스트레스에 대처하는 방법

1) 스트레스, 니코틴, 알코올 및 카페인이있을 때 각성제를 피하십시오..

스트레스를받을 때 우리 모두는 커피, 담배 및 술을 켜는 것처럼 보입니다.하지만 이것은 각성제가 당신의 불안감을 높이기 위해해야 ​​할 마지막 일입니다.

스트레스 감정에 대처하는 것이 더 힘들고 혈류의 각성제가 소산 될 때까지 진정하기가 더 어렵습니다. 물 또는 과일 주스 한 잔으로 수분을 유지해야합니다..

2) 운동이나 신체 활동은 스트레스 수준을 줄이는 좋은 방법입니다..

토니 로빈스 : STRESS와 DEPRESSION을 다루는 법 - #MentorMeTony

압력이나 분노로 아드레날린이 몸에서 배출됩니다. 운동은 그것을 감소 ​​시키는데 도움이되고, 뇌에서 세로토닌 인 좋은 mood†™ 호르몬을 생산합니다. 너가 활동 스포츠를 좋아하지 않으면 너는 필요로하는 모두 느낀다 활발한 도보.

3) 매일 스트레스를 줄이는 기술로 긴장을 풀어 라..

가이드 휴식 또는 자기 최면 †그들은 매우 쉽게 할 수 있으며 거의 ​​모든 환경에서 할 수 있습니다.

일이 힘들다면, 자신이 통제력을 상실 할 때마다, 숨을 쉬기 만하면 정신적으로 진술을 :차분하게:하고 숨을 쉬기 만하면 :진정:하십시오. 하루에 6 ~ 10 시간 동안 또는 회의에 참석하거나 배우자 또는 자녀와 이야기하기 직전에이 작업을 반복하십시오. 그러면 그 영향에 대해 놀라게 될 것입니다

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4) 충분한 수면을 취하십시오..

수면은 신체가 제대로 기능하기 위해 필수적입니다. 수면제는 필요하지 않습니다. 습관적으로 잠을 자른 you†™ ve 경우에, 아마 won†™ t는 완전히 휴식 한 일어나기 위하여 느끼는 방법 기억한다조차. 변화가 있는지를 판단하기 전에 일주일을 기다려주십시오..

5) you†™ re 아픈 경우에, 나머지는.

Don†™ t는 다만 관계없이 계속한다. 날씨가 좋을 때를 인식하고 휴식을 취하십시오..

6) 누군가와 동의하십시오. 평화를 위해서조차도 당신이 가질 수있는 효과에 놀랄 것입니다. 전쟁터에서 벗어나 ';작은 물건을 땀을 흘리지 마라';.

7) 당신이 바꿀 수없는 것을 받아들이는 법을 배우십시오..

잘 알려진기도는 내가 바꿀 수없는 것들을 받아들이는 평온함, 할 수있는 일을 바꾸는 용기, 그리고 그 차이를 아는 지혜를 묻습니다. :이 철학은 불행, 냉소, 쓴 마음을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

8) 몸을 들어라..

피곤하거나 배고프거나 목이 마르면 그것에 대해 뭔가를하십시오. 또한 당신의 하루에 스트레스와 분노를 인식하고 상쾌한 산책, 깊은 휴식 또는 10 분 в ™ ™ 당신을 위해 일하는 즉시 카운터.

9) How do you say 말하는 방법 no†™!

간단하지만 효과적인 작은 :no:는 놀라운 시간 관리 기술입니다. no†™가 적합한 응답 인 곳에, 죄책감없이 말하십시오.

10) 시간 관리.

한 번에 하나씩 가져 가세요. Don†™ t는 것을 과용한다. 스트레스에 대처하는 방법 스트레스에 대처하는 방법 다음은 작동 원리입니다..

1. 스트레스 요인과 감정 및 신체 반응을 인식하십시오..

너의 고민을 알아라. 그것을 무시하지 마십시오. 당신의 문제를 더럽 히지 마십시오. 당신을 괴롭히는 것을 결정하십시오. 그 스트레스 요인이 무엇을 의미하는지에 대해 당신은 무엇을 말하고 있습니까? 몸이 스트레스에 어떻게 반응하는지 결정하십시오. 긴장되거나 육체적으로 화가 나니? 그렇다면 어떤 특정한 방법으로?

2. 무엇을 바꿀 수 있습니까??

스트레스 요인을 완전히 피하거나 없애서 바꿀 수 있습니까??

강도를 줄일 수 있습니까? (일일 또는 주 단위 대신 일정 기간 동안 관리하십시오)? 스트레스에 대한 노출을 줄일 수 있습니까? (휴식을 취하고 육체적 인 건물을 떠나십시오) 변화를 일으키는 데 필요한 시간과 에너지를 취할 수 있습니까? (목표 설정, 시간 관리 기술 및 지연된 만족감 전략은 여기서 도움이 될 수 있습니다)?

3. 당신의 감정은 당신이 반응하는 방식을 결정할 것입니다..

당신의 스트레스 반응은 당신의 ... 신체적 위험 및 / 또는 감정적 인 위험에 대한 당신의 인식에 의해 야기됩니다. 스트레스 요인을 과장된 방식으로 보거나 어려운 상황을 피하고 재앙으로 여겨지십니까??

모두를 기쁘게하기를 기대합니까??

당신은 지나치게 반응하고 완전히 비판적이고 긴급한 것으로 보입니까? 모든 상황에서 항상 승리해야한다고 생각합니까??

더 적당한 전망을 채택하십시오; 당신을 압도하는 무언가보다는 오히려 극복 할 수있는 무언가로 긴장을 보는 것을 시도하십시오.

과도한 감정을 조절하십시오. 상황을 시야에 넣으십시오. 부정적인 측면과 :만약 있다면:에 머물지 마십시오.

4. 스트레스에 대한 육체적 반응을 조절하는 법.

천천히 심호흡하면 심장 박동과 호흡이 정상으로 돌아옵니다..

이완 기술은 근육 긴장을 줄일 수 있습니다. 의사가 처방 한 의약품은 단기간에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 그 자체만으로는 답이 아닙니다. 이러한 반응을 스스로 조절하는 방법은 장기적으로 바람직한 해결책입니다.

5. 육체 보호 구역을 만드는 방법.

일주일에 3-4 회 심혈관 건강 운동을하십시오 (걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅과 같은 적당한, 장기간의 리듬 운동이 가장 좋습니다).

균형 잡힌 영양가있는 식사를하십시오..

이상적인 체중 유지.

니코틴, 과도한 카페인 및 기타 각성제를 멀리하십시오..

작업에 즐거움을 섞어 라. 할 수있을 때 휴식을 취하세요..

충분한 수면을 취하십시오. 가능한 한 수면 시간표를 정기적으로 사용하십시오..

6. 감정적 인 보전을 강화하십시오.

지지하는 우정 / 관계를 발전 시키십시오..

당신이 공유하지 않는 다른 사람들이 가지고있는 목표보다는 당신에게 의미있는 현실적인 목표에 도달하십시오..

약간의 좌절, 실패, 슬픔을 기대하십시오..

항상 친절하고 친절하게 - 자신에게 친구가 되십시오..