생각해? 거의 3 시간이야? 3 시간 나는 나의 고객을 양육하고 나의 판매 영토를 확장하기에 바칠 수 있었다!? 나쁜 소식은, 페니가 현명하고 파운드리가 어리석은 것은 어떤 상황에서도, 특히 운동과 건강이 관련되어있는 경우에는 효과가 없다는 것입니다..
합리적인 복용량을 동반 한 긍정적 인 태도를 취한다면 최적의 건강 상태를 유지할 수 있음을 알고있을 때?
간단한 운동 프로그램
운동을 모두 무시하는 대신 바쁜 스케줄에 통합하는 방법을 제안합니다. 당신이 사무실에서 중요한 일을 생각하는 것처럼 운동을 생각하십시오. 더 얇은 구성 요소로 나누기.
몸 전체에 여드름을 없애는 7 가지 방법
친구들과 같이 체육관이나 테니스 코트에서 2 시간을 보내는 대신 트레이너에게 운동 프로그램을 나눠 줄 것을 요청하십시오..
제안 A
일주일에 4 번 30 분, 즉 심장 20 분, 체중 10 분 (근육 그룹 1 개, 예 : 다리)
제안 B
일주일에 세 번 30 분
월 : 20 분 + 10 분 스트레칭;
화 : 20 분 체중 (두 개의 근육 그룹, 예를 들어 등 및 복부) + 심장 분 10 분.
수요일 : 심혼 20 분 + 10 분
체중 (두 근육 그룹, 예를 들어 삼두근 또는 가슴, 팔뚝 또는 어깨)
제안 C
일주일에 20 분 20 분.
1 주차 : 모든 심장
2 번째 주 : 가중치
3 주차 : 월요일 / 수 / 금에 무술
4 주차 : 화요일 / 목요일의 무게
2 달에 도착하면 전체주기를 반복하십시오..
빈도 및 강도
이상적으로, 주파수 또는 세기 또는 둘 다를 점진적으로 증가시켜야합니다. 그러나 바쁘면 하루에 30 분 이상을 절약 할 수 없으므로 강도를 높이십시오. 이것은 심장 박동이 디딜 방아를 포함하는 경우 노치를 1 레벨 위로 가져갑니다 (레벨 3에서 시작한 경우 2 번째 레벨 4로 이동).
당신의 체중 훈련을 위해, 당신이 5 파운드 무게로 시작한다면, 2 월에 7.5 파운드로 졸업하십시오. 그리고 그 날에 당신의 하루가 회의로 채워지지 않을 때, 5-10 분.
목표를 현실적으로 실현하십시오. 특히 시작하기에 앞서. 주파수와 강도를 너무 빨리 올리면 당신을 압도 할 수 있습니다. 포기하고 싶을 때가 있습니다..
다양성은 삶의 향신료이다
바쁜 일정에 운동을 통합하는 또 다른 방법은 피트니스 루틴을 변경하는 것입니다. 다양성은 운동 일정 유지에 대한 관심을 촉구합니다. 다양성이 없으면 지루함이 생겨서 탈락하게됩니다..
다양성은 또한 개인 강사, 서적 및 매뉴얼에서 구할 수있는 다양한 레퍼토리에서 많은 다른 유형의 연습 문제를 수용 할 수있게 해줍니까? 및 인터넷? 그런 식으로 당신이 가장 편안하게 움직이는 특정 동작을 채택 할 수 있습니다..
너 뛰기 전에 걷다.?
당신이 절대 초보자 인 경우, 심장, 체중 및 유연성을 통합 한 완전 무브먼트 운동이 당신을 놀라게하거나 낙담시킬 수 있습니다. 아이디어는 작은 단계로 시작하는 것입니다..
한 번에 한 번에 한 번씩 운동하십시오 (우리의 제안, 위의 2 번 항목 참조). 게다가 극소수의 사람들은 일주일에 한 두 번 이상 두 시간 정도 운동을 할 수 있습니다..
그것을하는 또 다른 방법은 주중에 좋아하는 스포츠 (수영, 자전거 타기 또는 걷기)를 통합하고 말하기, 심장 수업을 시작하기 전에 차에 뛰어 들어 화장실을위한 대시를 만들 필요가없는 요가와 같은 특별한 활동이라고 할 수 있습니다.
예를 들어 요가를 사용하면 약 20 분 동안 집안의 매트와 조용한 방만 있으면됩니다..
시간 관리
저녁 9 시부 터 아침 6 시부 터 저녁 6 시까 지 귀하의 일정에 따라 9 시간이 소요됩니다. 하루 24 시간 내내 운동을하기 위해 아침에 2시에 일어날 것을 권장하지 않습니다..
그러나 7시에 9시에 일어나서 45 분 전에 알람 시계를 설정하면 45 분 동안 신체 활동을 할 수 있다고 생각한 적이 있습니까? 일주일에 세 번하면 운동에 할당 할 수있는 시간은 135 분입니다..
이것을하기위한 쉬운 방법 중 하나는 아침에 요가를하는 것입니다 (매트와 편안하고 느슨한 옷이 필요합니다). 또는 Jane Fonda CD / DVD를 켜거나, 러닝 머신 (접을 수있는 것들)을 사면됩니다. 네가 일어나 자마자.
또 다른 시간 관리 팁 : 바쁜 관리자에게는 백투백 미팅 만있을뿐만 아니라 고객과 만나기 위해 점심 시간 및 저녁 만찬이 있습니다. 각 클라이언트를 평가하십시오. 그들 모두는 정말로 와인을 마시고 식사를해야합니까? 1 시간에 걸친 회의가 절대적으로 필요합니까? 전화로 거래를 협상 할 수 없습니까??
취소하거나 단축 할 수있는 회의 수를 확인하십시오. 그런 다음 운동 프로그램을 자유롭게 된 슬롯에 맞 춥니 다..
이 제안은 어떻습니까? 매주 클라이언트와 점심을 먹는 대신 월요일과 화요일에 점심 모임을 예약하지 않으시겠습니까? 이렇게하면 수요일, 목요일, 금요일 12 : 00-1pm에 피트니스 루틴을 통합 할 수 있습니다..
사무실 건물 안팎에서 활발한 산책, 이웃 호텔에서의 빠른 수영, 레크리에이션 센터에서의 필라테스 코스, 전화 중 바보 종소리 듣기?
이 운동들 중 어떤 것도 운동하지 않는 것보다 낫습니다. 당신의지도 원리는 당신이 그것을 관리 할 수있는만큼 자주 움직이고, 움직이고, 움직여야합니다..
칸막이 휘트니스
인체 공학 전문가들이 사무실 직원에게 매시간 컴퓨터 화면에서 눈을 떼도록 권장하는 것과 마찬가지로 피트니스 전문가는 의자에서 일어나 산책을하고 계단을 오르 내릴 것을지지합니다..
휴식을 취해야 할 필요성을 느낄 때, 동료를위한 물품을 가져 가고, 트롤리를 기다리지 않고 계단에서 우편물을 가져 가거나 오후 5 시까 지 기다리지 말고 차에 넣을 수있는 물건을 생각하십시오. 그런 식으로, 당신은 당신의 자리에서 일어 서서 몇 분 동안 걷도록 강요합니다..
어떤 사람들의 사설 사무소를 들여다 보면 벙어리 벨, 매트 및 신축성있는 밴드가 보일 것입니다. 이것들은 직장에서 운동을하고있는 단서입니까? 대단한 일정으로 바쁜 개인이 채택하기에 좋은 건강 실천.
가족 운동
주말에는 활동에 참여할 때 운동을 다음과 같은 활동에 통합하십시오. 아이들이 자전거를 타면 자전거 타기를 위해 참여하십시오. 수영 레슨이나 스케이팅 레슨을하러 왔습니까? 성인 섹션에 가입 할 수 있는지 확인하거나 레크 리 에이션 센터 바깥에서 기다리십시오..
잡일 열량 칼로리!
누가 집안일이나 정원 가꾸기를하면서 칼로리를 태울 수 없다고 누가 말합니까? 바쁜 일정으로 숨을 쉬고 잔디밭을 돌보며 장미 덤불을 다듬고 부엌과 욕실 바닥을 문질러 닦으십시오..
걷고, 운전하지 마라.!
여기에 인기있는 또 다른 팁이 있습니다. 사무실을 정문, 쇼핑몰 입구, 의사 사무실 및 우체국까지 걸어 갈 수 있도록 차를 멀리 주차하십시오..
이 기사는 내가 며칠 동안 게시 할 여러 다른 사람들과 함께 당신의 인생에 맞는 운동에 대한 열쇠입니다.
정리하고 단순하게 유지하기 위해 기사는 5 개의 쉬운 섹션으로 나뉩니다.
섹션 1 : 신체적 손상 평가 및 운동의 중요성 인정
섹션 2 : 문제 없음 바쁜 당신이있는 방법, 운동 할 수있는 방법이 있습니다 (현재이 책을 읽는 중입니다)
섹션 3 : 바쁜 여행자? 여행에 맞는 운동을 할 수 있습니다.
섹션 4 : 운동 보조기구
섹션 5 : 서둘러 지거나 해리스에 대한 정보 / 리소스
순서대로 읽거나 원하는 경우 가장 관련있는 섹션에 집중하십시오. 이러한 기사를 읽는 방법에 관계없이 한 가지 확실한 확신을 가질 수 있습니다. 일단이 페이지에서 조언을 적용하면 바쁜 삶에 새로운 것이나 중요 한 것이 포함될 것입니다. 운동!