#1. 당신이 먹는 음식 조심해.!
모든 사람들을위한 다양한 식단이 있지만, 특정 식량원은 당뇨병에 걸릴 위험이 높은 상황에서 당신을 열 수 있습니다. 가능한 많은 가공 탄수화물을 제거하십시오. 세 끼의 큰 식사보다는 하루 내내 5 ~ 6 개의 작은 식사로 식사를 나눕니다. 단백질이 많은 아침 식사로 하루를여십시오..
당신의 귀리와 곡물에주의를 기울이십시오. 당신을위한 최고의 밀가루는 통곡 밀가루입니다. 의심 스러울 때는 가능한 한 최소 가공으로 곡물을 찾고 소비하십시오. 이렇게함으로써 당뇨병 예방의 주요 단계 인 인슐린 수치를 확인하십시오..
당뇨병 예방법 &; 그것의 합병증
# 2. 물을 많이 마시다!
강한 틀과 건강한 몸이 필요합니다. 초과하면 청량 음료가 뼈를 부드럽게하고 비만 위험을 증가시킵니다. 물은식이 요법과 관련하여 기초의 일부가되어야합니다. 몸을 건강하게 유지하면 에너지 레벨을 높이고 혈액 순환을 원활하게 유지하는 데 도움이됩니다. 더 많은 물을 마시는 것은 뚱뚱한 손실에있는 거대한 원조이고, 비만은 유형 2 당뇨병의 주요한 원인의 한개입니다.
#삼. 규칙적으로 운동하고 모양을 유지하십시오.!
근육을 만들고 지방을 태우십시오. 그것은 간단합니다. 마지막으로 맞는 때, 마른 사람, 그리고 2 형 당뇨병 환자를 아는 사람은 언제입니까? 몸매를 유지하는 것은 당뇨병 예방 게임 계획의 큰 구성 요소입니다..
이제 비싼 개인 트레이너를 고용하고 당뇨병을 피하기 위해 한 달에 75 달러에 매끄러운 체육관에 갈 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 더 많은 장소로 걸어가는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 매일 걸을 경우 신진 대사율을 높이고 혈당을 평준화합니다. 즉, 컴퓨터에 앉아 있거나 야간에자는 동안 몸이 항상 뚱뚱하게 연소 될 것입니다. 항상 엘리베이터를 타기보다는 계단을 가끔씩 가져 가세요. 당신은 그들을 실행하고 모든 땀을 얻을 필요가 없습니다. 여분의 걷는 것만으로도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 자신이하는 모든 활동을 살펴보고 약간의 노력을 추가 할 수있는 곳을 확인하십시오. 이러한 작은 변화는 몸에 큰 변화를 가져옵니다.!
기억해야 할 중요한 것은이 싸움에서 당신이 무력하지 않다는 것입니다. 적극적이고 건강한 생활 방식에주의를 기울여야합니다. 이런 방식으로 생활하는 것은 삶의 질을 높이는 데 결정적인 역할을합니다. 그렇게하면 신체적으로나 감정적으로 더 나아질뿐만 아니라 당뇨병을 없애고 신체가 원활하게 움직일 수있게됩니다..
당뇨병에 대한 자세한 내용은 미국 당뇨병 협회 웹 사이트를 참조하십시오. 어떻게하면 당뇨병을 예방할 수 있습니까? 당뇨병을 다루는 것은 실망 스러울 수 있으므로이 질병을 예방할 수있는 방법을 배우는 것이 가장 좋습니다. 오늘날이 문제에 대한 해결책이 아직 없으므로, 특히 미국에서 여섯 번째로 큰 사망 원인이기 때문에 예방 조치를 취하는 것이 중요 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 당뇨병에 대해 다른 사람들보다 더 많은 위험 요소를 다루지 만, 위험 요소에 관계없이 당뇨병을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 조치가 있습니다.
체중 감량 유지
우선, 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 건강한 수준으로 체중을 유지하는 것입니다. 당뇨병을 다루는 오늘날 많은 사람들이 과체중인데 이는 큰 문제입니다. 너무 무거울 때 당뇨병에 걸릴 위험이 크게 높아질 수 있습니다. 그래서, 건강한 수준으로 체중 유지에 대한 작업.
규칙적으로 운동을하다
당뇨병 치료를 예방하려면 정기적 인 운동이 중요합니다. 정기적으로 운동을하면 체중을 낮추는 데 도움이되며 필요한만큼 혈액 순환을 유지할 수 있습니다. 이미 당뇨병을 앓고있는 가족이있는 경우 정기적으로 운동하는 것이 특히 중요합니다..
오른쪽 먹기
먹는 것은 당뇨병을 예방하기 위해 할 수있는 또 다른 일입니다. 당신의 식단은 설탕과 지방이 적은 것이어야합니다. 당뇨병에는 인슐린을 생산하거나 사용하는 신체에 문제가 있기 때문에 섭취하는 전분과 포도당의 양을 제한해야합니다.
정기적으로 검진 받기
의사가 당뇨병의 위험 요소가 있는지 또는 당뇨병이있는 경우 의사에게 알려주므로 정기적 인 검진이 중요합니다. 특히 45 세가 넘은 후에는 2 년마다 혈당치를 측정해야합니다. 가족력이나 당뇨병이 있거나 이미 과체중 인 경우 특히 중요합니다.
과일과 채소를 더 먹어라.
과일과 채소를 더 많이 섭취하면 당뇨병 예방에도 도움이됩니다. 채식주의 자에게 색깔을주는 안료가 신체의 인슐린 생산을 자극하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 실제로 보여주는 연구가 있습니다.
계속 혈압 강하
당뇨병을 예방하려면 혈압을 낮추는 것이 필수적입니다. 고혈압을 앓고있는 많은 사람들이 당뇨병으로 끝나고 고혈압 환자는 당뇨병을 피할 수 있도록 고혈압이 있으면 낮추십시오..
당뇨병은 심각한 문제이므로 예방을 위해 노력하고 싶습니다. 이미 위험 요인 중 일부가있을 수 있지만,이를 방지하기 위해 노력할 수 있습니다. 당신이 바로 먹고, 운동을하고, 체중을 줄이고, 정기적 인 검진을받을 때 당뇨병 치료를 더 잘 예방할 수 있습니다. 그러므로 당신이 인생에서 당뇨병을 예방하는 데 도움이되는 간단한 단계를 따르십시오..