이것에 대해 생각하다...
성공적인 성공의 99 %는 잘 공식화 된 계획을 가짐으로써 비롯됩니다. 좋은 계획은 진도를 추적하는 것을 포함합니다. 영양, 신체 구성 및 훈련 일지를 모니터링함으로써 진행 상황이나 진행 상황을 확인할 수 있습니다. 일종의 저널을 유지하면 교육 부하를 변경할 시간 (운동중인 몸무게)을 파악할 수 있고,.
특정 목표를 설정하지 않고 목표 달성을위한 진행 상황을 모니터링하지 않으면 진전 여부를 평가할 수있는 방법 훈련 프로그램은 전반적인 목표를 달성하기 위해 항상 진행에 초점을 맞추어야합니다. 특정 목표와 시간표를 갖는 것이 중요합니다. 오랜 기간 동안 같은 방법으로 교육하고 결과를 기대하고 싶지는 않습니다..
자연스럽게 1 달 동안 체중을 늘리는 방법 | Royal Shakti Fitness
그레이브스 (Graves)와 배클 (Baechle)은 2 대 2 규칙 (two-for-2 rule)이라 불리는 진행이 필요한 시점을 평가할 수있는 역동적 인 공식을 개발했습니다. 그들은 :주어진 운동에 대해 두 번의 연속 운동으로 마지막 세트에서 두 번 이상 반복을 성공적으로 완료 할 수 있다면 부하를 증가시켜야한다:고 말했다.
국제 스포츠 과학 협회 (ISSA)는 고급 연수생의 경우 2 % ~ 5 %, 신입 및 중급 연수생의 경우 5 % -10 %를 권장합니다.
이것에 대한 또 다른 이유는 초보자가 근육 비대보다는 많은 신경 변형을 일으킨다는 것입니다. 개선 된 모터 유닛 동기화 및 새로운 모터 유닛의 채용은 이러한 빠른 진행 속도를 설명합니다. 이것은 새로운 힘 운동 선수가 근육 크기보다는 빨리 힘에서 전진 할 것이다 1 가지의 이유이다.