밤새도록 던지고 돌리는 유일한 사람이라고 생각하세요? 다시 생각 해봐. 대다수의 사람들은 필요한 모든 수면을 취하지 않습니다. National Sleep Foundation의 전문가들은 7 시간에서 9 시간의 수면을 권장하지만, 대부분의 사람들은 불행히도 밤에는 단지 6.8 시간의 수면 시간으로 부족합니다. 전기 전구에 대한 토마스 에디슨 (Thomas Edison)의 밝은 아이디어에 앞서 사람들은 밤에 평균 10 시간 잤습니다. 불이 켜지고 컴퓨터 화면이 눈부시게 빛나고 40 시간 더 일하기 때문에 신체에 필요한 것과 같은 양이나 수면의 수면을 얻지 못합니다. 숙면을 취하는 가장 좋은 방법은 아래의 10 가지 건강 권장 사항을 따르면 좋은 수면 위생을 연습하는 것입니다..
신원 정보를 얻기 위해 위조품 ID를 사용하는 사람들
시계가 똑딱 거리고 있습니다. 잠자다가 깨울 때 뇌와 신체에 알려주는 24 시간주기 시계는 24 시간 연중 무휴로 작동합니다. 규칙적인 수면 및 웨이크 패턴은 뇌 및 신체의 일주기 기능을 강화시켜 잠자기 시간을 단축시킵니다. 주중, 주말 및 휴가에도 비슷한 수면 및 스케줄을 고수하여 일주기 시계가 강세를 유지하도록하십시오. 이러한 권장 사항을 따르고 여전히 잠들 때 문제가 생기면 수면 유도 성분 (멜라토닌, 5HTP, 발레리 안)을 함유 한 보충제 (예 : 영양 53의 수면 1)가 이상적인 수면 및 웨이크 패턴을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로그램에 참여하십시오. 매일 밤 연습 할 수있는 수면 프로그램이나 일상을 세우면 잠자기 시간과 깨어있는 시간을 구분하는 데 도움이됩니다. 일상은 편안해야하며 스트레스가 많은 날을 생각 나게해야합니다. 따뜻한 욕조에 몸을 담 그거나 책을 읽거나 부드러운 음악을 들으십시오. 잠자기 대신 일기 시계를 자극 할 수있는 밝은 빛을 피로한 일상에서 피하십시오. 또한 수면 유도, 법안 지불 또는 수면 유도보다 더 자극적 인 주장과 같은 스트레스가 많은 활동을 피하십시오.
빛을 쳐라. 아침 햇빛은 눈의 광 수용체를 통해 일주기의 리듬을 프로그램합니다. 햇빛이 커튼 아래에서 최고조에 이르면 광 수용체가 빛의 강도를 감지하고 뇌와 신체가 눈을 뜨게합니다. 저녁에 광 수용체를 자극하는 것을 피하려면 아침과 낮의 햇빛을 모방 한 밝은 빛을 제거하십시오. 여기에는 컴퓨터, TV, 기타 밝은 전자 장치 및 거친 조명이 포함됩니다. 취침 시간을 읽거나 준비하기 위해 부드러운 램프를 사용하고 수면이 어두우면 아이 마스크를 사용하십시오..
자신을 올바르게 다루십시오. 좋은 밤의 수면은 기분이 좋을뿐만 아니라 육체적 정신적 건강에도 매우 중요합니다. 수면의 질이 중요하기 때문에 수면을 향상시키는 조건을 설정해야합니다. 수면 환경이 서늘하고 어두우 며 조용하고 방해받지 않도록하십시오. 커튼이 어둡거나 온도 조절을 위해 팬이나 에어컨을 사용하고 귀마개를 사용하여 소음을 없애서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 매트리스, 베개 및 린넨 또한 중요하며 편안해야합니다..
수면을 위해 저장하십시오. 이상적으로는 수면 환경에 컴퓨터, TV 및 기타 작업 물이없고 잠 들어있을 때만 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 가능하지 않을 수도 있지만, 적어도 당신의 침대는 수면을위한 것이지 혼란스러운 스트레스를주는 알림이 아니어야합니다. 전체 수면 환경의 스트레스와 관련된 활동이나 항목을 제거하십시오. . 침대에서 비 잠자기 활동을 제거하십시오. . . 아마도 하나의 예외가있다..
침대 시간 전에 먹지 마라. 저녁 식사는 하루 중 가장 큰 식사 인 경향이 있지만 너무 많이 먹으면 잠을 자면 불편할 수 있습니다. 취침 전 적어도 2 시간에서 3 시간 전에 마지막 식사를 끝내십시오. 당신이 가슴 앓이로 고통받는 경우에, 당신을 불편하게 만들 수있는 매운 음식을 피하십시오. 또한 혈당을 방해 할 수있는 단 음식을 피하십시오..
수면 훈련. 운동을 시작하거나 계속하는 또 하나의 이유 - 당신이 더 잘자는 데 도움이됩니다! 운동으로 밤잠을 자고 잠을 잘 자게됩니다. 운동은 체온을 상승 시키지만 수면은 체온 저하와 관련이 있습니다. 엄격한 운동을하려면 취침 전에 최소 3 시간 이상 경과해야 체온이 떨어지기에 충분한 시간을 가질 수 있습니다. 괜찮아요. 아침에, 오후에, 또는 이른 저녁 시간 동안 당신의 취침 시간에 가까운 스트레칭, 요가, 또는 태극권을 풀면서 휴식을 취하면서 더 강렬한 운동을 예약하십시오..
자극제는 건너 뜁니다. 커피, 차, 소다, 초콜릿과 같은 카페인이 포함 된 것을 건너 뛰는 것은 오후와 저녁에 필수 사항입니다. 카페인은 체내에 평균 3 ~ 5 시간 동안 머무르고 잠들기가 어렵습니다. 어떤 사람들은 카페인이 그 (것)들에 영향을 미치지 않는다고 생각한다, 그러나 아직도 그들의 잠의 질을 혼란시키고 줄 수있다. 너의 취침 시간의 6-8 시간 안에 카페인을 피하십시오. 니코틴은 또한 각성제이기 때문에 잠들기가 어려울 수 있습니다. 니코틴을 함께 피할 수 없다면 적어도 취침 전 피하십시오..
캐치 일부 광선. 일부 태양 광선을 잡으면 Z를 잡을 수 있습니다. 태양의 밝고 강력한 빛에 대한 눈의 노출은 실제로 일주기의 리듬을 설정하고 잠 및 깨우기 일정에 동원하는 데 도움이됩니다. 아침 일찍 햇볕에 노출되는 것이 가장 좋습니다. 아침 햇살에 짧은 산책을하고 직장에서 쉬거나 겨울에도 밖에서 점심을 먹어보십시오. 아침 햇살에 5-10 분 정도 방치하면 잠을 자거나 잠에서 깨우는 데 도움이됩니다..
술은 당신이 스누즈하는 것을 도와주지 않을 것입니다. 알콜은 당신을 더 졸리 게 만들지 만, 좋은 밤잠을 자도록 도와주지는 않습니다. 알코올은 실제로 수면을 방해하여 밤에 자주 깨울 수 있습니다. 편안한 숙면을 취하기 위해 늦은 오후와 저녁에 마티니와 다른 술을 건너 뛸 필요가 있습니다. 새로운 정체성을 얻는 방법 안녕하세요, 먼저 내 기사를 읽으면서 당신에게 감사드립니다! 이제 지점으로 곧장 들어갈 수 있습니다. 나는 경력 변화를 고려하고있는 많은 사람들이 있다는 것을 알고 있으며, 현재 경제 때문에 대부분의 사람들이 다시 생각해 보라고합니다! 우리는 미국의 일상적인 회사들이 고용 부서를 동결시키고 있다는 것을 알고 있습니다..
이는 경력 변화를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 사실 그물에 관한 거의 모든 직무가 100 개 이상의 이력서를 받는다는 사실은 말할 것도 없습니다! 이것은 지금 더 큰 도전 중 하나입니다. 또한 끊임없이 많은 사람들이 해고 당해서 새로운 일자리를 찾고 있습니다. 지금은 미국에서 힘든시기이며 일자리를 구하기가 어렵습니다..
모든 말로는 아직 희망이 있습니다! 첫째, 내가 알고 싶은 것은 이력서가 매우 중요하다는 것입니다! 이것은 고용주가 당신과 당신의 기술을 판단하여 판단해야 할 유일한 것입니다! 이것을 염두에두고, 기본적으로 자신을 팔려고한다는 것을 기억하십시오! 당신은 한계에 당신의 기술을 가지고 가고 싶다. 이력서를 :쇠고기:로 만들어야하지만, 거짓말하지 마세요! 요즘 많은 고용주들이 자원을 확인하고 연락하기 때문에 거짓말을하는 것을 원하지 않습니다. 그렇지 않으면 그 일을하는 모든 기회를 잃을 것입니다! 아마도 내가 당신에게 줄 수있는 최고의 팁 중 하나는, 이력서에 관해서 요즘 사람들이 소프트웨어를 사용하여 이력서를 확인하고 있음을 기억하는 것입니다..
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