당신은 엄청난 무게를 지닌 벤치 일 수도 있고 선반에서 가장 큰 덤벨을 컬링하는 것일 수도 있습니다. 그러나 내 생각에 당신은 그렇게 강하지 못하며, 이것은 대부분의 사람들에게 충격 일 수 있습니다.
진정한 힘은 기능적인 체력의 형태로 제공되며, 체육관뿐만 아니라 일상적인 상황에서도 적용되고 사용될 수 있습니다..
귀하의 자동차 부팅에서 귀하의 부엌으로 쇼핑을 수행하거나, 침대에 아이를 데리고, 당신은 함께 일하는 많은 근육 그룹을 사용하여 작업을 달성. 몸은 하나의 단위로 작동하여 모든 근육을 하나로 통합합니다..
얼마나 강한 당신은 내가 Alexz Johnson 출신이라고 생각합니까?
그것의 전통적인 모양에있는 무게 훈련은, 근육 그룹을 고립시키고, 그것을 분리하는 근육을 가르치지 않으며, 다른 사람과 일하기 위하여 가르치지 않는다.
기능적 운동은 실생활에서 실제 생활 움직임을 수행 할 수있는 신체를 구축하는 데 초점을 두는 반면, 체육관에서 기계에 대한 체중 훈련은 기계에 의해 자세가 이상적이 될 때만 신체가 자세를 취하도록 가르칩니다.
혹시 무언가에 손을 뻗어서 뭔가를 골라 내고 물병과 같은 작고 가벼운 물건에 대해서만 이야기하고 허리를 굽혀 본다면 기능적인 피트니스가 심각하게 부족합니다..
이것은 코어 강도가 좋지 않기 때문일 수 있습니다. 우리가 쇼핑을하는 것과 같은 일상적인 움직임을 수행 할 때, 우리 몸은 체육관에서 사용되는 것보다 더 많은 근육을 요구합니다. 우리가 몸을 기울이거나 도달 할 때, 가방을 들기 위해 복부와 이차 근육의 핵심 근육을 포함하는 안정화 근육을 사용하여 균형을 유지하므로 넘어지지 않습니다.
우리가 체육관 기계를 사용할 때, 기계가 균형을 유지해야 할 필요가 있기 때문에 우리의 안정화 근육은 사용되지 않습니다. 조심하지 않으면 더 강한 근육이 강해지고 약한 근육이 약해져서 우리 몸이 일하고 기능하는 방식이 불균형 해집니다.
이것은 왜 어깨 훈련기에서 머리 위로 자신의 체중보다 훨씬 큰 체중을 견딜 수있는 노련한 체중 훈련 장비 사용자가 앞다리 위치에서 팔 굽혀 펴기를 한 번 반복 수행 할 수 없다는 것을 설명합니다.
기계가 균형을 잡을 필요가 없어졌으며 기계를 사용할 때만 강해졌습니다..
기능적 실습의 핵심은 통합입니다. 그것은 서로 협력하지 않고 서로 독립적으로 일할 수있는 훈련 용 근육에 관한 것입니다..
진정으로 강해지고 기능적인 체력을 향상 시키려면 체중을 완전히 버려야합니다..
레그 프레스 기계에 500 파운드를 가할 수있는 사람들이 단지 50 명의 무료 스쿼트 후에 떨리는 잔해가되고, 무게가 전혀 들지 않고 멈추는 것은 90 초 정도 걸리는 것을 발견하는 것은 놀라운 일이 아닙니다! 지금 시도하면 내 뜻을 알 수 있습니다..
발을 어깨 너비로 똑바로 세우고, 발가락이 앞으로 향하고 다리를 구부리고 바닥에 쪼그라 앉혀 등을 똑바로 유지하십시오. 바닥이 발에 닿았을 때 다시 눌러서 2 초마다 한 번씩 반복해서 반복하십시오.
이 운동을 수행 할 때, 기계에 누워 있거나 앉아있을 때보 다 훨씬 많은 근육을 사용하기 때문에 더 힘들어집니다. 실제로, 모든 체중 훈련은 기계 무게를다는 것보다 훨씬 까다 롭고 대부분의 사람들에게 충격을 줄 것입니다..
근력과 지구력을 향상시키기 위해 노력한다면, 체중 운동은 체중 훈련 방법을 훨씬 능가합니다. 야생 동물을 살펴보고 일상적인 일을 할 때 어떤 식 으로든 무게를 사용하거나 체육관을 사용하거나 근육을 격리시키지 마십시오. 체육관에 가서 체중계를 사용하고 근육을 격리하는 분할 루틴을 따르는 것이 나무에 관해서 우리와 다르지 않은 원숭이를 고려할 때 기능 강도를 전혀 향상시키지 않는다는 것은 놀랄 일이 아닙니다 하루 종일 자신 만의 몸무게로 변화하고, 열 인간의 힘을 가지고있다..
체중 운동을 수행 할 때 기억해야 할 중요한 것은 처음에는 안정을 취하는 것이고, 매우 까다 롭지 만 기능 강도에서 얻을 수있는 향상은 커질 것입니다.