모두가 단단하고 단단한 중앙부를 원합니다. 당신은 복근을 말하며 그 뱃속을 없앨 수 있습니다. 그러나 당신이 먼저 이해해야 할 중요한 포인트가 있습니다..
당신은 몸의 어느 곳에서나 감소시킬 수 없습니다. 당신이 목표로 삼고있는 영역에서 근육의 톤을 찾아 낼 수는 있지만,.
여기에 예제가 있습니다. 편안한 모드에서 배를보세요. 너 위 근육을 빨아 라..
냄비 배는 거의 없어졌습니다. 그 지역에서 갑자기 몸무게를 줄 였나요??
당연히 아니지! AB 근육을 적절하게 운동하기 시작하면 똑같은 일이 발생합니다. 근육이 강 해져서보기 흉한 둘레를 당긴다. 너의 복근은 더 단단 해 보이고 너는 더 나아 보이지만 실제로 체중이 전반적으로 줄어들지 않으면 그 지역에서 실제로 어떤 지방도 잃은 것이 아니다..
TIGHTER ABS를위한 1 쉬운 속임수!
복근에서 지방을 잃으려면 전반적으로 체중을 줄여야합니다. 복근이 더 슬림하고 섹시하게 보이게하려면 ab 근육을 세워야합니다..
당신이 얻을 수있는 운동 장비의 최고의 조각 중 하나는 스위스 공이라고도하는 운동 공입니다. 이 공에서 운동을 할 때마다 AB 근육이 작용합니다. 아 bs는 공을 꾸준히 유지하고 떨어지는 것을 막기 위해 일하고있다..
당신은 공에 다음 연습 중 두 가지를 쉽게 할 수 있고 효과를 높일 수 있습니다..
1. 자전거
이것은 당신이 할 수있는 가장 효과적인 AB 운동 중 하나임이 입증되었습니다. 너는 공에서 이걸 할 수 없어..
머리 뒤에서 손으로 허리를 굽히십시오. 바닥에서 다리를 들어 올리고 바닥에서 몇 인치 정도 어깨를 들어 올리십시오..
목에 손을 대지 마십시오. 허리를 바닥에 단단히 밀어 넣으십시오. 오른쪽 팔꿈치를 돌려서 왼발을 가슴쪽으로 가져와 왼쪽 무릎을 만지십시오..
긴장하지 마십시오. 시작 위치로 돌아 오면 오른쪽 무릎을 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치를 돌려 오른쪽 무릎을 터치하십시오..
각 다리를 최대 20 반복하십시오. 천천히해라..
2. 위기
당신은 아마 이것에 익숙 할 것입니다. 머리 뒤로 손이나 가슴에 등을 대고 누워. 다리는 바닥에 평평한 V 자 형태입니다..
다시 한번 허리를 바닥에 단단히 밀어 넣으십시오. 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올려 ab 근육을 조이십시오. 목에 당기지 마십시오. 너는 어깨에서 몇 인치 밖에 올리지 않고있다..
운동의 상단에서 약 1 초간 기다린 다음 돌아와 반복하십시오. 20 번의 반복 작업. 이것은 운동 공에 우수합니다.!
3. 판자
위장에 누워있어. 발은 곧고 가까이 있습니다. 발가락과 팔꿈치를 들어 올려 바닥을 밀어냅니다. 등을 똑바로 세우고 ab 근육을 조이십시오. 30 초 동안 기다리십시오. 3 ~ 5 회 반복하여 돌아가서 반복하십시오..
다시,이 운동은 운동 공에서 우수합니다..
이 세 가지 운동은 적어도 일주일에 5 일을하고 ab 근육은 조여 주며 당신은 위대하게 보일 것입니다..
이제 복근에서 지방을 잃는 것에 대한 관심이 증가하는 이유를 이해할 수 있습니다. 사람들이 복근에서 지방을 잃는 것에 대해 더 많은 정보를 찾기 시작하면 자신의 필요를 채울 수있는 위치에있게됩니다..