아침에 침대에서 나오는 법에 대한 경건하지 않은 양의 기사가 있습니다. 분명히 사람들이 연구하는 것을 좋아하기 때문입니다. 하지만 실제로자는 동안 잠들 수 있습니까? 확실하게, 침대에서 나오려면 어느 시점에 잠자리에 들고 있어야합니다. 한 번 침대에서 자고, 당신은 잠 가야합니다. 그렇지 않으면 당신은 다음날 오전 11시에 일어나서 일찍 일어나는 법에 대한 기사를 Google에 올릴 수 없습니다.
당신이 자루를 친 때 잠들기는 대부분의 사람들이 빠르고 쉽게하고 싶어하는 것입니다. 누워있는 후 한 시간 동안 던지고 돌리면 좋은 밤의 잠을 이길 수 없습니다. 시도 할 수있는이 문제에 대한 해결책이 많이 있습니다. 복용 할 수있는 약물 치료, 수행 할 수있는 의식 및 기타 다양한 옵션이 있습니다. 일부는 훌륭하게 작동합니다 - 일부는 작동하지 않습니다. 이 기사는 내가 밤에 잠들 때 사용하는 방법의 기초를 탐구 할 것이다. 잘하면, 그것은 당신에게 약간의 사용이 될 것입니다. 내가 사용하는 기본 단계는 다음과 같습니다.
빨리 잠들 수있는 방법
1. 취침 시각 30 분전에 TV, 컴퓨터 및 기타 산만 함을 끄십시오..
2. 어두워 지도록 조명을 모두 흐리게 하여라. 그래도 나는 볼 수있다..
3. 저널링, 독서 또는 부드러운 음악 연주와 같이 완전히 휴식을 취하십시오..
4. 30 분이 지나면 침대로 가거나 그 전에는 충분히 졸린 느낌이 든다..
시작하기 전에, 잠들 때 사용하는 방법이 (아마도) 당신을 위해 유일 할 것이라고 알려야합니다. 어떤 사람들은 TV를 몇 시간 동안 시청할 수 있으며, TV를 끄고 5 분 안에 불빛처럼 들릴 수 있습니다. 대부분의 사람들은 운이 좋지 않습니다. 그렇기 때문에이 기사가 들어있는 곳입니다.!
취침 시각 30 분 전에 TV, 컴퓨터 및 기타 화려한 빛, 소리 및 산만 한 상자를 끕니다..
(예, 컴퓨터에는 끄기 버튼이 있으며, 아니요, 누를 때 감전을주지 않습니다.)
자 기 전에 자극은 즐거운 밤의 잠을 # 1 킬러입니다. 법과 질서에 지나치게 연루된 경우 : SVU 에피소드에서 배심원이 예정된 취침 시각 3 분 전에 평결에 이르렀을 때 울음을 터트 리면 울지 않을 것입니다. 가능하다면 잠자기 전에 30 분 이상은 자극을 모두 끕니다..
절대적으로 인터넷 서핑, TV 시청, 게임 등을해야한다면, 폭력적, 그래픽 적, 성적인 것이 아닌 사이트 / 프로그램 / 게임을 선택하십시오. 악몽은 즐거운 밤의 잠을 잘게 만듭니다..
이전 단계를 수행 한 직후에 모든 조명을 어둡게합니다..
이제는 검은 색의 두꺼운 담요에 잠기고 30 분 동안 앉아있을 필요가 없습니다. 지루하고 멍청해질 것입니다. 대신 조명을 모두 적당히 밝혀서 합리적으로 잘 볼 수 있고 독서 또는 명상과 같은 기본 작업을 수행 할 수 있습니다. 당신이 어둠에 시달리게되면, 당신은 당신의 뇌에 신호를 보내기 시작하여 당신을 더 졸음하게 만드는 화학 물질 - 멜라토닌을 생성합니다. 잠시 후, 조금 더 졸음을 느끼기 시작합니다. 그러면 잠깐 꿈속에 빠져들게 될 것입니다. 만세!
다음으로, 너 자신을 위해 완전히 무언가를해라..
?완전 휴식 하시겠습니까? 주관적인 구절입니다. 완전히 지긋 지긋한 것은 개인 지옥에서 다른 누군가에게 30 분이 걸릴 수도 있습니다. 침대에서 쉬기 전에 할 수있는 일에는 어떤 것들이 있습니까? 이 목록을 사용하여 자신 만의 아이디어를 시작할 수 있습니다.
? 명상하면서 조용한 음악 듣기.
? 일지.
? 좋은 책 읽기.
? 목욕하다.
? 카모마일 차 마셔..
네가 무엇을 선택 하든지, 여유롭게 지내야한다. 아이디어는 평화로운 상태로 아래로 감기 시작하고 미끄러지기 시작하는 것입니다 - 당신이 침대 앞에 뭔가하기를 원한다면 마지막으로하는 일은 상쾌합니다..
30 분 남았 어? 잠자리에 드는 시간!
아, 재미있는 부분! 잠자기를 시도 할 시간! 이 단계에서 여전히 감정이 느껴지면 이전 단계에서 조금 더 시간을 들여야합니다. 잘 수있을 정도로 피곤해지기까지 15 분이 걸릴 수도 있고 준비하기 위해 한시간이 필요할 수도 있습니다. 어떤 경우이든, 당신의 몸이 당신에게 말하는 것을하십시오. 잠들 수 없다는 것을 알고 있으면 잠을 자지 마라..
침대 전에 카페인을 끊고 운동을합니까? 너의 전화.
어떤 사람들은 침대 한 시간 전에 커피 한잔을 마실 수 있고 잠들기가 어려워서이 범주에 속합니다. 마찬가지로 다른 사람들도 자루를 치기 2 시간 전에 운동 할 수 있으며 수면 중에도 문제가 없습니다. 전적으로 자신의 개인 취향입니다. 커피 한잔 마시는 것이 5 시간 동안 전화를 걸면 그 음료를 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다.
마지막으로, 내 방법을 시험해보십시오. 작동하는지 확인하고 필요한 경우 변경하십시오..
나는이 방법이 자고 나면 즉시 잠들 수있는 확실한 방법이라는 말은 아닙니다. 그러나, 그것은 당신이 가장 좋은 결과를 얻을 가능성이 가장 높은 청사진입니다. 말할 수있는 유일한 방법은 실제로 여러 밤 동안 테스트하고 실제로 어떻게 작동하는지 확인하는 것입니다. 최상의 결과를 얻는다면, 훌륭합니다. 계속하십시오! 그렇지 않은 경우 단계를 다시 평가하고 약간 변경하십시오. 아마 침대가 너무 적기 전에 30 분 동안 TV를 끄고 1 시간까지 높이야합니다. 아니면 좀 더 여유롭게 느끼기 때문에 잠자기 전에 조금 더 오래 명상하고 싶을 수도 있습니다..