다르게 건강한 아이가 학교에서 잘하는 데 필요한 수면의 질을 얻는 것을 확인하는 10 가지 간단한 팁이 있습니다.
팁 1. 잠자리에 들기위한 정기적 인 시간을 정하고 매일이 시간을 몇 분 이상 바꾸지 않으려 고 노력하십시오.
팁 2. 매일 아침 학교 생활과 상관없이 일어나는 지 확인하십시오. 십대들은 일반적으로 주말과 학교 방학 중 거짓말을합니다. 기분 전환을 돕기보다는 잠자기 패턴을 방해합니다..
학교에서 당신의 성적을 바꾸는 방법 [EASY]
팁 3. 침대에 들어가는 데 약 15 ~ 20 분이 지나면 잠을 잘 수 없다는 것을 알게되면 잠자기를 시도하는 것이 더 어려워 질수록 더 어려워 질 것이기 때문에 거짓말을하지 마십시오. 대신 일어나서 책을 읽거나 (학교 책이 아닌) 편안한 음악을 들으십시오. 일단 피곤해지기 시작하면 침대로 다시 올라 가면 잠시 시간을 들여 잠 들어있을 것입니다..
팁 4. 늦게 숙제를하거나 시험을 위해 공부하는 유혹을 받 지 마십시오. 이것은 단기간에 특정 문제에 대한 답처럼 보일 수 있지만, 숙제를 늦게 전달하거나 특정 시험을 치르는 데 어려움을 겪을지라도, 장기적으로 전반적인 성과는 떨어질 것입니다. 장기 이득은 곧 사라질 것이다..
팁 5. 방과후 오후에 낮잠을자는 유혹을 피하십시오. 당신이 너무 피곤하다면 눈을 뜨고 낮잠을 자고 한시간 내로 제한해서는 안됩니다..
팁 6. 오후 3 시경부터 카페인이 포함 된 음료를 피하십시오. 이것은 물론 차와 커피를 의미하지만, 콜라와 초콜릿 음료도 포함됩니다..
팁 7. 취침 시간에 너무 무거운 음식을 먹지 마십시오. 당신은 확실히 배가 고운 가벼운 스낵을 취침 전에 느끼지 않고 잠자리에 들기를 원하지 않지만 잠에서 자려고하면 잠을 잘 자고 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다..
팁 8. 십대들은 종종 침실에서 많은 시간을 보내고 그것을 ';잠자는';방보다 ';살아있는';곳으로 바꾸어 놓을 것이지만, 잠자는 것 이외에는 침대를 사용하지 마십시오. 침대에서 독서, 글쓰기, TV 시청, 게임하기는하지 말고 잠자는 동안 만 잠자리에 들도록하십시오..
팁 9. 잠자기 후 몇 시간 내에 활발한 운동을하지 마십시오. 축구를하거나 다른 스포츠 또는 격렬한 활동에 참여하려면 잠시만 쉬기 전에 방과 후 방과 후 1-2 시간 이내에 운동하십시오..
팁 10. 잠자기 전에 침실이 조용하고 어둡고 시원한 지 확인하십시오. 방을 닫지 말고 열을 올리고 침대로 들어가 TV를 시청하십시오. 대신, 난방을 아래로 돌리고 가능한 한 창을 조금 열어서 신선한 공기를들이 마시고 방을 어둡게 만드십시오..
이 10 가지 요령을 따르십시오. 수면의 질이 향상 될 때가되면, 하루 중 더 많은 깨어 있고 활동적으로 느껴지며 성적이 향상 될 것입니다. 학교 성적을 바꾸는 방법 아래는 건강한 어린이가 학교에서 잘하는 데 필요한 수면의 질을 얻을 수 있도록하는 10 가지 간단한 팁입니다.
팁 1. 취침 시간의 몇 시간 이내에 격렬한 운동을 피하십시오. 야구를하거나 다른 운동이나 격렬한 활동을 원하면 잠시 쉬기 전에 방과 후 방치하십시오..
Tip 2. 십대들은 종종 침실에서 많은 시간을 ';잠자는';방보다 ';살아있는';방으로 바꿔 놓을지라도 잠자리 이외의 다른 용도로 침대를 사용하려는 유혹을 피하십시오. 침대에 앉아 게임을하거나 글쓰기, TV 시청, 독서 등을하지 말고 잠자고 있기 때문에 잠자 러 오르면 침대에서 등산하는 법을 배웁니다..
팁 3. 십대 자녀들은 때때로 침실에서 많은 시간을 보내고 그것을 ';잠자는';방보다 훨씬 더 ';살아있는';방으로 바꿀 것입니다. 잠자는 것 이외에는 침대를 사용하지 마십시오. 침대에 앉아서 글쓰기, TV 시청, 독서, 게임 등을하지 말고 잠자고 있기만하면 잠들기 전과 같이 침대에 들어가기 만하면됩니다..
팁 4. 취침 시간에 침실이 조용하고 어둡고 시원한 지 확인하십시오. 침실을 닫지 말고 더위를 높이고 침대로 올라가 TV를 시청하십시오. 대신 열을 낮추고 신선한 공기를 들여 가능한 한 어둡게 만들면 창을 조금여십시오..
팁 5. 취침 시간에 너무 무거운 음식을 먹지 마십시오. 배가 고프고 잠자기 전에 가벼운 스낵을 먹고 싶지는 않을 것입니다. 그러나 위가 완전히 자면 침대에서 잠이 잘 자고 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다..
팁 6. 학교가 끝나고 오후에 낮잠을 자려고하지 마십시오. 당신은 당신이 너무 피곤해서 눈을 뜨고 낮잠을 자지 못하지만 한 시간 이상으로 제한해서는 안됩니다..
팁 7. 오후 약 3시 이후에 카페인이 들어있는 음료를 마시지 마십시오. 이는 차와 커피에 자연적으로 적용되지만 초콜릿 음료와 콜라까지도 확장됩니다..
팁 8. 학교 일과 관계없이 아침에 일어나야합니다. 청소년들은 일반적으로 주말과 학교 휴일에 늦게 일어나서 기분을 좋게하는 대신 자신의 수면 패턴을 방해합니다..
팁 9. 늦게 숙제를하거나 시험을 보려고 유혹 당하지 마십시오. 이것은 단기간에 특정 문제에 대한 답으로 보일 수 있지만 숙제를 늦추거나 시험을 치르는데 어려움을 겪을 수는 있지만 장기간 실행하면 성능이 떨어지고 단기간 이득은 빨리 잃을 것이다.
팁 10. 취침 시간에는 침실이 조용하고 어둡고 시원한 지 확인하십시오. 방을 닫지 말고 열을 올리고 침대로 들어가 TV를 시청하십시오. 대신, 난방을 아래로 돌리고 가능한 한 창을 조금 열어서 신선한 공기를 들여 놓고 방을 어둡게 만드십시오..
이 10 가지 요령을 따르면, 잠자는 동안 수면의 질이 향상 될 것이며, 낮에는 깨어 있고 활동적이며, 성적은 올라갈 것입니다..