과체중 인 사람들을 만날수록 더 많은 사람들이 현재 상황에 얼마나 좌절하는지 깨닫게됩니다. 대부분의 사람들은 반복적으로 체중 감량을 시도했으며, 여전히 걸려 있거나 더 무거울 가능성이 있습니다. 당신이 체중 감량에 기회가 있고 그 여분 파운드를 흘리기 원한다면 일관된 기준으로 수행되어야하는 체중 감량시 어떤 것들이 있습니다. 체중 감량의 필요성 사실 과체중 인 사람들은 고혈압, 당뇨병 및 심장 질환에 걸리기 쉽습니다. 또한 관절 문제, 인격 장애, 열등감, 우울증 등의 위험이 있습니다. 위험이 중요하기 때문에 체중 감량을 위해 꾸준히 노력해야합니다. 다음 목록은 일일 일정에 포함시켜야 할 사항입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 체중 감량에 도움이됩니다. 의사의 도움을 받아 목표를 설정하십시오. 한 번에 할 일이 없습니다. 단계적으로 접근 한 모든 작업은 체중 감소 또는 체중 증가가 쉬워집니다. 체중 감량을 위해 노력하면서 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 목표 설정은 합리적이고 달성 가능해야합니다. 한 달에 3 ~ 5kg을 줄이겠다는 목표를 설정하는 것이 가능할 수 있으며 합리적인 목표가 될 수 있습니다. 한달에 20kg을 잃는 것은 비현실적입니다. 목표를 설정하고 달성하기 위해 보건 전문가의 도움을받는 것이 항상 좋습니다. 당신이 활동적이라면 섹스에 관계없이 하루에 약 2500 칼로리의 에너지가 필요합니다. 비활성 남성과 여성은 약 2000 칼로리가 필요합니다. 매일 200 ~ 300 칼로리를 덜 먹는다면 1 주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 하루 30 분 이상 운동을하면 체중 감량을위한 필수 항목입니다. 운동은 걷기, 조깅, 수영, 요가, 에어로빅 댄스 등과 같이 될 수 있지만 운동은 최소 30 분 동안 정기적으로 지속적으로 수행해야합니다. 아이디어는 먹는 것보다 더 많은 에너지를 사용하는 것입니다. 이렇게하면 지방 형태로 저장된 에너지를 사용하게됩니다. 운동으로 땀을 흘리게 할 수 있다면 올바른 길을 걷고 있습니다. 적은 설탕과 적은 지방 섭취 설탕과 지방을 과잉 섭취하면 지방 세포에 더 많은 지방을 더 추가 할 수 있습니다. 시체가 설탕과 지방을 에너지로 사용할 필요가 없다면 나중에 사용하기 위해 저장합니다. 결코 사용하지 않습니다. 매일 당신이 먹는 음식과 설탕과 지방의 양에주의를 기울이십시오. 매일 설탕과 지방을 의식적으로 제한 할 수 있다면, 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 다양한 음식 섭취 매주 다양한 과일과 채소 섭취를 고려하십시오. 나는 당신이 그들을 좋아하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그렇습니다. 당신이 넘어 가야 할 문제입니다. 다량의 과일과 채소는 신체가 필요로하는 영양분을 제공하는 것뿐만 아니라 신진 대사에 매우 효과적이므로 체중 감량을 유지하면서 결국 균형을 유지할 수 있습니다. 유행 다이어트 유행 다이어트는 답이 아닙니다. 모든 다이어트 책을 선반 위에 놓고 단순히 더 잘 먹고 운동을 시작하십시오. 이것을 일관되게하고 당신의 체중 감소는 성공적 일 것입니다. 위에 언급 된 요점을 단지 따르면 체중 감소가 성공적으로 성공적 일 수 있습니다..
1 주일에 15 파운드를 어떻게 줄일 수 있습니까? 빠른 체중 감량 다이어트 여행
어떻게 당신은 체중 감량합니까 많은 사람들은 완벽한 다이어트가 체중 감량 방법이라고 생각합니다. 그들이 깨닫지 못한 것은 인체가 매우 적응력이 있다는 것입니다. 지방과 탄수화물이없는식이 요법을하면 잠시 동안 몸이 좋아 지지만 몸은 약간의 지방을 태우지 만 몸에서 나오는 여분의 물은 대부분 연소됩니다. 그리고 당신이 규칙적인식이 요법으로 돌아가는 순간, 몸은 이전보다 더 많은 지방을 수용하는 경향이 있습니다.
사실, 몸의 지방과 탄수화물 섭취는 몸이 기아 상태로 들어가고 대사 활동이 저하되는 것을 느낍니다. 당신은 그것을 바로 추측했습니다. 이것은 몸이 일상적인 활동에 필요한 도움이되는 에너지를 제공하기 위해 음식을 덜 소모한다는 것을 의미합니다. 다이어트를 통한 체중 감량의 트릭은 모든 음식을 줄이는 것이 아니라 선택 식단을 줄이는 것이지 완전히 멈추지는 못합니다. 이것은 과일과 채소 섭취가 증가하고 설탕, 탄수화물 및 과다 지방을 감소시키는 것을 의미합니다. 그러나 전통적인 신념과는 반대로, 당신은 스테이크의 몇 가지 봉사 또는 당신이 좋아하는 음식을 한 번에 다룰 수 있습니다. 운동 일정을 늘려서 모으는 여분의 칼로리를 태우도록하십시오..
당신이 당신이 필요로하는 방식으로 체중을 잃지 않는 경우 고려해야 할 또 다른 중요한 요소는 당신이 음식 섭취량을 변화시키는 지 여부입니다. 나이가 들수록 몸은 자신이하는 일을 지원하기 위해 음식을 덜 필요로합니다. 대부분의 경우, 우리는이 사실을 보면서 우리가 일반적으로하는 것과 같은 양의 음식을 계속 섭취합니다. 그래서 나머지 부분은 지방으로 전환되는 동안 그 음식의 일부는 일을 할 에너지를주기 위해 불에 태워집니다. 그러므로 체중을 효과적으로 줄이려면 먹고있는 음식의 양을 모니터링하고 수년 동안 그것을 줄여야합니다. 시즌 요인을 고려해야합니다. 겨울철에는 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 신체가 더 많은 에너지를 필요로하므로 겨울에는 약간 더 많은 음식물 섭취가 필요합니다..
마지막으로, 체중 감량은 시간과 정신 상태에 달려 있습니다. 체중 감소에 대한 긍정적 인 태도를 가지고있는 좋은 동기 부여 된 사람은 다른 사람들보다 더 빨리 체중을 잃을 가능성이 큽니다. 긍정적 인 마음 상태에서 효과적인 스트레스 관리, 질적 인자는 모두 빠른 체중 감량을 보완합니다. 그러므로 언젠가 조금 먹는다면, 아니면 푸른 달에 한 번 먹는 것을 놓친다면, 아무 것도 생각하지 마십시오..
그러나 올바른 사고 방식으로 모든 올바른 일을했고 여전히 체중 감량을하지 못하면 체중 감량을 방해하는 유해한 기생충이있을 가능성이 있습니다. 이런 경우가 의심되는 경우, 건강 검진 의사를 방문하여 적절한 검사와 조치를 취하십시오..