장비없이 시작하는 몇 가지 방법이 있습니다..
1. 걷기 / 조깅
언제든지 나가서 경치와 신선한 공기를 즐기는 것이 좋지만, 비오는 날은 항상 염려가됩니다. 이 아이디어를 고려하십시오 - 집에 계단이 있다면 15 분 동안 위아래로 내려보십시오. 보너스로 가벼운 에어로빅 작업에 약간의 영향을주는 동안 이것은 다리와 엉덩이의 톤을 높여 줄 것입니다. 계단 없음? 조깅 상태 - 심장 건강 개선에 좋습니다. 일반 TV 프로그램을 듣거나 좋아하는 음악을 듣는 중에도 할 수 있습니다. 이것은 당신의 관절에 스트레스를 줄이는데 도움이되는 적당한 신발을 필요로하지만 그렇지 않으면 장비가 필요하지 않습니다..
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2. 무료 스쿼트
이것은 다리와 엉덩이에 좋습니다. 균형을 잡는데 어려움이 있다면, 발판으로 쪼그리고 앉아서 뒤로 젖혀 지거나 균형을 유지하기 위해 팔을 들고 기다리십시오..
3. 점핑 잭
대부분의 사람들이 학교에서 또는 재미있게 놀면서 아이를 키웠 기 때문에 재미 있어야합니다..
더 중요한 것은, 이들 중 몇 백 개가 반드시 심장과 폐를 작동시키는 것입니다. 워밍업으로 사용하거나 스쿼트 세트 사이에서 활동적인 휴식을 취할 수 있습니다..
4. 푸시 업
팔 굽혀 펴기는 어깨, 가슴 및 삼두근 근육을 사용하는 훌륭한 상반신 운동입니다. 이것들은 힘든 일일 수 있으므로 필요하다면 무릎을 꿇고 시도 할 수 있습니다. 당신이 더 강하게 될 때 가득 차있는 강요를 사용하십시오.
5. Ab Crunches
Ab crunches는 핵심적인 톤에 뛰어납니다. Ab crunches는 앉아서하는 것보다 나은 선택입니다. 왜냐하면 그들은 등 뒤에서 스트레스를 덜 받기 때문입니다. 목을 앞으로 당기지 말고, 가슴에 팔을 대거나 머리에 아주 가볍게 손을 올려 놓으십시오..
최소한의 비용이나 방만 있으면서 집에서 개선 된 운동 과정에 들어가는 것에 대한 이러한 제안을 고려하십시오. 고려해야 할 2 가지 아이디어가 있습니다...
줄넘기
20 달러 이하로 가격이 책정됩니다. 약 10 분만에 심한 운동을하게 될 것입니다..
덤벨 조정
이것들은 25 달러에서 얼마간은 사용할 수 있지만 더 높은 엔드 덤벨은 250 달러까지 사용할 수 있습니다. 이 세트로 수행 할 수있는 연습 범위는 실제로 무제한이지만 사실상 공간을 차지하지 않습니다. 가정에서 운동하는 방법 점점 더 많은 사람들이 집에서 일하기 시작함에 따라 집에서 생산적으로 일하는 것이 항상 사무실에서 생산적 일만큼 쉽지는 않다는 것이 점차 분명해졌습니다. 이것은 특히 인터넷 마케팅 사업과 같이 자신의 사업을 유지하는 사람에게 해당됩니다. 인터넷 비즈니스에서 집에서 일하거나 집에서 풀 타임으로 일하기를 원한다면, 다음은 자신의 생산성을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
가장 먼저해야 할 일은 경계를 설정하는 것입니다. 컴퓨터에서 일어나서 가사일을 돌보는 일은 너무 쉽습니다. 이것은 진공 청소기로 닦아내거나 접시를 씻는 것에서 방을 장식하기 또는 방을 칠하는 것과 같은 더 큰 일까지 될 수 있습니다. 집 주변에서 산만 해져서 인터넷 비즈니스에 집중하는 데 어려움을 겪고있는 것을 알게되면 몇 가지 경계를 설정하는 법을 배워야합니다. 하루 8 시간 동안 집 밖에서 일하면 이러한 일을 처리 할 수 없습니다. 당신은 당신이 일하는 시간 동안 당신이 이러한 일들을 할 수 없으며 가정의 다른 사람들도 이것을 잘 알고 있음을 스스로에게 말해야합니다..
당신은 또한 나머지 집들과 가능한 분리 된 집에 작업 공간을 만들어야합니다. 이 말은 :시력에서 벗어났다:라는 말로 집에서 일할 지역을 선택할 때의 좌우명이 될 수 있습니다. 직장에있을 때 남은 가족과 격리시킴으로써 집에서 매일 일어나는 일들에 정신이 산란하지 않게 될 것입니다.
가장 성공적인 비즈니스맨이 공통점을 갖는 점은 목록을 만드는 것입니다. 집에서 일할 때 생산성을 높이려면 매일 할 일 목록을 시작해야합니다. 그 목록이 완성 될 때까지 하루를 끝내지 마십시오. 연구 또는 포럼에서 읽기와 같은 시간이 걸리는 것을 발견하면 목록 작성이 완료 될 때까지이 작업을 수행하지 마십시오. 하루의 작업이 끝난 후 남은 시간에 즐기는 것을 할 수 있습니다..
집에서 일할 때 생산적 일 수는 없지만 확실히 불가능한 것은 아닙니다. 신중한 계획과 성공하려는 강한 열망으로 사무실에서 할 수있는 것보다 더 많이 할 수있을 것입니다..