랄프는 특히 지방 음식, 도넛을 아주 좋아합니다. 그는 직장에 오기 전에 아침에 농장 주인들에 의해 이들을 먹는다고합니다. 그는이 통제 밖의 과식을 막기 위해 반복적으로 노력하지만, 급속도로 커지는 크기로 인해 자신이 일을할만한 사람이되어야한다는 사실에도 불구하고 can†™ t 할 수 있습니다. 그것은 그가 분노와 과식 사이의 숨겨진 연결을 발견했을 때만이 랠프가이 습관에 대해 손을 잡을 것입니다. 나는 잠시 동안 당신에게 어떻게 말할 것인가? 그러나 let†™가 그 숨겨진 연결을 먼저 보게됩니다. 과로와 분노는 무엇이 있습니까??
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놀랍게도 분노는 규모에 직접적인 영향을 미치지 않지만 분노는 감정적 인 과식의 주요 원인 중 하나이기 때문에 간접적으로 크게 기여할 수 있습니다. 누군가가 당신을 화나게 할 때마다 자신이 좋아하는 위안 음식을 찾으러 간다면, 분노는 간접적이지만 중요한 것일 수 있습니다..
그 이유는 음식이 너무 평온 해져서 갈망이 타격을받을 때 어떤 부정적인 감정을 피할 수있게 할 수 있기 때문입니다. 사실, 만약 당신이 음식에 충분히 빨리 도달한다면, 당신은 아마 심지어 당신이 전혀 불쾌감을 느끼고 있다는 것을 깨닫지 못할 것입니다..
이것은 특히 분노의 감정에 해당됩니다. 사회는 화가 난 감정을 통제하기 위해 우리를 통제하지만 때로는 분노를 느끼지 않는 것도 포함됩니다. 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 당신은 분노에 편안하지 않습니다. 음식은 그것을 막히고 표현하는 것을 피하는 쉬운 방법입니다..
물론, 문제는 당신이 분노를 다루는 방법으로 비합리적으로 먹을 때 당신의 분노가 어디로도 가지 않는다는 것입니다. 당신은 여전히 분노를 느낍니다. 음식의 일시적인 편안함으로 잠시 동안 당신의 인식에 숨겨져 있습니다. 한편, 단점은 당신이 더 무거워지고, 화가 난 감정이 잠잠 해져서 표면에 올라갈 준비가되어 있고 또 다른 음식 갈망을 불러 일으킨다는 것입니다. 비 연속적인 사이클입니다..
랄프는 완벽한 예입니다. 그는 상사가 그를 희생양처럼 취급하기 때문에 직장에서 완전히 인정받지 못한다고 느낀다. 그의 판매량이 그의 직장 동료 대부분을 능가하고 있음에도 불구하고, 그는 다른 사람들이 그의 작품이 주목받지 못하는 동안 유족 증을받는 것을 지켜 봅니다. 그는 계속해서 더 만족스러운 직업을 찾고 있지만, 아직 그는 하나를 찾고있다..
랄프는 화가 났고 화가났습니다. 그가 분노를 극복하고 일하게하는 유일한 방법은 아침에 몇 가지 도넛을 먹는 것입니다. 그는 또 다른 좌절 한 하루를 보낸 후 집에 도착했을 때 저녁 식사를하기도 전에 좋아하는 지방이 많은 음식을 먹기 위해 곧장 간다. 때로는 지방 음식에 너무 많은 양을 채워 영양가가 전혀없는 음식을 전혀 먹지 않습니다..
랄프의 상황이 그를 화나게하는 이유는 분명히 이해할 만하지만 그의 대처 메커니즘이 도움이되지 않습니다. 대신, 그것은 그의 건강을 약화시키고 파운드를 낳게합니다. 이것은 그의 좌절과 다른 직업을 찾는 데 어려움을 더하기 만합니다..
Ralph는 직장에서 자신의 상황을 즉시 바꿀 수는 없지만 자신의 태도를 확실히 바꿀 수 있습니다. 쉬운 일은 아니지만, 분노를 터뜨리는 것이 바람직합니다. 랄프는 자신의 분노를 인정하고 그것을 건설적으로 풀어 낼 방법을 찾아야합니다. 그는 더 나은 직업을 찾을 때까지 무술이나 펀칭 백을 시도 할 수 있습니다. 그가 자신의 상황을 바꾸기 위해 취할 수있는 긍정적 인 단계에 집중한다면 그는 훨씬 더 기분이 좋을 것이며 먹기로 자신의 감정을 빠져 나갈 필요가 없을 것입니다.
당신은 확실히 논리를 볼 수 있습니다. 음식을 사용하여 분노를 억 누르는 것은 감정을 표현하는 것이 아니라 감정을 삼키는 것과 같습니다. 그리고 물어 뜯는 행동은 우리의 적을 물리 치기위한 원초적인 본능을 방어하기 때문에 약간의 안도감을 제공합니다. 이런 이유로, 바삭 바삭한 음식은 그런 때 특히 좋을지도 모른다..
감정적 인 과식을 정복하기위한 몇 가지 기술이 있지만 분노 억제 자로서 음식을 사용하는 습관을 깨기 위해 즉시 할 수있는 것이 있습니다.
3 :x 5:색인 카드를 가져다가 다음 문장을 쓰십시오.
나는 (사람이나 상황의 이름을 적어서) 화를 내며 공개적으로 이것을 표현할 수 있지만 심판없이 나 자신을 깊이 받아 들일 수 있습니다. :
매일 밤 잠자리에 들기 전이나 아침에 일어난 후 (그리고 다른 시간 에라도)이 문장을 자신에게 3 번 크게 읽으십시오..
이것은 강력한 :EFT 선택 방법:의 미니 버전으로 감정적 인 과식에 대항하는 매우 효과적인 기술입니다. 전자 송금 (EFT)은 지압의 원리를 활용하고 얼굴과 상체의 특정 전략적 편안함을 가볍게 두드리는 방식을 사용하여 마음을 훈련하여보다 평화 롭고 스스로 수용 할 수있는 파운드가되도록합니다. 당신이 자신과 조화를 이루고 분노를 받아 들일 때 불필요한 음식을 잡으려는 강요를 더 이상 느끼지 않을 것입니다..
EFT와 같은 자조 기술은 먹는 문제의 핵심에 도달하기 때문에 특히 중요합니다. 다이어트는 대개 식사를하는 이유가 아니라 먹는 음식에 집중하기 때문에 실패합니다.
감정적 인 과식을 중지하려면 첫 번째 작업은 감추고있는 감정을 인식하는 것입니다. 그 다음에 그 캔디 바에 다다랐을 때, 누군가에게 화를 내면 그만하고 물어보십시오. 그렇다면 위에 제공된 EFT 운동을 시도해 보시고 파운드가 녹아 버리는 것을 지켜보십시오.!