보디 빌딩 운동 계획은 또한 뼈의 힘을 향상시키고 혈압을 낮 춥니 다. 전문 보디 라든가 체육관에서 열심히 치는 것을 즐기면서 보디 빌딩 운동 계획의 목표를 세우면 최대한의 결과를 얻을 수 있습니다. 목표를 도전적으로 만들어야하지만 현실적이어야 함을 기억하십시오..
귀하가 설정 한 목표를 달성하는 데 도움이 될 일상을 계획하십시오. 종이 또는 컴퓨터로 계획을 세울 수 있습니다. 어느 방법을 선택하여 보디 빌딩 운동 목표를 계획하고 긍정적이고 정확한 방식으로 목표를 진술하십시오. 성과 위주의 목표 대신 성과 중심의 목표를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 자신 만의 보디 빌딩 운동 목표를 제어 할 수 있으며, 다른 사람들의 일과를 제어 할 수 없으므로 경쟁에서이기는 목표를 세우지 마십시오. 당신은 특정 양의 근육 질량을 얻기위한 목표를 세울 수도 있고 특정 양의 체지방을 잃을 수도 있습니다. 이 유형의 목표는 경쟁 여부에 관계없이 작동합니다..
BEGINNERS를위한 10 대 근육 건물 팁
시작하기 전에 계획을 세우면 조직화되고 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다. 서면으로 쓰면 더 공식적으로 보이게되고 계획에 충실하게 될 가능성이 높아집니다. 장기 목표를 달성하는 데 도움이되는 단기 목표를 포함시켜야합니다. 주요 목표를 작은 목표로 세분화하면 보디 빌딩 운동 루틴을 유지하는 것이 더 쉬워집니다..
주요 목표 달성을위한 최종 기한을 정하십시오. 데드 라인이 없으면 보디 빌딩 운동을 중단하는 것이 쉽습니다. 성공적으로 완료 한 각 운동을 추적하십시오. 장기 목표가 달성되면 보상을받을 계획을 세우십시오..
계획에서 가장 중요한 단계는 적절한 예열 기간을 포함하는 것입니다. 예열은 부상의 변화를 줄이고 성과를 향상시킵니다. 보디 빌딩 운동의 예열 운동으로는 러닝 머신 걷기, 걷기, 노젓기 또는 고정 사이클링과 같은 에어로빅 활동이 포함될 수 있으며 팔 동그라미, 무릎 굽힘 및 어깨 동그라미가 될 수 있습니다. 세 번째 대안은 많은 수의 reps로 가벼운 무게를 들어 올리는 것입니다.
프로그램의 다음 단계는 설정 한 특정 목표 또는 개선하고자하는 영역에 맞게 조정됩니다. 귀하의 목표가 귀하의 다리와 관련된 경우 바벨 웅크림이나 다리 프레스와 같은 귀하의 다리를 작동시키는 보디 빌딩 운동을 계획하십시오. 그것이 당신의 목표라면, 바벨 출판사처럼 가슴을 증가시킬 구체적인 운동을 선택하십시오.
부상을 방지하기 위해 각 운동을 신중하게 수행하십시오. 대중을 만들기 위해서는 반복 횟수는 줄지 만 더 많은 세트와 무거운 것을 포함 시키십시오. 세트 사이에 최소 1 분간 휴식하십시오. 보디 빌딩 운동 계획의 또 다른 중요한 부분은 제대로 먹고 체액을 많이 마시는 것입니다. 근육 영양을 만드는 방법
음식 대신 영양 섭취하지 마십시오. 영양은 음식을 보완하거나 훈련 전에 부스트로서 가장 잘 작동합니다. 그러나 영양이 당신의 근육을 진짜 음식이하는 길로 자라게한다고 믿지 않습니다. 또한 몸에 가장 잘 맞는 영양소를 찾기 위해 다른 테스트를 해보십시오..
3-4 시간마다 먹는다.
당신은 몸에 혈당량이 적당하면 근육이 성장합니다. 오랫동안 몸이 근육을 키울 수 있다는 것을 알고있는 한. 마지막 식사 후 약 3-4 시간 정도 몸에 적당량 섭취합니다. 즉, 몸에서 올바른 균형을 유지하고 근육을 계속 성장시키기 위해 매 3-4 시간마다 식사를해야한다는 것을 의미합니다..
음료수
몸 속에있는 모든 화학 물질의 거부는 수계 환경에서 발생합니다. 물을 마시지 않으면 건조하게되고 몸의 기능이 제대로 작동하지 않게됩니다. 지방 연소, 근육 성장 및 상태와 같은 기능.
먹는 음식 통제
당신이 먹는 것을 분석하고 근육을 충분히 만들 수 있는지 알아보십시오. 한 가지 방법은 3 일 동안 음식을 먹이는 것입니다. 이것은 얼마나 많은 단백질, 탄수화물, 지방을 섭취 하는지를 보는 것입니다. 귀하의 개발을보기 위해 1 년에 2 번 이렇게하십시오. 이것은 인터넷에서 찾을 수있는 다이어트 프로그램의 도움으로하기 쉽습니다.
음식을 다양하게하십시오
이것은 성공의 열쇠입니다. 당신이 얻는 큰 이점은 당신의 몸이 특정 영양에 익숙해지지 않는다는 것입니다. 위험은 또한 당신이 무언가의 부족을 얻는 최소이고, 확실하게 근육이 성장하는 것을 요구하는 비타민과 무기물의 적당한 총계를 얻을 것이다.
훈련 직전에 먹는다.
좋은 운동을하기 전에 몸을 바로 올려야합니다. 아침 훈련을받는다면 전날 밤에 많은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 시간에 운동을하는 경우 운동 준비를 위해 많은 식사를해야합니다..
훈련 직후 먹는다.
아침 식사 후 이것이 가장 중요한 식사입니다. 훈련 후 근육이 무너지고 훈련 후 최대한 빨리 먹어야합니다. 근육이 자라기 위해서는 단백질과 탄수화물이 모두 필요하며, 영양 음료는 매우 중요합니다. 이것은 당신에게 탄수화물과 단백질을 빠르게 제공합니다.