몸무게를 줄이려는 다이어트사의 경우, 지방을 태우는 것이 당신이 할 수있는 가장 중요한 일입니다. 당신이 지방을 태우고 있지 않다면 잃을 모든 것이 근육이고, 더 많은 근육을 잃으면 더 많은 지방을 잃게됩니다. 몸에 근육이 많을수록 신체의 휴식 상태에서 대사율이 높아집니다. 몸에 지방 비율이 높으면 신진 대사가 느려집니다..
아침을 건너 뛰지 마십시오. 아침에 일어나 자마자 몸은 8 시간 빨리 끝났습니다. 영양이없는 빠른 속도로 몸이 이화 (근육 소모) 상태가되어 단백질 분해가 시작됩니다. 이것은 필요한 음식을 가능한 한 빨리 얻을 수있는 중요한시기입니다. 건강한 아침 식사는 성공적인 지방 연소 다이어트의 기본 요소입니다..
당신의 신진 대사를 촉진시키는 이상한 8 가지 방법
2 ~ 3 시간마다 식사를 섭취하십시오. 즉 하루에 5 번에서 6 번 식사를하는 것입니다. 이런 종류의 식사 체계는 근육 유지 및 뚱뚱한 손실을 자극 할뿐 아니라 음식 갈망을 통제하는 데 필수적인 기술이기도합니다. 사람들이 식사를 놓치거나 잠시 동안 음식을 먹지 않을 때 혈당이 떨어지면 의사의 힘이 약해집니다. 즉, 먹지 않고 오랫동안 간 사람은식이 요법을 속일 가능성이 훨씬 큽니다. 따라서 2 ~ 3 시간마다 먹는 것은 과거에 모든 다이어트 시도에 실패한 주된 원인이 될 수있는 욕구를 제거하는 데 도움이됩니다..
누락 된 식사로 인해 야기 된 음식에 대한 갈망을 극복 할 수있는 소수의 사람이라하더라도 조심해야합니다. 너가 너무 규칙적으로 먹지 않고 간다면, 너의 몸은 실제로 지방을 저장하는 효소를 활성화 할 것이다. 이것은 체중 감량을 훨씬 어렵게 만들 것입니다. 그러지 마라. 먹다!
당신은 얼마나 많은 탄수화물 섭취를 줄여야합니다. 당신의 몸의 연료는 단백질, 탄수화물 및 지방의 혼합물에서 얻어 질 것입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 신체의 탄수화물 저장고가 빨리 고갈됩니다. 이것은 당신의 몸이 연료에 대해 더 많은 양의 지방산 (지방)을 사용하게합니다. 탄수화물을 줄이는 것은 또한 호르몬 지방 연소 효과를 일으킬 것입니다. 카드를 줄이면 인슐린 (저장 호르몬)이 낮아지고 글리코겐 (연료 동원 호르몬)이 증가합니다. 이것은 더 많은 수의 유리 지방산이 지방 세포에서 방출되어 화상을 입게하며, 당신이 제대로 운동하고 있다고 가정합니다.
격리 연습을하는 대신 복합 운동을 선택하십시오. 복합 운동은 여러 관절에서 하나 이상의 근육을 사용하고, 고립 운동은 한 번에 하나의 근육 만 훈련하려고 시도합니다. 복합 운동을 사용하는 가장 좋은 방법은 주어진 시간 내에 가장 많은 근육을 훈련하는 것입니다.
일반적으로 운동 당 근육이 많을수록 몸에 에너지 (칼로리) 수요가 커집니다. 이것은 차례 차례로, 더 좋은 에너지를 사용하지만, 지방 연소 단계에서 몸이 마른 근육을 견디도록하여 휴식 시간의 신진 대사 속도를 높여줍니다. 또한, 복합 운동은 당신의 신체의 자연 단백 동화 호르몬의 방출을 자극하는 것으로 나타났습니다. 이것은 더욱 마른 근육 유지에 도움이됩니다..
누군가에게 책임을 져라. 트레이너에게 풀 타임을 제공 할 여력이 없다면 다이어트를 작성하고 운동 프로그램을 작성하여 진행 상황을 모니터링하십시오. 한 달에 한 번 트레이너와 만 접촉 할 수는 있지만 계속해서 당신에게 책임이있는 사람을 제공 할 수 있습니다. 이렇게하면 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다..
당신이 조련사를 가질 여유가 없거나 조련사와 일하고 싶지 않다면, 운동 파트너를 찾으십시오. 이것은 당신이 언제 어디서 훈련을 할 것인지를 더 확신하게 만듭니다. 덜 놓친 운동이있을 것이고, 체육관과 운동 전반에 일관성이 더 커질 것입니다. 이것이 너에게 불가능하거나 바람직하지 않은 것으로 보이면, 너를 완전히 후퇴시키는 좋은 친구를 찾고, 며칠마다 그들을 부르고 진행 상황을보고 싶지 않은 사람. 당신의 친구가 때때로 AA 회의에서 후원자처럼 느껴질 지 모르지만, 저를 믿으십시오. 그것은 당신이 뚱뚱한 화상을 입을 때 당신의 삶에서 지니고있는 끔찍한 것이 아닙니다. 이것은 그들이 먹는 것에 신경 쓰지 않는 사람들의 회사에 계속있을 때 더욱 중요합니다..