현명한 체중 감소가식이 요법과 운동의 일부 조합을 필요로한다고 우리 중 대부분은 들었습니다. 의사로서 나는 운동을 피하도록 사람들에게 말하지 않을 것입니다. 대부분의 사람들에게 운동은 매우 건강한 일입니다. 그러나 체중 감량에 관해서는, 우리가 올림픽을 위해 훈련하지 않는 한, 운동 효과는 미미합니다. 가장 중요한 것은 얼마나 많은 칼로리가 해치로 내려가는가입니다..
이것은 곰이 설명합니다. 우리 몸은 기본적인 생활 과정에 연료를 공급하기 위해 소비하는 칼로리를 사용합니다. 심장은 24 시간 동안 보통 10 만회를 이기기 위해 많은 연료 (칼로리)가 필요합니다. 뇌, 간 및 신장에도 많은 화학 반응과 대사 작용을하기 위해 많은 양의 연료가 필요합니다. 대부분의 칼로리는 24 시간 만에 연소합니다 (여성의 경우 약 1500, 남성의 경우 약 1800). 우리가 혼수 상태에 있어도 여전히 화상을 입습니다..
나는 체중 감량을 위해 하루 만 먹는다 !! 나는 50 파운드를 잃어 버렸어.!!
팔, 다리, 트렁크의 근육을 작동시키는 데에도 연료 (칼로리)가 필요하지만 사실 체리 파이의 한 조각으로 칼로리를 태우려면 줄을 서고, 조깅하고, 수영하거나 걸어야하는 시간이 얼마나되는지 놀랄 것입니다. . (답 : 체리 파이 한 조각에 486 칼로리를 태우려면 175 파운드의 사람은 35 분간 줄을 서서, 37 분간 조깅을하고, 41 분 동안 수영하거나, 63 분 동안 활발하게 걷는 것이 필요합니다.) 우리는 파이를 먹지 않는 것이 더 실용적 일 것입니다..
우리 각자는 체중 유지를 위해 하루 당 칼로리 수치를 보입니다. 평균적으로 우리가 그 많은 칼로리를 먹으면 우리는 의지체중을 유지하고, 얻지도 잃지도 않는다. 우리가 끊임없이 휴식 시간보다 더 많은 칼로리를 먹으면 우리는 의지살 찌다. 사용되지 않은 칼로리는 어딘가에 저장해야하며, 아마도 우리 몸의 지방 세포에 들어갈 것입니다. 우리가 끊임없이 손익분기 수보다 적은 칼로리를 지속적으로 섭취한다면 우리는 의지살을 빼다. 시체는 어딘가에서 연료를 얻을 것이며, 지방 세포의 저장고에 저장된 칼로리를 태울 것입니다..
이것이 그 모습입니다. 우리는 기본적인 생물학과 물리학을 다룰 수 없습니다..
우리가 체중을 줄이려고한다면, 우리가하는 일을 선택하거나 먹지 않는 것을 어떻게 선택합니까? 때때로, 우리 선택은 우연입니다. 쇼핑과 관련된 유추가 유용합니다. 우리는 쇼핑 카트에 넣고있는 품목의 가격을 모른 채 어떻게 세계에서 좋은 쇼핑을 할 수 있습니까? 가격에 대한 지식이 없으면 우리의 상품 선택이 쉽게 예산을 초과 할 수 있습니다..
음식을 먹을 때도 마찬가지입니다. 우리가 칼로리를 계산하기를 원한다면 우리가 먹는 음식의 칼로리 카운트를 알지 못한다면 세상에서 어떻게 좋은 선택을 할 수 있을까요? 우리는 좋은 일을 할 수 없었습니다. 하루에 우리의 칼로리 섭취량은 체중 유지를위한 손익분기 점을 초과 할 것입니다..
따라서 합리적인 선택을하기 위해서는 우리가 섭취하는 음식의 대략적인 칼로리 수를 아는 것이 중요합니다. 쉬운 방법은 일반적으로 소비되는 음식과 음료의 일반적인 부분의 칼로리 내용을 열거하는 식료품 점의 체크 아웃 라인에서 종이 책을 사는 것입니다. (또는 온라인으로 찾아보십시오.) 우리가 앉아서 음식을 먹을 때마다 목록을 반드시 확인할 필요는 없지만 좋아하는 음식에 대한 일반적인 수치를 알고 있으면 우리가 일일 칼로리 예산을 유지하고 초과하는지 알 수 있습니다..
이것은 들리는만큼 끔찍하지 않습니다. 실제로, 즐거운 놀라움이있을 수 있습니다. 내가 일반적으로 저녁에 깡패들을 얻는다 고 가정하고, 나는 간식을 사려고 음식을 찾아 집을 돌아 다닙니다. 여기서 칼로리 내용에 대한 지식을 얻을 수 있습니다. 쿠키, 감자 튀김, 감자 튀김 또는 사탕을 먹어서 먹을 거리를 채우면 하루 한 번만 먹을 수 있습니다. 하지만 프레첼이나 팝콘을 대체한다면 어떨까요? 그것들은 만족스럽지 만 적은 칼로리를 함유 할 수 있습니다. 따라서 이러한 대체 선택은 만족을 잃지 않고 매일 칼로리 예산을 절약 할 수 있습니다..
의사로서 나는 환자가 체중 감량을하도록 권장합니다. 과체중은 혈압과 콜레스테롤을 증가시켜 심장 발작과 뇌졸중의 가능성을 높입니다. 미국에서는 심장 마비와 뇌졸중이 사망 원인 1 위와 3 위이며 뇌졸중이 장애의 가장 큰 원인입니다. 그래서 우리는 실제 사람들을 괴롭히는 실제 상황에 대해 이야기하고 있습니다. 더욱이 우리의 과체중 시체는 우리의 등뼈와 무릎에 더 많은 스트레스와 긴장감을 주며 더 일찍 지치고 더 많은 상처를 입으며 삶의 질을 방해합니다..
내가이 대화를하는 환자 중 일부는 내가 미친 것처럼 나를 본다. 그들은 작은 새를 따뜻하게 유지할만큼 음식을 거의 먹지 않고 있다고 말합니다. 문제 또는 해결책은 그들이 먹는 음식에있을 가능성이 없습니다..
인센티브가 명확합니다. 선택은 우리가 할 수 있습니다. 우리는 우리의 신진 대사를 비난해서는 안됩니다. 우리는 스스로를 살려두기 위해 간신히 소비하면서도 여전히 부정확하게 체중을 얻는다는 것을 망각해서는 안됩니다. 우리는 우리의 건강을 우리 자신의 손안에 가져 가야하며 남은 세월의 질과 양을 증가시키는 선택을해야합니다..
(C) 2005 Gary Cordingley 저