너가 강하고 더 근육질을 얻을 수있는 유일한 방법이다..
그것은 :점진적인 과부하:에서 왔습니다. 점진적인 과부하는 운동에서 사용하는 체중의 양을 꾸준히 늘리는 것을 의미합니다..
이것이 완료되지 않으면, 웨이트 트레이닝의 근육 자극이 감소하고 근육 질량과 힘을 얻을 수있는 잠재력이 감소됩니다.
이제, 벤치 프레스에 50 파운드를 추가하는 방법을 보여주기 위해,이 점진적 과부하 원리를 따르면됩니다..
근육 크기와 힘은 관련이 있습니다. 근육의 증가는 항상 힘의 현저한 향상을 따른다. 따라서 근육 덩어리를 얻는 열쇠는 더욱 강해지는 데 집중하는 것입니다..
더 큰 것을 얻는 방법 &; BUILD MUSCLE | 나는 마른 체형 이었어.
당신이 힘에서 꾸준한 이득을 만들 때, 마른 근육 질량의 이득이 뒤 따른다. 그리고 힘을 얻는 열쇠는 프로그레시브 과부하를 프로그램에서 사용하는 방법을 아는 것입니다.
불행히도, 많은 사람들이 운동을하는 데 몇 달 또는 몇 년 동안 똑같은 체중을 사용하도록 열심히 노력합니다. 그리고 그들은 곧 일정 시간이 지나면 근육의 힘의 이득뿐만 아니라 근육의 이득도 감소한다는 것을 곧 깨닫습니다..
중요한 점을 내 보자. 작은 단계로 큰 이익을 얻는다.!
정기적으로 힘을 늘려야합니다. 즉, 프로그램 전체에서 일관되게 아주 작은 증분을 작성해야합니다..
그러면 어떻게 할 수 있니??
벤치 프레스를 예로 들어 보겠습니다. 벤치 무게를 늘리기위한 첫 번째 단계는 의식적인 결정을 내리는 것입니다..
두 번째 단계는 매주 막대에 가중치를 추가하는 방법을 설계하는 것입니다..
이를 달성하는 유일한 방법은 가능한 가장 작은 증분을 사용하는 것입니다. 대부분의 체육관에는 1 파운드의 무게가 있습니다. 이 1 파운드 무게는 점진적인 과부하와 모든 리프트에 무게를 더하는 진정한 비밀의 도구입니다.
매주 술집의 각면에 1 파운드 무게를 추가하면 24 주 동안 1 년 이내에 거의 50 파운드가 증가합니다!
매주 술집의 각면에 1 파운드 무게를 더하면, 다른 변화보다 시간과 함께 더 많은 크기와 힘을 얻을 수 있습니다.
체육관에서 벤치 프레스에 50 파운드를 더한 사람이 있다는 것을 알고 있습니까? 아마도 대부분의 사람들이 머리를 똑같은 무게를 사용하여 벽돌 벽에 부딪치며 일주일에 한 번씩 계속 주저하고 있기 때문일 것입니다..
단 6 개월 만에 50 파운드를 벤치에 추가하면 1 년에 100 파운드가됩니다.!
작고 지속적인 이익은 진보적 인 과부하의 기초이며 모든 리프터의 성공 기반입니다. 벤치, 스쿼트 및 데드 리프트에서 1 파운드 무게 사용하기.