불면증으로 고통받는 아기는 거의 듣지 못합니다. 이후 아기처럼 잠을 자게됩니다. 반면에 불면증을 앓고있는 십대는 또 다른 이야기 일 수 있으며 원인을 결정해야합니다..
십대가 불면증에 시달리는 원인이 될 수 있습니다. 그것은 불안, 호르몬 변화, 불규칙한 수면 패턴과 같은 다양한 것들이 될 수 있습니다.이 패턴은 늦게까지 머물러 있고 매일 같은 시간에 일어나고있는 십대가 이해할 수 있습니다. 청소년의 불면증의 다른 원인은 약물이나 알코올 사용입니다. 최선의 행동 방침은 부모가 십대와 대화하고 불면증의 원인을 찾으려고 노력하는 것입니다.
불면증을위한 8 시간 수면 음악 : 깊은 수면 음악, 잠자는 음악, 불면증 돕기 ☯207
당신이 불면증으로 고통 받고있는 일하는 성인 인 경우, 처음으로이 문제가 생길 때를 기억하십시오. 당신은해야 할 수도 있습니다
고등학교 시절과 대학 시절로 돌아가 문제가 시작되었는지 확인하고 수년 동안 악화 된 경우에만 볼 수 있습니다. 예를 들어 직장에서 연례 평가 전에 불면증으로 고통받는 경향이있는 경우, 시험 전날 밤 잠을 자지 못하는 대학 시절의 느린 효과 일 수 있습니다.
해결책은 진정하고 진정시키는 것입니다. 감정 평가가 잘 안되면 내 직업을 잃을까요? 대부분의 경우 직장을 잃지 않을 것입니다. 그래서 연례 평가에 대해 불안해하고 우수한 학년을 얻지 못할지라도 여전히 직업을 가지며 다음 번에 더 잘할 수있는 또 다른 기회가 있음을 아십시오. 그렇게하면 마음이 쉬워지고 잠들기가 더 좋은 분위기에 빠지게됩니다..
내가 들었던 다른 불면증의 원인은 당신이하는 일이 마음에 들지 않거나 당신이 직장에서 새롭고 자신에 대해 확신이 없기 때문에 다음 날에 일할 것을 두려워하는 것입니다. 그러므로 당신에 대해 과도한 스트레스를 가할 것이라고 생각하십시오. 아마도 당신에게 편두통을주고 궁극적으로 불면증을 유발할 수 있습니다..
제가 개인적으로이 스트레스가 많은 상황을 다루는 방법은, 직장에 처음 온 사람이라면 배울 때 배정받은 사람을 배정해야합니다. 그러므로 당신은 그 사람과 좋은 관계를 발전 시켜서 그가 알고있는 모든 것을 당신에게 가르쳐 주어야합니다..
당신이 당신의 직업을 싫어하기 때문에 일하는 것을 두려워하는 것은 또 다른 이야기입니다. 우선, 당신이 정말로 당신의 직업을 싫어한다면, 다른 것을 찾아야합니다.
너는 좋아한다. 그러나 당신이 좋아하는 일을 미워하기 시작하면 자신과 당신의 가족을 위해 탁자 위에 머리와 음식을 지붕으로 덮는 일이 축복받은 것으로 스스로 생각하십시오..
나는 너를 납득시킬 필요가 없다. 너 자신을 삶의 좋은 것들로 운 좋은 것으로 상상해 보라. 덜 불행한 동안,
노숙자들은 음식이없는 다리 아래에서 자고, 야생 동물이나 범죄자들로부터 오는 피난처가 없습니다.
잠들지 않는 이유. 좀 더 선명한 그림을 원한다면 도심지에서 약간의 드라이브를 타고 노숙자들의 상태를 확인하십시오.
안에 들어 오면 다시 불면증이 사라질거야..
잠들기 전에하지 말아야 할 것들!
잠자리에 든 지 4 시간 이내에 음식을 먹지 않습니다. 음식이 필요하면 가벼운 간식이나 우유 한 잔 마셔야합니다. 함께 침대에 가지 마라.
위장. 그렇게하면 몸을 편안하지 않은 자세로 놓아서 잠자기를 시도하면서 음식을 소화합니다..
카페인이나 알코올을 마시지 마십시오. 심장 박동수가 증가하고 수면에서 벗어나게됩니다..
일상적인 운동과 호흡 운동은 휴식을위한 탁월합니다. 침대에 너무 지나치게 걱정하지 않도록하십시오. 잠자는 것을 잊지 마세요. 아침에 해결책이 나옵니다..
내가 수면을 할 수없는 때가끔 한 일은 그것이 매번 100 세부터 거꾸로 세는 것입니다. 나는 잠자리에 들기 전에 아직 1 세를 본 적이 없습니다..
다른 모든 방법이 실패 할 경우, 수면 분석과 가능한 해결책을 찾기 위해 지역 수면 장애 전문가를 방문하십시오. 당신이 기뻐하실 겁니다! 불면증 수면 방법 여성은 남성과 마찬가지로 불면증으로 고통받을 확률이 두 배 높습니다. 일부 연구에 따르면 실업 상태이거나 이혼 상태와 같은 특정 사회 요인은 수면 부족과 관련이 있으며 여성의 불면증 위험을 높입니다. 또한 불면증은 나이가 들면서 증가하는 경향이 있습니다..
불면증에는 세 가지 유형이 있습니다. 가장 흔한 유형은 정신 생리 학적 불면증입니다. 이것은 또한 조절 된 또는 학습 된 불면증으로 알려져 있습니다. 여러 번 이것은 죽음이나 직업 상실과 같은 외상의 경험에 의해 유발됩니다. 이 유형의 불면증은 침목 자의 의식 변화로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 침실의 배열을 변경합니다. 조건 불면증 환자는 침대와 때로는 침실 전체를 불면증과 관련시킵니다. 어떤 방식 으로든 방을 바꾸거나, 벽을 페인트하거나 가구를 재정렬하면 정신은 심리적 블록을 자고 스스로를 해소하기 위해 노력할 것입니다..
특발성 불면증은 어린 시절 발병 불면증으로도 알려져있는 평생 조건입니다. 이 질환의 피해자는 건강에 좋은 경향이 있으며 방아쇠로 작용할 수있는 명백한 삶의 사건이 없습니다. 과학자들은 이러한 종류의 불면증 환자들이 뇌의 수면 - 중독 센터에 문제가 있다고 믿습니다. 상태는 완치가 어렵고, 대부분의 다른 불면증 장애와 함께 사용되는 같은 잔잔한 수면 패턴을 사용하는 것이 좋습니다.
세 번째 유형의 불면증, 수면 상태의 오인은 누군가가 잠 들어있을 때 진단되지만 그 사람은 깨어났다는 것을 알려줍니다. 불면증의이 유형에 관하여 아주 조금 알려지고 수면 장애로 수시로 인식되지 않는다.
잠을 자는데 어려움이 있다면 Bootzin Stimulus Control.
- 졸린 느낌 만있을 때만 침대에 들어가십시오.
- 수면과 성관계의 장소로 침대를 유지하십시오.
- 20 분 안에 잠들지 않으면 침대에서 나와 다른 것을하십시오.
- 졸린 느낌이 드는 경우에만 침대로 돌아 가기
- 알람을 설정하고 매일 같은 시간에 일어나십시오.
- 잠들지 마.
- 낮잠을 자지 마라..
이 가이드 라인을 따르면, 좋은 잠을자는 데 도움이되는 좋은 수면 패턴을 확립 할 수 있습니다. 그러나 불면증이 지속되면 의사와상의하여 신체적, 약물 치료 또는 생리 학적 문제를 확인하십시오..