쉬운 체중 감소 프로그램을 찾아내는 것은 비만 인 누군가를위한 예정표의 정상에 있어야한다 그러나 완벽한 체계가 없다; 그 불필요한 파운드를 잃는 것은 과체중과 관련된 건강 위험을 줄일 수있는 좋은 방법입니다. 과체중 인 경우 비만을 둘러싼 의학적 문제를 제외하고 자기 가치의 감정을 손상시킬 수있을뿐 아니라 기본적인 신체 활동까지 수행 할 수 없습니다..
원하는 결과를 얻으려는 개인의 노력은 사람이 성취하려고 시도하는 것만 큼 쉽게 체중 감량 시스템을 사용하는 사람들에게는 다르지 않습니다. 체중 감량 방법을 결정하기 전에 자신의 이익을 위해 필요한지를 결정해야합니다. 즉 건강을 유지하는 것입니다. 그렇지 않으면 다른 사람이 체중 감량을 원하기 때문입니다..
15 주 간단한 방법 2 주안에 체중 감량
당신이 선택하는 체중 감량 프로그램에 관계없이 다음 요소를 고려해야합니다. 무엇을, 언제, 어떻게 먹을 것인가, 당신의 행동 및 당신이 가질 계획의 활동 수준. 체중 감량이 빠른 속도로 이루어져서는 안되며,이를 달성하지 못하고 체중이 빨리 없어지면 신체적 인 문제가 발생할 수 있으므로 매달 30 파운드를 잃을 것으로 예상하지 마십시오..
쉽게 체중을 잃는 것은 천천히 그것을 잃는 것을 의미합니다. 예를 들어 일주일에 1 파운드는 하루에 500 칼로리에 불과하며 일부 운동과 다이어트가 결합되면 건강에 아무런 영향을 미치지 않고도 달성 할 수 있습니다. 우리 중 대부분은 우리가하는 방식에 의지해서는 안되는 너무 많은 정크 푸드를 먹습니다. 좋은 생각이 아니더라도 즐기는 모든 것을 잘라냅니다..
감정은 우울하거나, 원치 않는 또는 사랑받지 못하는 사람들이 많을수록 (더 많은 여성 일 가능성이 있지만 배타적이지는 않음) 체중 증가와 관련이 있습니다. 우리가 제 2 형 당뇨병, 심장 상태 및 암과 같은 상태의 증가에서 볼 때 계속 먹는 것과 체중 증가가 건강에 심각한 결과를 초래하지 않는다고 믿는 것은 말도 안됩니다. 영구적 인 체중 감량에 대한 해답은 체중 감량 다이어트가 아니라 환자 자신과 문제에 대한 심리적 태도입니다.
체중 감량 프로그램의 성공은 또한 관련 인물의 정신적 태도에 의존하기 때문에 그들이 행복하게 있고 스트레스를받지 않으면 그들이 원하는 체중을 잃을 가능성이 더 큽니다. 이러한 유형의 태도는 긍정적 인 마음가짐을 가진 사람에게 모든 삶의 방식에 도움이됩니다. 체중 감량은 우리에게 더 많은 에너지를 제공하는 것으로 알려져 있으며, 여분의 파운드가 허용하지 않는 작업을 수행 할 수있게 해줌으로써 모두 자신감을 향상시킬 수 있습니다..
결과는 무엇이며, 쉬운 체중 감량 프로그램이 이러한 결과를 산출 할 때 사람이 계속해서 더 쉽게 계속할 수 있습니다. 쉬운 체중 감량 방법 그래서 건강한 식단을 찾고 있다면 범위가 보편적이며 실제로 따르기가 어렵지 않은 10 점을 고려해야하는지 고려해야합니다.
1. 균형 지방과 단백질
지방은 일일 총 칼로리의 약 30 %를 공급해야합니다. 다이어트에 더 많은 채소를 가져서 지방 섭취를 제한하십시오..
피부가없는 가벼운 고기, 가벼운 육류 가금류, 생선, 저지방 유제품을 섭취하십시오. 또한 다이어트에 식물성 기름과 버터를 제한해야합니다..
단백질은 당신의 칼로리 섭취량의 약 15 %가되어야합니다. 지방을 희생시켜 단백질 섭취를 권하는 이른바 건강 다이어트에 대한 신화로 떨어지지 마십시오. 자연스럽지 않고 건강 문제를 일으킬 수 있습니다..
2. 포화 지방 섭취를 제한하십시오.
이것은 주로 동물성 식품에서 발견되는 지방의 일종으로 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키고 다른 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 지방에서 추출한 칼로리의 3 분의 1 미만을 공급해야합니다..
콜레스테롤 섭취량을 하루 300 밀리그램 이하로 유지하십시오..
3. 복잡한 탄수화물이 풍부한 음식을 먹는다.
탄수화물은 일일 총 칼로리의 약 55 %를 차지합니다. 탄수화물이 너를 위해 나쁘다는 과장된 생각에 빠지지 마라. 그렇지 않으면 복잡한 탄수화물을 먹는다..
올바른 원천을 얻으려면 과일과 채소를 충분히 먹고 6 개 이상의 전체 곡물을 섭취하십시오. 이렇게하면 매일 필요한 25 그램의 섬유를 얻을 수 있습니다..
4. 너무 많은 설탕을 피하십시오.
설탕이 많은 많은 식품들 또한 지방 함량이 높습니다. 많은 제품들이 지방이 적다고하지만 설탕이 많다고 말하면 지방이됩니다..
5. 녹색, 주황색, 황색의 과일과 채소를 먹는다.
브로콜리, 당근, 멜론, 감귤류가 그 예입니다. 이러한 식품의 항산화 제 및 기타 영양소는 다양한 질병으로부터 보호하는 데 점점 더 중요합니다..
6. 버라이어티
다양한 음식을 섭취하십시오 - 이것은 정말로 균형 잡힌식이 요법의 열쇠입니다. 매일 같은 음식을 먹으면서 영양 요구 사항을 채우려하지 마십시오. 작동하지 않습니다..
7. 나트륨 섭취를 제한하십시오.
나트륨 섭취량은 하루 최대 2,400 밀리그램이어야합니다. 이것은 약 1 티스푼의 소금에 해당합니다. 따라서 짠 음식은 피하고 나트륨 내용물은 신중히 확인해야합니다.
8. 음식에서 비타민과 무기물
보충제는 비타민과 미네랄 외에도 영양소와 다른 화합물을 공급하는 건강식 대신 사용할 수 없습니다. 음식은 또한 많은 영양소가 효과적 일 수 있고 신체에서 분해되어 올바르게 활용 될 수 있도록 :시너지:를 제공합니다.
9. 바람직한 무게 유지
운동을 무시하지 말고, 온건해야만합니다. 체육관에서 자살 할 필요가 없습니다! 비만의 가장 큰 두 가지 원인은 부 자연스러운 음식과 현대의 게으른 라이프 스타일입니다..
10. 음식 즐기기
술을 마시는 경우 초콜릿을 먹거나 사과를 먹을 수는 있지만 과용하지는 마십시오. 왜 당신이 정말로 즐기는 것을 먹지 않아야합니까? 네가 할 수없는 이유가 없어..
건강한 규정 식은 균형식입니다
선택할 수있는 건강한 다이어트가 많이 있지만 모두 다 다르지만 건강한 식단의 기본은 여기에 설명 된 10 가지 포인트를 고려해야합니다.