불면증은 수면 장애 또는 합리적인 시간에 잠을 자고 잠을 자지 못하는 것입니다. 불면증으로 고통받는 것은 고문입니다. 한밤중에 당신은 여전히 깨어 있고 다른 모든 사람들은 잠 들어 있습니다. 밤잠을 지날 때까지 잠을 자고 싶지만 대부분은 잠을 자지 못합니다. 아침에는 메스꺼움, 현기증, 수면 부족으로 인한 비생산적 인 느낌이납니다. 불면증을 없애는 방법을 안다면 삶의 질이 향상 될 것입니다..
취침 전 2-3 시간을 먹지 마십시오. 밤에는 거대한 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 누워있는 동안 음식을 소화하려고하면 잠들기가 더 어려워집니다. 소화관에 문제가 생길 수 있습니다. 간식을 먹어야하는 경우 따뜻한 우유 또는 trytophan이 많은 음식 (칠면조, 캐슈 또는 요구르트 등)을 선택하는 것이 좋습니다. 취침 전 액체를 멈추는 것이 가장 좋습니다. 자고있을 때 화장실을 사용하지 마십시오..
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circadian 리듬을 설정하십시오. 즉, 좋아하는 바에서 루아 오 밤이 되더라도 항상 거의 같은 시간에 잠자리에 드는 것을 의미합니다. 그리고 매일 쉬는 시간을 포함하여 매일 같은 시간에 일어나는 것을 의미합니다. 당신의 두뇌는 당신의 육체적 인 습관을 배우고 그것들에 적응합니다. 수면 일정을 조절하고 낮잠을자는 것을 피하면, 평상시의 취침 시간에 졸려서 아침에 일어나고 싶을 때만 깨어 있어야합니다..
카페인이 함유 된 음식과 음료는 피하십시오. 하루 종일 주의력을 유지할 수있는 능력을 위해 종종 사용되며 가능한 경우 취침 전에 큰 식사를하지 마십시오. 저녁 식사 및 / 또는 간식을 먹은 후, 자러 가기 전에 최소 2 ~ 3 시간을 허용하십시오. 소화 과정은 최대 5 시간이 걸릴 수 있으며 수면을 방해 할 수 있습니다.
다른 수면 정보는 낮에는 자지 못하게합니다. 이것은 당신의 신체 시계를 혼란으로 가져오고 당신은 더 이상 밤에 잠을 자지 않을 것입니다. 알코올 또는 카페인은 수면을 취할 때 줄여야합니다. 알코올 중독자가 진정제로 작용한다고 말하는 사람도 있지만, 정상적인 수면 패턴을 일시 중단하고 불면증이 조만간 설치 될 것이라는 것을 알아야합니다. 흡연은 수면 장애의 원인이되기도하므로 취침 전에 담배를 피우지 마십시오..
카페인과 같은 각성제 (콜라, 차, 초콜렛에서 발견)와 과도한 설탕을 피하십시오. 부비동 알약이나 다이어트 약과 같은 특정 약제는 신진 대사 속도를 높이고 복용 후 오래 깨어있게 해줍니다. 수면을 방해 할 수있는 약이 많기 때문에 복용하는 처방약에 대해 의사 나 약사에게 문의하십시오. 니코틴 제품은 취침 시간에 가까이 있으면 피해야합니다..
매트리스처럼 깔끔한 것을 확인하여 너무 단단하거나 너무 부드럽거나 울퉁불퉁한지 확인하십시오. 수면제없이 갈 수 있다면 그렇게하십시오. 몸에 대해 올바른 결정을 내리는 것은 항상 당신에게 달려 있습니다. 흰 꼬투리를 없애는 방법 나는 우리 모두가 거절하는 것을 두려워한다..
나는 또한 우리 모두가 :가치에서 벗어남:으로서의 거부감을 가지고 있다고 믿는다. 그렇게 생각하지 않아? 성공하는 사람과 인생에서 실패한 사람의 차이점은 항상 거부감을 정의하는 방식으로 거슬러 올라갈 수 있습니다..
어떤 사람이 당신의 생각을 거부하거나 누군가가 반대하지 않을 때 거부 당했다고 느끼면 결코 감히 어떤 행동도 취하지 않고 결코 목표를 달성 할 수 없을 것입니다. 당신은 모험을 피할 것이고, 새로운 아이디어를 내놓는 것을 피할 것이고, 거부 당할 것을 두려워 새로운 고객을 개발하는 것을 피할 것입니다..
조지 부시 대통령, 미국 대통령이 :비회원 가치:로 거절하고 있다고 생각하십니까? 그러나 그는 왜 그가하는 일을 계속해서하고 있습니까??
왜 그는 사람들이 선거에 반대하거나 심지어 선거에 선다는 아이디어를 내놓기 위해 계속해서 자신을 줄에 서고 있습니까? 잘. 나는 그것이 그가 거부를 정의하는 방식 때문이라고 생각한다. 나는 그를 믿는다. 전세계 사람들의 50 % 이상이 자신의 생각을 거절하지 않는 한, 그는 거부감을 느끼지 않는다..
그래서 미국의 절반이 그를 반대하고 세계의 절반이 이라크 공격으로 그를 싫어했지만 여전히 그를 거부했기 때문에 그는 거부 당했다고 느꼈기 때문에 계속 나아 갔다..
다음 잠재적 인 값 충돌은 실패를 정의하는 방법 일 수 있습니다. 실패가 :가치에서 벗어남:최고 일 경우 목표를 설정하고 조치를 취하는 것을 방해 할 수 있습니다..
하지만 다시 묻겠습니다. 실패 할 경우 어떻게해야합니까? 대부분의 사람들에게 그들이 목표에 도달하지 못하면 실패로 느껴집니다. 그렇기 때문에 그들은 목표를 세우지 않고 실패 할까 봐 두려워하지 않습니다..
그러나 다시 한번, 실패로 정의하는 것은 당신이 실패처럼 느껴지기 쉽기 때문에 결코 아무것도하지 않을 것입니다. 당신의 두뇌는 자연스럽게 그것을 피할 수 있으며, 당신은 끊임없이 미루고 아무 것도하지 않게됩니다..
당신의 가치로 하여금 당신을 통제 할 수있게하는 대신에, 당신이 진정으로 성공하고 성취하는 삶으로 당신을 이끌 수있는 방식으로 거부와 실패의 가치를 재 설계하고 재 설계 할 때입니다.?