그러므로, 당신은 satori를 찾고, 너바나에 들어가고, ESP를 공중에 뜨게하거나 개발하는 것을 배우기를 원한다고 걱정할 필요가 없습니다. 다행히 명상은 전혀 신비가 아니어도됩니다. 대신, 그것은 당신의 마음이 최선을 다해 기능하도록 도와주는 검증되고 검증 된 방법입니다. 체스 게임에서이기려면 무엇이 필요한가요?.
나는 명상이 당신의 다음 체스 이동에 대해 생각하지 않고, 당신의 첫 키스를 기억하고, 청구서에 대해 걱정하거나, 삶의 의미에 대해 생각하고 있음을 분명히 밝히고 싶다..
편안하고 마음을 집중시켜 뇌파가 주로 알파 속도로 순환합니다..
2 단계 이동에서 장검을 얻는 방법 | 체스
수년 전에 뇌 연구자들은 우리 뇌의 전기적 자극이 EEG로 측정했을 때 다양한 간격으로 파도처럼 순환한다는 것을 발견했습니다. 이 파도의 속도는 우리 마음의 상태를 결정하는 데 도움이됩니다. 알파는 초당 약 7에서 14 사이클의 속도로 진행되는 뇌입니다..
이것은 편안하고 꿈결 같은 느낌입니다. 쉽게 시각화하고 집중시킬 수 있습니다..
휴식을 취하거나 (의자에 앉아 있거나 원하는 경우 누워있을 수 있음), 눈을 감고, 45도 각도를보고 100에서 1로 천천히 계산하여 알파 입력을 연습 할 수 있습니다.
연습으로이 수를 20 대 1로 줄이고 10 대 1로 줄이십시오..
헤드폰으로 듣는 동안이 상태를 유도하는 데 도움이되는 오디오 CD 또는 자세한 내용을 보려면이 과정을 수강하십시오..
편한 마음으로 알파에 빠지면 어떻게 생각하십니까? 아무것도 아니야, 그게 핵심이야. 한 가지만 집중하십시오. 그것은 당신의 호흡 (깊고 길고 느린 호흡), 단어 또는 소리 또는 이미지 일 수 있습니다..
나는 열대 해변에 앉아있는 자신을 상상하는 것이 재미 있다고 생각합니다. 나는 내 피부에 태양을 느끼고, 푸른 하늘을보고 파동을 듣는다. 자신이 편안하게 느끼는 곳에서 자신을 생각할 수 있습니다. 산, 궁전 또는 우주선.
약 20 분 정도 그대로 그대로두고 나머지는 하루 정도. 또는 잠자리에 들기 전에 숙면을 취하는 것이 좋은 방법입니다..
신비한 혜택을 원한다면 내 손님이 되십시오. 그러나 내가 주장하는 것은 그러한 명상의 정기적 인 연습이 스트레스를 받으면서 사고하고, 집중하고, 긴장을 풀 수있는 능력을 향상시킬 것이라고 주장하는 것뿐입니다..
평상시의 명상 연습은 당신의 마음을 고요하게하여 체스를 포함하여 여러 가지면에서 당신을 도울 수있는 통찰력이나 직감에 더 개방적입니다..
알파 상태로 쉽게 빠져 나갈 수있게되면 엄지 손가락과 오른손의 처음 두 손가락을 모으십시오. 이 작업을 몇 번하고 나면이 세 손가락을 모을 때마다 알파 상태로 빠르게 빠져들게됩니다..
그런 다음 체스 게임 중에 이것을 사용할 수 있습니다. 체스 게임에서 가장 큰 과제 중 하나는 압력에도 불구하고 침착하게 유지하는 것입니다. 당신이 긴장하고 걱정하기를 허락한다면, 당신은 체스 최고의 게임을하지 않을 것입니다..
체스는 정신 집중이 필요합니다. 그것은 긴장과 걱정이 아닌 집중력과 집중력입니다..
긴장하고 걱정할 때, 당신은 조각과 게임에 집중할 때 정신 상태에 있지 않습니다. 월드 챔피언조차도 어리석은 행동을하는 때다..
상대방이 얼마나 많은 시간을 보냈는지, 상대방이 당신을 얼마나 놀라게하는지, 얼마나 많은 게임을 이길 수 있을지 생각해보십시오. 3 개의 손가락을 모으고 긴장을 풀어보십시오. . . 보드와 조각들에 집중하고 다음에 무엇을 움직여야합니까?.
체스를 할 때와 평생 동안, 명상을 통해 스트레스를 덜어주고 정신적 기능을 향상시킵니다. 체스 게임에서이기는 법 체내 에너지의 40 %는 뇌에서 연소됩니다. 체스 게임을하는 동안 아마도 훨씬 더 많은 에너지를 소비합니다. 산소는 당신 몸의 에너지를위한 주요 연료입니다..
체스 토너먼트가 인디애나 폴리스 500이라면 차라리 낮은 옥탄 연료 또는 높은 옥탄가에서 달리기를 운전하겠습니까??
그러나 대부분의 사람들은 흡입 할 수있는 공기의 20 %만을 섭취합니다..
산소에 대한 연구를 해보면 체중 감량, 감염과의 싸움, 암 발병 가능성 감소에 도움이 될 것입니다. 좋은 물건이지만이 기사는 체스 게임을 더 많이 얻는 것에 관한 것입니다..
운동과 건강의 좋은 시스템에는 몸과 마음의 이익을위한 호흡 운동이 포함됩니다. 요가와 프라나 야마. 태극권과 치코 우. 필라테스는 호흡 운동을 통합합니다..
게임을 시작하기 전에 일련의 심호흡을 할 때 게임 중 간격으로 깊고 천천히 숨을들이 쉬는 것을 기억하십시오. . . 당신은 당신의 두뇌에게 체스 최고의 게임을하기 위해 필요한 높은 옥탄 연료를 공급합니다..
첫째, 제대로 호흡하는 법을 배워야합니다. 당신이 알고 있다고 생각하는 것을 잊어 버려야합니다. :심호흡 (deep breathing):이란 가슴을 내미는 동안 입을 통해 공기를 빨아 먹는 것을 의미합니다. 그것을 잊어라..
입은 주로 먹는 것이지 숨을 내리는 것이 아닙니다. 호흡은 코의 일입니다. 게다가 폐가 맨 아래보다 훨씬 큽니다..
따라서 천천히 숨을들이 마시고 천천히 숨을들이 쉬면서 흉곽의 바닥을 부드럽게 확장하여 폐가 공기로 채워지도록하십시오. 부드럽게 4 회 흡입.
16시 대기.
코를 천천히 천천히 내뿜어 8시를하십시오. 완전히 내 뿜으십시오. 그것은 천천히 늑골 케이지를 바닥에서 맨 위로 수축시키는 것을 의미합니다..
숨을들이 마시고 마치 투수 인 것처럼 채우십시오 - 아래부터 위로.
숨을 내 쉬고 폐를 마치 투수 인 것처럼 비우십시오 - 위에서 아래로.
그 기분이 좋아지면 동일한 비율로 시간을 늘리십시오. 즉, 5 초 동안 흡입하고, 20 초 동안 잡고, 10 초 동안 내뿜습니다..
하루에 세 번씩 심호흡을 10 번 반복하면 기분이 나아지고 에너지가 풍부 해지고 집중된 체스를 재생할 수 있습니다..
체스 게임 중에는 긴장과 스트레스가 적입니다. 산소에 의해 뇌가 굶어 죽었습니다..
심호흡이 발생하여 몸 전체를 편안하게 만들어 게임 자체에 집중할 수있게되었습니다. 게다가 그것은 분명히 더 많은 산소를 뇌에 보내므로 더 빠르고 더 빨리 생각할 수 있습니다..
체스 게임을 시작하기 직전에 한 번에 한 개의 비공을 통해 숨을 쉴 수있는 고대 호흡 운동을 통해 집중력을 향상시킬 수 있습니다..
너의 오른쪽 콧 구멍을 막아라. 왼쪽 4 개를 흡입하여 흡입하십시오. 16. 16 개를 기다립니다. 왼쪽 비공을 감싸고 오른쪽 비공을 통해 8을냅니다..
그렇다면 당신의 오른쪽 콧 구멍을 통해 흡입. 16 분 동안 기다리십시오. 다시 오른쪽 콧 구멍을 덮고 왼쪽 콧 구멍에서 4 분 동안 내 뿜으십시오..
3 번 반복 - 또는 정신적으로 집중하면서 편안하게 느낄 때까지.
예, 단순 호흡보다 복잡합니다. 그래서 그것이 효과적입니다. 확실히 체스를 사용하는 것보다 복잡하지는 않지만, 호흡, 카운트 및 패턴에 집중하도록 강요합니다.
상대가 너를 지켜보고 너가 미쳤다고 생각하면 - 그만큼 더 낫다..
당신의 두뇌에 최선을 다해 수행해야 할 산소를 주면 당신이 할 수있는 최고의 체스 게임으로 당신에게 보상 할 것입니다..