심장 박싱의 주요 이점은 다음과 같습니다.
* 증가 된 체력
* 증가 된 힘
* 증가 된 속도
* 코디네이션 증가
무술 복싱은 또한 자기 훈련을 강화함으로써 개인의 건강을 증진시키고 강도 훈련과 결합하여 자기 방어와 체력을위한 총체적인 패키지를 구성하며 일반적으로 다음과 같이 구성됩니다.
* 조정 된 심박수 작업
* 실제 권투 기술
평소 운동은 초보자를위한 10 분부터 시작하여 더 고급의 20 분까지 진행되는 연령 조정 심장 박동 작업으로 구성됩니다. 운동의 두 번째 부분에 대해, 당신은 수행하고 실제 권투 기술의 20 분 연습해야합니다.
권투에 대한 실행 | 권투 Cardio | 권투 컨디셔닝
심장병
운동 프로그램의 효과를 몸에 측정하는 가장 좋은 방법은 맥박을 확인하는 것입니다.
맥박을 확인하는 가장 쉬운 방법은 경동맥이나 손목에 색인과 가운데 손가락을 놓는 것입니다. 운동 직후 15 초 동안 맥박을 세고 4를 곱합니다..
운동 중 맥박을 확인할 수도 있지만 안전을 최우선으로 생각하십시오. 맥박수를보다 정확하게 읽으려면 스포츠 용품점에서 전자 장치를 구입하십시오..
이제 분당 운동 속도 또는 심장 박동이 있습니다. 우리는 펄스 영역의 상단에 집중할 것입니다 : 50 % - 70 % 범위.
이것을 알아 내려면 220 세부터 당신의 나이를 공제하십시오. 당신의 나이가 40이고, 220에서 이것을 공제하고 180을 얻는다 고 가정하십시오..
180의 50 %는 분당 90 비트입니다.,
180의 60 %는 1 분에 108 비트입니다.,
180의 70 %는 분당 126 비트입니다..
곧바로 70 % 업무에 뛰어 들지 마십시오. 50 %에서 시작하여 70 % 상한까지 천천히 작업하십시오..
10 분 이내에 시작하고 20 분까지 일하십시오. 70 %에서 20 분 동안 운동에 익숙해지면 심박수를 최대 80 %까지 늘리십시오..
체육관에서 심혈관 활동을 혼합하십시오. 디딜 방아, 건너 뛰기, 노 젓는 사람, 등산, 자전거 및 기타 가능한 장비를 사용하십시오..
권투
권투 자세는 복서가 왼쪽 또는 오른손 여부에 따라 모든 조치 전후에 취하는 자세입니다. 우리는 가장 일반적인 것을 다룰 것입니다. 오른 손잡이. 왼손잡이의 경우 지침을 역전하십시오..
왼발을 오른발 앞쪽으로 벌려 어깨 너비를 벌리십시오. 오른쪽 발 뒤꿈치는 바닥에 평평한 왼쪽 발과 앞으로 가리키는 발가락으로 약간 올려야합니다..
무릎을 조금 구부리고 편안하고 균등하게 몸무게 균형을 잡으십시오..
왼쪽 주먹을 머리 높이와 왼발에 해당하는 위치에두고 팔꿈치를 몸 가까이에 두십시오..
오른쪽 주먹은 또한 머리 높이에 있어야하고 턱을 지키고 두 팔꿈치로 몸을 보호해야하며 두 주먹으로 턱을 보호해야합니다..
이것은 펀치를 던진 후에 당신의 방어적이고 공세적인 자세이므로, 더 멀리 가기 전에 이것을 연습하십시오. 이 권투 자세에서 전진 할 때 왼발은 첫째로 앞으로 움직이고 그 후에 오른쪽은 따른다.
뒤로 이동하면 오른쪽으로 이동하고 왼쪽으로 이동합니다. 오른쪽으로 횡 방향으로 움직일 때 오른발이 먼저 움직이며 왼쪽으로 움직입니다. 횡 방향으로 왼쪽으로 움직일 때 왼쪽 발이 먼저 움직이며 그 다음 오른쪽으로 움직입니다..
그것을 원활하고 신속하게 완료 될 때까지 권투 선수의 자세에서 앞뒤로 움직이는 연습을하십시오. 너의 경비원을 지키고 팔꿈치를 옆구리에 집어 넣는 것을 잊지 마라..
상체가 약간 앞으로 기울어 지도록 눈높이에 머리를 유지하십시오. 복싱에서 펀치가 신속하게 던져진 다음 신속하게 방어 자세를 취하기 위해 다시 구입하는 것이 중요합니다..
펀칭
왼쪽 잽은 많은 용도로 사용되며, 공격 및 방어 행동 모두에 사용할 수 있습니다. 자세를 취한 자세에서 왼쪽 팔을 신속하고 강력하게 앞으로 밀면 체중이 앞발로 이동합니다. 주먹이 곧바로 직선으로 움직이며 방어를 위해 다시 똑바로 움직입니다..
충격 순간에 손등과 아래 팔은 일직선 상에 있습니다. 오른쪽 주먹을 수비 자세로 유지하고 팔꿈치를 이동 중에 몸에 넣는다..
똑바로 오른손은 펀칭 손이라고도하며 상당한 힘으로 던질 수 있습니다. 팔은 턱에서 똑바로 움직이며 체중은 뒷다리 발의 공이 더 많은 힘을주기 위해 바닥으로 밀어 넣어 앞발로 이동합니다.
손등은 똑바로 있고 충돌 순간을 가리키고 있습니다. 그 후 팔은 즉시 치기 후에 보호를 위해 당겨집니다.
헤드와 바디의 레프트 훅은 근거리 작업을위한 효과적인 펀치입니다. 세트 자세에서 왼쪽 어깨를 빠르게 돌리고 팔꿈치를 어깨 높이까지 움직입니다. 주먹은 팔꿈치가 구부러진 상태에서 원형 동작으로 표적으로 이동합니다..
엉덩이와 몸을 회전시키면서 앞다리를 누르고 주먹의 뒤쪽을 위로 향하게하고 아래 팔을 직선으로 유지하십시오. 본체의 왼쪽 후크는 위와 유사하지만 본체의 회전을 증가시킵니다.
오른쪽 어퍼컷도 가까운 거리에서 수행됩니다. 아래와 위 팔이 서로 직각을 이룰 때까지 펀칭 암의 아래 부분을 떨어 뜨립니다. 손등이 당신을 향하고 있어야합니다. 이제 팔을 앞뒤로 밀어 목표물로 향하게하십시오..
몸무게를 앞다리로 옮기고 엉덩이와 어깨를 같은쪽으로 돌립니다. 전체 운동 중에 왼쪽 주먹이 당신의 턱을 지키는 것을 잊지 마십시오. 신속하고 원활하게 완료 될 때까지 지금 모든 펀치를 연습하십시오..
속도와 내구성을 향상 시키려면 왼쪽과 오른쪽 조합을 똑바로 펀치하여 무거운 가방에 넣으십시오..
운동 기간의 지속 기간은 휴식 기간, 즉 운동 10 초, 휴식 10 초, 운동 20 초, 휴식 20 초 등과 같습니다. 상태가 좋아짐에 따라 위로 이동하십시오..
심혈관 및 지구력 시스템이 정기적 인 피트니스 운동에 카디오 복싱을 적용하기 시작한 후에 저를 믿으십시오.