아마도 임신 중에 자신의 체중을 지키려고 노력하는 여성의 가장 큰 불만은 그들이 항상 배가 고프다는 것입니다. 사실, 임신은 몸에 신진 대사가 증가하여 배가 고프게됩니다. 또한 많은 여성들이 임신 중에 여러 가지 갈망을 경험합니다. 건강한 식습관에 도전 할 수 있습니다..
기억해야 할 첫 번째 사실은 당신이 두 사람을 위해 먹어야한다는 생각이 잘못되었다는 것입니다. 하루에 300 칼로리 만 더 필요하며 일반적으로 두 번째 및 세 번째 삼중 체로가는 길에 잘 들어갈 때까지이 칼로리가 필요하지 않습니다..
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그렇다면 체중을 관리하고 건강한 식단을 고수하기 위해 무엇을 할 수 있습니까??
임신 중에는 칼로리 섭취를 줄이지 않는 것이 중요합니다. 이것은 아기의 성장과 발달에 필요한 필수 영양소를 아기에게 빼앗길 가능성이 있습니다. 임신 중에 건강한 식단을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다.
식사를 건너 뛰지 마십시오. 아침 식사를 건너 뛰는 습관이있는 경우, 임신 중에 피로감이 없으며 게걸 스러울뿐만 아니라 과식을하게됩니다. 매일 각 식사를 먹어야합니다..
ay 전체에 걸쳐 여러 번의 미니 식사를 해보십시오. 이렇게하면 더 오랜 시간을 느끼게 될뿐만 아니라 임신 초기에 종종 경험했던 메스꺼움을 최소화하는 데 도움이됩니다..
영양가있는 간식으로 당신의 욕망을 만족 시키십시오. 여러 가지 건강한 것들을 즉시 먹을 수 있으므로 너무 퇴폐적 인 음식을 과도하게 피하십시오. 당신이 감미로운 무언가를 갈망하는 경우에, 가까이에 몇몇 소형 초콜렛이있는 것을 고려하거나 뜨거운 초콜렛의 컵을 선택하십시오. 둘 다 캔디 바나 케이크 한 조각보다 훨씬 맛있습니다..
임신 중에 운동하십시오. 운동 자체가 건강한 식단에 충실하도록 동기를 부여 할 것입니다. 자신에 대해 더 기분이 좋고 하루 종일 더 많은 에너지를 가지고 있음을 알게 될 것입니다..
높은 칼로리 음료를 피하십시오. 소다 팝 (어쨌든 특히 임신 중에는 좋지 않음), 주스 및 기타 향이 나는 음료에는 1 회 제공 당 100-300 칼로리가 포함되어 있습니다. 임신 중에 물이나 맛을 낸 물에 붙이십시오..
물을 많이 마시다. 실제로 임신 중에 많은 부분에서 실제로 목이 마르면 배가 고플 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 사실, 두뇌와 굶주림 센터가 종종 섞여서 사람들은 실제로 탈수되었을 때 배고파 느낌을냅니다. 당신이 더 잘 수분을 공급하면할수록 가능성이 높습니다..