나쁜 콜레스테롤이나 나쁜 식단은 우리 모두가 어느 시점에서 경험하는 것입니다. 우리가 그것을하기 위하여 열심히 시도하더라도, 우리의 전체 생활을 건강하게 먹는 것은 불가능하다. 당신의 마음을 건강하게 먹는 것이 건강을 회복시키고 심장 마비를 줄이기 위해 모든 사람들이해야 할 일입니다..
너의 마음과 음식. 우리는 이러한 것들을 확실히 알고 있습니다 - 포화 지방이 많은식이 요법은 심장병의 위험 요소 인 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이됩니다. 비만인 사람들은 심장병에 걸리기 쉽습니다. 나트륨 섭취가 많은식이 요법은 혈압을 상승시켜 염증 및 심장 질환을 유발할 수 있습니다..
건강한 식생활을 믿을 수 없을 정도로 쉽게 만드는 방법 | Luke Durward | TEDxYorkU
심장병을 예방하고 건강을 개선하는 데 도움이되도록 아래 팁을 잘 사용하십시오..
물고기를 많이 먹어라. 청어, 정어리 및 연어는 모두 오메가 3 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다. Omega 3가 건강한 수준에 당신의 콜레스테롤을 얻는 것을 도울지도 모르다, 다른 물고기는에 중대하다.
건강한 지방과 기름 선택. 포화 지방은 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 고기, 버터, 심지어 코코넛 오일에서도 발견됩니다. 콜레스테롤 수치가 낮아지고 건강한 체중에 도달 할 때까지는 피해야합니다. 붉은 색 육류를 좋아하는 사람들조차도 그들의 주요 단백질 원천에 대한 해산물과 견과류를 즐길 수 있습니다.
올리브 오일과 같은 불포화 지방은 여러분의 마음을 보호하는 데 도움이됩니다. 올리브 오일은 요리, 드레싱, 또는 디핑 소스로서 이상적인 선택입니다..
섬유질이 충분합니다. 섬유는 콜레스테롤 조절에 도움이됩니다. 전체 곡물 제품에서 섬유질을 찾아 설탕 흡수를 조절할 수 있으므로 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다..
탄수화물 선택. 당신의 마음을 먹는 것은 사탕, 과자, 케이크 및 패스트리와 같은 단 음식에서 멀리 체재하는 것을 포함합니다. 설탕을 많이 먹으면 심장병에 전혀 좋지 않습니다. 건강한 탄수화물에는 전곡 빵, 전곡 파스타, 현미 및 많은 야채가 포함됩니다. 과일과 채소를 다이어트의 주요 측면으로 만들어야합니다..
건강한 요리 방법. 올리브 기름이나 카놀라 기름으로 튀김과 볶음을하는 것은 좋은 방법입니다. 음식을 배터에 담그지 말고 더 이상 튀겨서는 안됩니다. 닭고기를 요리하면 피부를 벗기고 오븐에서 호일로 구워냅니다..
당신의 생선을 프라이팬 대신에 항상 구워야합니다. 김이 나는 야채는 대부분의 영양소를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 이상 크림 소스 나 버터를 사용해야합니다. 야채를 먹을 때 레몬 주스를 짜내거나 좋아하는 조미료를 사용하십시오..
당신이 식습관을 적절히 바꿀 때 습관이되기까지는 시간이 필요하다는 것을 명심하십시오. 건강한 식생활은 항상 당신의 몸과 당신의 생활 방식에 중대한 영향을 미칩니다. 특히 심장병과 심장병 예방에 있어서는.