답은 ';예';인 것 같다. 웬일인지, 설탕을 몇 티스푼 씩 깎아서 며칠 씩 잘라 꽃의 수명을 연장하는 것처럼 보인다. 나는 너무 많은 설탕을 첨가하는 것이 컷 꽃에 반대되는 영향을 준다는 말을 나중에했다 - 그들은 일찍 죽는다..
그럼 우리 인간은 어때? 설탕 섭취가 사람들에게 그러한 영향을 미칩니 까? 당신은 이것이 ';설탕 갈망을 멈추는 최선의 방법';과 어떤 관련이 있는지 스스로에게 물어봐야합니다. 많은 형태와 이름으로 음식에 숨어 있으면 설탕이 까다로워집니다. 물론, 설탕 갈망을보다 잘 조절할 수있는 기법을 사용할 수도 있지만, 주어진 음식에 설탕이 존재하지 않는다면 어떤 차이가 있을까요??
전형적인 미국인은 매년 일부 견적에 따라 무려 74 파운드의 설탕을 추가로 섭취합니다. 이것은 매일 23 스푼의 설탕을 먹는 것과 같습니다. 일부 전문가들은이 수치를 연간 150 파운드 이상의 설탕에 다가 설 정도로 훨씬 높게 책정했습니다. 어떤 숫자가 맞는지는, 주어진 시간에 대략 2 티스푼의 설탕이 필요한 인체에 요구되는 것보다 훨씬 많은 설탕을 나타냅니다. 이것은 미국에서 비만이 절정에 달하는 이유를 밝혀줍니다. 케인 쥬스, 캐러멜, 옥수수 시럽, 덱스 트란, 덱 스트로스, 프 룩토 오스, 과일 쥬스 농축액, 포도당, 고 과당 옥수수 시럽, 전분 설탕, 락토오스 등 모든 명칭을 인식하기 위해 사실상 설탕 탐지기가되어야합니다. , 몰트 시럽, 말토 덱스트린, 말토오스, 만니톨, 당밀, 원당, 정련 시럽, 소르비톨, 사탕 수수 시럽, 자당 및 황당. 그 철저한 목록은 우리가 일상적으로 만나는 다양한 형태의 설탕의 완전한 개요조차도 아니다..
Taste for Life 지에 따르면, 설탕 갈망을 멈추는 방법을 아는 것이 이러한 빠른 팁에 달려 있습니다. 설탕을 시리얼이나 음료에 첨가하지 마십시오. 단맛을 들이지 않는 음식을 즐기지 않는다면 달콤한 허브 스테비아 (Stevia)를 추가하십시오. 가공 된 탄수화물 (흰 빵, 흰 파스타, 흰 쌀)을 피하십시오. 빨리 혈당으로 변환되어 신체의 신진 대사 균형과 지방 조절 시스템을 방해합니다. 전체 음식 먹기.
전체 곡물, 신선한 채소, 과일, 견과류 및 콩과 식물은 모두 자연적으로 발생하는 당분을 가지고 있지만 혈당 균형을 유지하는 데 도움이되는 중요한 영양소와 섬유를 제공합니다. 자연 식품을 먹기 위해 노력해야합니다. 오렌지 주스와 반대로 오렌지를 먹으십시오. 당신은 더 적은 양의 영양소로부터 혜택을받는 동시에 적은 설탕을 섭취하게됩니다. 주스와 같은 천연 과자는 순수로 희석 할 수 있습니다..
그 라 놀라 애호가는 설탕 소비를 제한하기 위해 견과류와 곡물 무가당 시리얼을 추가 할 수 있습니다. 뚱뚱한 자유로운 상표는 수시로 사기성이다. 이 음식의 많은 것은 실제로 무게와 건강 문제에 추가합니다. 레이블에 표시되어 있지 않은 사실은이 제품이 동일한 제품의 :일반:버전보다 설탕을 2 배 함유하는 경우가 많다는 것입니다.