이 보디 빌딩 운동의 경우 보통 아령을 사용합니다. 비즈니스 또는 휴가 중 호텔 방과 같은 키트가없는 경우에는 설탕이나 2 리터짜리 병 등 거의 모든 것을 사용할 수 있습니다. 상황을 적절하게 파악할 수 있습니다. 창의력을 발휘하면 언제 어디서나 보디 빌딩을 수정할 수 있습니다.!
이 우수하고 매우 간단한 보디 빌딩 운동을하려면 손에 무게가 있고, 옆을 향한 손바닥이 안쪽을 향하게하여 똑바로 세웁니다..
덤벨을하는 것을 멈추십시오 Bicep는 이것 같이 컬합니다!
이제는 호흡을 바로 잡을 때입니다. 따라서 가슴보다 가슴에서 아래로 내려 오는 멋진 심호흡에 집중할 시간을 가지십시오. 여기에 초점을 맞추고 깊은 호흡 패턴을 얻으려면 여기에서 잠시 시간을내어 나중에 성공에 큰 변화를 줄 수 있습니다..
운동을 할 준비가 되셨습니까? 천천히 그리고 일관되게, 몸 옆에 팔꿈치를 단단히 잡고 덤벨을 가슴쪽으로 위로 움직입니다. 당신의 근육에 느린 끌기가 차이를 만드는 것이기 때문에, 이것을 유혹하지 마십시오. 그렇게 할 때 완전히 호흡하면서 조정하십시오..
부드럽게 손목을 회전시켜 가슴 수준에 도달 할 때 가슴을 편안하게 마주 보게하십시오. 이것이 처음이라면, 그것을 올바르게하기위한 몇 가지 조치가 필요할 것입니다. 괜찮습니다. 지금 당신의 기술을 완벽하게 쓸 시간은 충분합니다.!
그런 다음 무게를 내리기 전에 몇 초간 기다려야합니다. 하나의 중요한 추가 이점은 너무 천천히 걷기보다는 천천히 행동을 되돌릴 때 근육에 대한 두 번째 행동의 가치를 얻게되어 결국 복식의 이점을 두 배로 늘리는 것입니다. 이것은 당신의 가슴의 꼭대기보다는 오히려 아래쪽에서 당신의 부드러운 호흡을 기억하는 곳입니다..
좋은 근육 발달에 열쇠는 극단적 인 무게보다는 반복이다, 그래서 너무 무거운 무게를 선택하는 것은 첫번째 것이 바람직하지 않다는 것을 불편하게 느끼게 할 것이다. 이것을 테스트로 사용하십시오..
최대 20 회 접종에 대한 부드러운 압력은 편안하고 안전하게 이두근을 개발할 수있는 최선의 방법입니다. 모든 보디 빌딩 연습에서는 점차 힘을 얻으면서 체중을 늘리는 것이 가장 좋습니다..
덤벨 컬은 당신이 할 수있는 가장 쉬운 보디 빌딩 운동 중 하나이며, 개인적으로 (그리고 적절한 체중도) 반복하는 일련의 반복 후에 당신은 즉시 팔뚝에 토닝을 느낄 것입니다.
사실 매일이 보디 빌딩 운동을하는 날에는 하루 종일 당신의 체격에 단계별로 변화를주고 있다는 멋진 감각이 있습니다..