책상에 앉아서 대부분의 근무일 동안 컴퓨터로 작업하는 경우, 당신은 이미 자세가 어려움을 알고 있습니다. 여기에 당신의 어깨를 더 잘 알게되고, 가난한 자세로 인한 모든 고통과 부상을 예방하는 법을 배우는 데 도움이되는 비밀이 있습니다. 두통, 긴장된 상처, 어깨 통증 및 매력없는 자세!
사무직 근로자가 직업 관련 통증을 다루는 데 6 년 동안 도움을 준 결과, 두 가지 간단한 단계를 따르면 컴퓨터 앞에서 일상 생활의 질을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다..
FIX 앞으로 머리 자세! (매일 조정 루틴)
긴장 두통, 어깨와 목 근육의 긴장은 물론, 꼽추 모양을 방지하려면 다음과 같은 2 단계를 따라야합니다.
1. 가슴을 뻗어 라.
2. 어퍼 백 강화
가슴을 뻗어 라.
당신의 가슴이 하루 종일 당신의 몸 앞에서 부 자연스러운 위치에 있기 때문에 가슴이 조여집니다. 예를 들어, 마우스를 타이핑하고 사용하면 가슴 근육이 짧아 질 수 있습니다. 하루 몇 시간 동안 팔을 앞쪽으로 당기면 피곤함, 자신감 부족 및 전반적인 약점이 나타납니다. 다음과 같이하면 가슴 스트레치를 쉽게 할 수 있습니다.
- 어깨 높이보다 약간 열려있는 도어 프레임에 팔뚝 안쪽을 놓습니다.
- 가슴에서 편안한 스트레칭을 느낄 때까지 문을 잠그십시오.
- 최소 15 초 동안 스트레치를 잡고 양쪽에서 매일 매일 2 번씩 수행하십시오.
어퍼 백 강화
오랫동안 컴퓨터에서 일하는 경우, 등 위쪽은 긴장 될 수밖에 없습니다. 장시간 앉아서 우리는 우리의 머리가 그들의 시체 앞에서 너무 멀리 걸려있게합니다 ... 주로 등 피로 때문에. 시간이 지남에 따라,이 자세의 실수는 머리를 곧게 펴기로되어있는 등 뒤에서 근육을 당기고 약화시킵니다. 어퍼 백을 강화함으로써, 우리는 머리가 앞으로 쓰러지는 것을 막을 수 있으며, 그로 인해 오는 많은 문제들을 막을 수 있습니다. 어퍼 로킹 (Backing) 연습을 수행하여 등 위쪽에서 잃어버린 힘을 되돌려보고 그 차이를 믿지 않을 것입니다..
- 자세를 취하려면 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오. 허리가 45도 각도가되도록 허리를 천천히 앞으로 구부립니다. 등을 똑바로 세우고 머리를 앞으로 향하게하고 바닥에 내려 놓지 마십시오. 어깨를 아프게하지 마세요..
- 팔을 옆구리에 매달고, 손으로 가벼운 무게 (수프 캔 또는 가벼운 덤벨)를 잡고, 똑바로 벽을 바라 보면서 머리를 올바르게 위치 시키십시오.
- 체중을 몸쪽으로 똑바로 잡아 당겨서 어깨 뼈를 짜내는데 집중하여 3을 세웁니다.
- 천천히 양쪽으로 똑바로 내려 놓고 반복하십시오.
- 매일 10 세트 3 세트하십시오
나는이 두 운동의 중요성을 충분히 강조 할 수 없다. 가슴 스트레치는 어깨를 뒤로 움직일 수있게 해주 며, 조정은 어깨를 뒤로 당길뿐만 아니라 상지의 힘을 증가시켜 안전하고 적절한 자세로 머리를 유지하고 장래의 목과 허리 통증을 예방합니다.
다음에 또 봐.!