공황 장애 시련을 겪는 것은 사람에게 매우 힘든 일입니다. 문제를 해결하는 방법과 더 긴장된 시간에 문제를 해결하는 방법을 알아야합니다. 공황 장애가 당신의 삶을 대신하고 있다고 느낄 때 기억하고 할 수있는 일이 있습니다.
당신은 먼저 천천히 자신을 말해야합니다. 이것을 머리 속에서 반복하고 자신을 편안하게하고 스트레스를 풀기 위해해야 할 일에 대해 생각하십시오. 팔을 앞뒤로 움직여 몸을 스트레칭하십시오. 이렇게하면 긴장이 몸을 떠나기 때문에 기분이 나아질 것입니다..
심리학자 Becky Spelman 박사의 개인 치료 클리닉 런던에서 공황 발작 극복
촛불에 불을 켜고 향을 흡입하고 싶을 수도 있습니다. 몸을 가꾸어 아름다운 냄새를 맡을 수있는 느낌을 즐기십시오. 당신이 좋아하는 촛불 향을 사용하고 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면이 방법이 효과가 없습니다. 과민 반응을해서는 안됩니다. 작은 일을 다 해결하지 마십시오. 당신은 일이 잘 될 것이며이 순간이 지나갈 것이라고 스스로에게 말해야합니다. 평온함을 느끼고 조용한 시간을 보내십시오..
공황 장애가 중대한 시점으로 다가오고 있다고 느낄 때 시간을내어보십시오. 당신이 좋아하는 것을 할 수있는 시간을주고 자 할 때, 기분이 좋아지면 이것이 자신이하는 일에 더 잘 자신감을 가질 수 있음을 알게 될 것입니다. 너의 공황 장애가 너의 신경에 작동하게하고 최후에 너는 좋게 느끼지 않을 것이다.
너의 감정을 노트에 적어 라. 이것은 통제력을 잃어버린 느낌을 없애기위한 좋은 방법입니다. 당신이 바로 그 순간에 느끼고있는 느낌을 정확히 표현할 수있는 모든 일을하고 있는지 확인하십시오. 자신의 감정을 완벽하게 표현하고 끝나면 다시 읽어야합니다. 이것은 당신이 느끼는 것을 깨닫고 긴장이 당신의 마음과 몸을 조금 편하게 만들 것입니다. 이것이 작동하지 않는다면 옛날 트릭을 쓰고 단순히 비명을 지르십시오. 큰소리로 비명을 지르면 기분이 어떤지 놀랄 것입니다..
공황 장애가있는 것은 많은 사람들이 다룰 수있는 일입니다. 그러나 이러한 문제를 해결할 수있는 방법이 있으며이 기사에서 제공하는 도구와 팁을 사용할 때 자신의 스트레스와 긴장을 완화 할 수 있습니다. 긴장감과 스트레스를 쌓아서는 안되며, 당신이 돌아올 수없는 지점까지 일하게하십시오. 당신은 자신의 삶에서 항상 기분이 나아지고 자신을 통제 할 수있는 느낌을주고 싶습니다. 공황에 대처하는 방법 75 명 중 한 명은 공황 장애로 고통 받고 있습니다. 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-IV)에는 주요 정신 질환 중 공황 발작 장애가 포함됩니다. 공황 발작은 시체의 싸움인가 비행인가? 대개 명백한 이유없이 트리거됩니다. 공황 발작의 증상으로는 호흡 곤란, 심장 박동 경련, 손바닥 땀, 가슴 통증 및 메스꺼움이 있습니다.
다른 공황 발작에 대한 두려움이 환자의 삶의 질에 영향을 미치기 시작할 때 공황 발작은 공황 발작 장애로 변합니다. 사람들은 사회적 상황을 피하기 시작하거나, 일하거나 심지어 집을 처형하기를 거부 할 수도 있습니다. 퇴원 공포증 인 광장 공포증은 심한 경우 공황 발작 장애로 발생할 수 있습니다. 관련이 있지만 별개의 질환으로는 다음과 같은 것들이 있습니다 : 일반 불안 장애 : 과도한 걱정 (그러나 공황 발작이 아닌); 다른 사람들과 상호 작용할 것을 두려워하는 사회적 공포증; 및 분리 불안 장애, 집을 떠나지 않을까하는 두려움.
공황 발작 장애에 대처하는 방법
1. 문제가 있음을 인정하십시오. 첫 번째 단계는 문제가 있으며 도움이 필요하다는 것을 인정하는 것입니다. 많은 사람들이 정신 질환을 앓고 있거나 일종의 도움이 필요하다는 생각에 불편할 수 있습니다. 그러나 전문가의 도움 없이는 더 잘할 수 없습니다..
2. 당신은 혼자가 아닙니다. 공황 발작 장애는 실제로 매우 일반적이며 많은 사람들이 당신과 같은 상황에 있습니다. 때로는 그룹 모임이나 치료 세션에 참석하여 다른 사람의 도움을받을 수있는 이점이 있습니다.
3. 너는 죽지 않는다. 공황 발작은 무서울 수 있지만 실제로는 무해합니다. 공황은 아드레날린이 생명이나 죽음의 상황에 대비하기 위해 몸을 펌핑하는 것입니다. 실제로 당신을 돕고 보호하기위한 것입니다. 공황 발작 장애의 경우 단순히 불편한 순간에 당신을 보호하려고합니다.!
4. 전문적인 도움을 구하십시오. 공황 발작을 돕는 여러 가지 방법이 있습니다. 여기에는 약물 치료, 치료 및 공황 발작 연구가 포함됩니다.
5. 가족과 절친한 친구의 도움을 구하십시오. 친밀한 관계를 공유하는 당신 주변의 사람들에게 당신의 공황 발작에 대해 알게함으로써 그들이 당신을지지 할 수있게합니다. 공황 발작에 대한 정보를 찾고 보여줌으로써 그들이 가지고있는 어려움을 더 잘 이해할 수 있습니다..
6. 상황을 피하지 마십시오. 공황 발작이 일어나는 상황이나 상황을 피하거나 두려워하면 두려워하는 느낌이 강해집니다. 공황 발작이 일어나면, 당신이 죽지 않고 통과 할 것임을 기억하십시오. 자신의 문제에 대해 알고있는 주변 사람들이 있다면 그들로부터 지원을 요청할 수 있습니다..
보시다시피, 공황 장애를 치료하기 위해 공격 할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다. 요점은 도움을 구한다고해서 약한 사람이라는 뜻은 아니며 공황 장애를 극복하는 중요한 단계입니다.