성인의 8 %만이 적절한 운동 프로그램에 참여하고 많은 사람들이 상반된 모든 정보를 가지고 너무 복잡해지기 시작했기 때문에 걱정하지 않아도됩니다..
대부분의 만성 질환, 조건 및 장애가 수십 년 동안 교활하게 발생하고 육체적으로 강하고 적합하기 때문에 예방할 수 있기 때문에 이것은 불행합니다. 후기 삶의 삶의 질과 관련되기 때문에 적절한 운동의 이점은 너무 길어 놓치지 않을 수 있습니다..
규칙적으로 운동을 시작하면 몸에 어떤 일이 일어나는가?
과체중이 아니라면 사람들은 건강하다고 잘못 생각할 수 있습니다. 그러나 그들이 고려하지 못한 것은 20 대 중반부터 몸 전체에 보이지 않는 근육 조직의 상실이다. 이 손실은 연간 300-500 그램으로 10 년 동안 많은 양입니다. 이것은 사람의 생명력을 자극하여 기능 강도를 강탈하고 결국에는 아기처럼 무력감으로 남겨 둡니다..
따라서 화장실 비늘이 동일하게 유지 되더라도 근력을 유지하기 위해 열심히 노력하지 않는 한 근육 조직 손실과 체지방 증가가 표면 아래서 끓어 오르는 듯합니다. 그리고 이것을 할 수있는 유일한 방법이 있습니까? 이 건강에 해로운 신체 구성 (근육 / 지방 비율)을 역전시키기 위해 적어도 60 % 강도 훈련을 포함하는 적절한 운동 프로그램.
체지방을 줄이는 것이 중요하다는 이유는 ';큰 3 가지';심장 질환, 암 및 당뇨병과 같은 35 가지 이상의 질병과 상태에 높은 수치가 연관되어 있기 때문입니다. 당신의 체중에 상관없이 앞으로 정상적인 건강 문제로 이어질 수있는 정상 체지방 비율 이상을 가질 수 있습니다.
운동의 육체적 인 이점과 함께 우리는 우리의 두뇌 건강도 고려하는 것이 중요합니다. 우리 몸 전체의 통제 센터이기 때문에 우리는 그것이 우리 삶의 모든 부분을 적절히 유지하고 적절히 기능하기를 원합니다. 운동은 일반적으로 힘과 지구력, 체중 감소 및 심장 건강 개선을 위해 촉진되지만, 정기적 인 신체 활동으로 사람들의 나이가 들수록 정신적 쇠약을 줄일 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.
연구자들은 운동이 많을수록 뇌에 대한 보호가 커진다는 것을 발견했습니다. 가장 높고 활발한 활동 수준을 가진 사람들은 알츠하이머 병을 앓고있는 비활성 개인의 절반 정도였으며 치매 나 정신적 인 손상을 입을 가능성이 약 40 % 낮았습니다.
적절한 운동을 할 때, 더 잘 생각하고, 집중하며, 기억력이 나아질 것입니다. 운동은 뇌로의 혈류를 증가시키고 실제로 성장하는 뉴런의 성장에 도움이되는 뇌의 성장 인자를 증가 시켜서 얼마나 오랫동안 살든지 상관없이 구슬을 유지할 수 있습니다..
그래서, 당신은 지금 당신이 매주 운동해야하는 몇 가지 좋은 이유가 있습니다. 그리고 육체적 인 이익의 모든 운동과 함께 당신은 더 젊어 보이고 느낄 도움이 될 것입니다. 우리 중 어느 누구라도 얻을 수있는 궁극적 인 목표는 우리의 삶의 경험을 최대한 활용하고 강하고 가늘고 건강한 몸매를 가지며 유연하고 긍정적 인 사고 방식을 통해 우리가 그 일을하도록 도울 것입니다. 운동 도움 당신이 만성 통증으로 살고있는 경우, 운동은 당신의 마음에 마지막 일 수 있습니다. 육체 운동을하는 생각은 붕괴를 원할 수 있습니다. 그러나 신체 활동은 현재 관절염, 류마티스 관절염 및 기타자가 면역 상태, 섬유 근육통 및 기타와 같은 영양물 또는 상태에 대한 일부 치료 계획에서 핵심 요인으로 생각됩니다.
운동을하면 통증이 완전히 사라지지 않을 수도 있습니다. 그것은 치료로 간주되어서는 안됩니다. 그러나 기분을 좋게하고, 통증 수준을 낮추며 일상 생활에서 더 잘 기능 할 수있는 능력을 향상시키는 데 좋은 방법입니다. 어떤 경우에는 섬유 근육통이 하나, 적당한 운동이 많은 여성에게 새로운 연구에 도움이되었습니다.
이 연구에 따르면 걷기, 힘 훈련 및 스트레칭을 4 개월 동안 일주일에 세 번씩 수행 한 여성은 통증 증상이 완화 된 것으로 나타났습니다. 그들은 점차 30 분 운동을 60 분으로 증가 시켰습니다. 일부 사람들은 운동 4 개월 후 통증을 약 50 % 감소 시킨다고보고했습니다..
6 개월 후에도 운동을 한 여성들은 지속적으로 통증을 현저하게 줄였습니다.
급성 또는 만성 통증으로 고통 받고 있다면 운동 프로그램을 시작하기 전에 몸을 들어야합니다. 당신은 자신의 필요에 맞는 프로그램을 디자인하고 싶습니다. 운동이나 피트니스 프로그램을하기 전에 신중하고 안전해야합니다. 시작하기 전에 의사와상의하십시오..
운동은 간단한 춤 동작, 부드러운 요가, 스트레칭, 앉은 자세에서의 운동, 유연성 교육 및 걷기 등의 운동을 포함 할 수 있습니다. 점프 또는 달리기를 포함한 고 영향도 운동을 피하십시오..
당신은 아마 에어로빅에서 또는 아마도 에어로빅에서 운동을하기 위해 따뜻한 물 수영장을 고려할 수 있습니다. 운동 루틴을 위해 수영장이나 수영장을 선택한 경우 염소 처리 된 수영장 대신 염수 수영장을 찾으십시오. 그것은 당신의 건강에 더 좋을 것입니다. 많은 경우 사람들은 수영장에서 운동이 더 쉬워지고 통증을 완화시킬 수 있다고보고했습니다.
당신은 천천히 그리고 점차적으로 운동이나 운동을 시작하기를 원합니다. 안전하고 조심하십시오..
팔과 다리의 힘이 향상 될 수도 있습니다. 체력 수준이 향상됩니다..
연구 결과에 따르면 저탄소 에어로빅 운동은 류마티스 관절염을 포함한 다양한자가 면역 질환을 앓고있는 사람들의 통증을 감소 시켰습니다.
연구자들은 운동이 만성 통증을 가진 사람들을 돕는 이유를 완전히 이해하지 못합니다. 그러나 그들은 증가 된 이동성으로 인해 뇌의 화학적 변화가 일어나고 있다고 믿고 있습니다. 엔돌핀 (우리 몸의 천연 진통제)이 통증 완화와 동시에 우리의 기분을 높이는 부작용으로 생각됩니다.
통증 감소와 운동으로 인한 통증 완화 이외에도 기분을 좋게 만드는 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다. 어떤 경우에는 통증이 현저히 완화되거나 통증이 완전히 멈췄다는 것을 알 수 있습니다. 다른 경우에는 크게 감소 할 것입니다. 오늘 천천히 시작하고 운동으로 고통을 줄 수있는 방법을 알아보십시오..